千呼万唤shi不出来KO孕期便秘，一定要GET这5招（怀孕期间便秘怎么办?为什么孕妈容易便秘?）

近日，不少小伙伴在后台问典典：怀孕期间便秘怎么办？

今天，典典就给大家一些建议，有便秘困扰的小伙伴可以仔细看哦~

01

为什么孕妈容易便秘？

2019 年 9 《中国慢性便秘专家共识》中国慢性便秘专家共识》指出：40% 孕妇会被便秘困扰，尤其是孕早期和孕中期。

孕妇便秘发生率这么高，是什么原因造成的？

1 激素变化

怀孕后，孕妇体内孕酮和生长抑素分泌增加，胃动素分泌减少，导致结肠传输时间延长。

同时，肾素-血管紧张素和醛固酮的增加减缓了肠蠕动，增加了结肠水分的吸收，导致便秘。

2 子宫压迫

怀孕年龄越长，孕妇的子宫就越大，这会压迫肠道，使其不能锻炼，但也会限制横膈膜和腹肌的运动，导致排便，就像运输管道被压迫一样，导致便秘。

3 药物影响

硫酸镁和各种铁剂都会引起便秘，如果本身就有便秘，在选择铁剂时一定要选择副作用小的。

4 饮食好，运动量少

怀孕后，大鱼大肉补补，蔬菜跟不上，所以膳食纤维摄入量减少。

此外，许多孕妇可以坐着不站着，可以躺着不坐着，活动也减少了，这些会导致便秘。

02

便秘小，危害大

1 诱发更严重的疾病

便秘容易引起肛门疼痛，甚至可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾病。

2 贫血

便秘发展为痔疮或肛裂，反复出血可引起贫血。

3 增加流产和早产的风险

在便秘的情况下，孕妇在排便时可能会更加用力，这种情况会导致子宫收缩，严重者可能导致流产、早产，危及母婴安全。

4 腹痛、腹胀等不适

妊娠晚期，便秘会越来越严重，如果几天不排便，甚至1~2周不排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安全。

5 延长产程，造成难产

一些便秘的孕妇在分娩时，肠道内堆积的粪便阻碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

03

KO便秘这样做

1 增加膳食纤维和水分摄入量

增加纤维素和水分的摄入，建议每天摄入25-35膳食纤维g，每天至少喝一杯水.5-2.0L。

与大多数孕妇想象的不同，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻、全谷物、蘑菇，其次是根、叶菜和水果食物。

海带、燕麦、蘑菇等主要含有可溶性膳食纤维，更有利于缓解便秘。

虽然水果中的果胶也是一种很好的膳食纤维，但摄入可以改善孕妇的便秘，但由于孕妇过量食用水果会导致血糖升高或体重增加过多，因此不提倡过度增加水果的摄入，以达到补充膳食纤维和缓解便秘的目的。

2 适当增加富含益生菌的食物

双歧杆菌不仅能帮助食物消化吸收，还能调节肠道蠕动。

因此，在怀孕的特殊时期，孕妇应多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，这对保持良好的肠道功能非常重要。

3 养成良好的排便习惯

定期排便，早上起床或早餐后上厕所，早餐后结肠促进更活跃，容易开始排便，早餐后一小时左右是最佳排便时间。

放下手机和报纸，让自己慢慢感受到排便的灵感，即使没有结果也没关系，不要忽视便利，更不用说忍受不便了。

在妊娠晚期，最好使用厕所排便来帮助减少腹压，排便后清洁会阴和肛门可以缓解痔疮的发生和加重。

4 适量运动

适当的运动对缓解便秘非常有益。如果平时有锻炼的习惯，怀孕后可以继续小强度运动，比如慢跑15分钟，瑜伽15分钟。

如果你通常不锻炼，每天走15分钟。即使没有条件散步，至少饭后不要马上倒在沙发上，站在客厅里伸展肩膀也很好。

5 使用药物

对于孕妇来说，首选的通便神器是乳果糖，也是我国治疗孕产期便秘最常用的通便药。

美国乳果糖FDA批准用于治疗孕产妇排便，是世界胃肠病学组织（WGO）益生元的认可。

临床上还有其他一些药物，下表列出了一些常用排便药物的用量、注意事项和主要不良反应。

重要提醒：

• 禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂和乳膏。
• 开塞露、蓖麻油等常用药物会刺激子宫收缩。
• 含麝香的中药栓剂和乳膏也激子宫平滑肌，使子宫持续收缩，导致流产和早产。