龙岩宝月月子中心：孕期身体各种不适怎么办？专家教你如何缓解（有没有月子里各种不舒服的宝妈?）

孕期激素水平的变化导致孕妇体内各系统发生一系列生理变化和不适，正确地应对将有利于胎儿的生长发育和顺利分娩。但是，在孕期宝妈的身体，却会出现总总的不适，那么该如何调节和缓解那？龙岩宝月月子中心，专家告诉你。

一、食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、倦怠无力、嗜睡、精神不振。特点：停经6周开始，常发生于清晨，于停经10-12周后自然消失。

减轻早孕反应的方法：

1、保证充足的睡眠，忌熬夜，可增加午睡；

2、少吃多餐，避免过于辛辣的食物；

3、上下午加餐，可食少量饼干、馒头，干果等；

4、反酸严重者可以尝试苏打水；

5、放松情绪，避免紧张一般于12周后自行缓解。

二、心慌，气短，乏力：心率加快、鼻塞、咽痒、呼吸急促、疲乏无力。常见于孕晚期、双胎妊娠、体重增长较多或并发贫血症；症状加重或休息后不能缓解时，应尽早就医。

缓解方法与对策：

1、注意休息；

2、少量多次进食，减少胃容量上推膈肌；

3、预防贫血，选择含铁高的食物（猪肝、木耳、瘦肉、蛋黄等）或从孕中晚期补充铁剂；

4、脉搏大于100次/分或症状加重，及时就医。

三、腰痛，腰背酸痛：孕晚期身体重心改变、缺钙、体内松弛素的产生是关节韧带松弛出现腰骶部或关节疼痛。

疼痛的缓解方法：

1、正常生理现象，可自然消退；

2、经常变换体位、姿势，避免长时间站立，侧卧位休息；

3、准备一个有靠垫的座椅或在下腹部带一个腹带；

4、建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋；

5、适当运动，增加腰背肌力；

6、注意如果疼痛加重或持续存在，要去医院寻求帮助。

四、便秘，痔疮：孕期胃肠道肌肉蠕动减弱和增大的子宫压迫，是导致便秘和痔疮的主要原因；痔疮可以是怀孕后首次出现或原有痔疮的复发或加重。

改善方法：

1、清晨空腹时喝一杯温水；

2、多吃纤维素多的食物，如：香蕉、芹菜、韭菜等果蔬；

3、养成定时排便的习惯；

4、少吃辛辣食物，避免大便秘结；

5、适度运动（散步、游泳、缩肛运动），避免久坐；

6、温水浸泡局部，利于保持局部清洁、干燥，缓解痔疮肿胀、疼痛。

五、尿频，尿失禁：大多数孕妇在孕早期或晚期有尿频现象，而且会有夜尿次数增多和尿失禁的现象。

缓解方法：

1、及时排空膀胱，白天多喝水，多排尿，晚饭后尽量减少喝水喝饮料；

2、从孕晚期开始做缩肛锻炼；

3、如出现尿疼、尿道口灼烧感或腰痛，发烧，要及时就医。

六、白带增多：怀孕后阴道分泌物（白带）增多、色淡黄，属于正常的生理现象。

生殖道感染的预防：

1、穿着宽松的纯棉内裤；

2、注意个人卫生，每天清洗外阴，换内裤；

3、既往有性病史或性伴侣有性病，同房时需使用安全套；

4、分泌物增多，伴有外阴瘙痒、腥臭，黄（绿）色或带血，豆渣或泡沫样，要及时就医。

七、 静脉曲张：主要因增大子宫的压迫或激素变化引起；常常出现在下肢或会阴部；

缓解方法：

1、尽量避免长期站立或压迫双腿；

2、睡觉时尽量侧卧位；

3、每天坚持适度运动，如：散步、游泳等，促进血液循环；

4、控制体重在正常范围内；

5、不要提过重的物品；

6、在坐、卧位休息时，尽量将双腿太高，以帮助血液回流至心脏。

7、可选用弹力袜。

八、抽筋：大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间见多。

缓解方法：

1、腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈，以缓解症状

2、轻揉痉挛肌肉；

3、合理膳食，增加富含钙的食物；

4、孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素。

九、水肿：清晨手指、手腕肿胀、手指发麻或疼痛，午后出现踝部小腿水肿，休息可消退。

缓解方法：

1、建议于早起时，就取下戒指、手镯；

2、提倡清淡、低盐饮食；

3、侧卧睡眠、适当垫高下肢；

4、局部按摩可缓解症状；

5、如水肿明显或休息后水肿不消退，应就医。

十、皮肤变化：腹部，腿部、手臂或全身瘙痒，乳房、乳头及腹部色素沉着；前额、鼻子和脸颊的部位出现黄褐斑；80%以上的初孕妇都会出现或轻或重的妊娠纹。

缓解方法：

1、生活规律、避免烦躁，自我调节、缓解压力；

2、保持皮肤清洁湿润，沐浴后及时涂润肤霜；

3、避免过敏，少吃辛辣刺激食物；

4、尽量不要随意搔抓；

5、可外用炉甘石洗剂缓解症状；

6、控制体重增长过多过快；

7、尽量避免强烈的紫外线直接照射。