顺利怀孕前三个月，我和老公坚持做了3件事（附：头胎备孕攻略）（怀孕前三个月丈夫应该怎么做）

“孕9周还是没有胎心胎芽，自然流了”

“医生说胚胎质量不好，强行保胎也没有用”

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每天看到群里姐妹讨论，各种由于备孕没做好，导致胎儿留不住的情况，小污心里不是滋味。到底多少夫妻对于备孕依然停留在两个人只要时不时啪啪啪就OK的认识？真是对自己和孩子的不负责。

今天，小污分享新整理的孕期日记，也是备孕实战的第一站，希望对大家有帮助。

“2018年年底结婚，今年也是29岁，准备努力一下，生个猪宝宝。算算日子，马上到元旦，要生猪宝宝就剩3次机会，备孕行动得抓紧！”（by.2022年10月）

攻略①：吃叶酸

“叶酸是酸的吗？”

“傻老公，叶酸不是真的酸，是维生素B9，水溶性的。准妈妈在备孕期间及时补充叶酸，能够有效预防胎儿神经管缺陷、早产及胎儿宫内发育迟缓。”（by.2022年11月）

备孕的大多数都知道要吃叶酸了，但是具体吃多少，可能有时候都没留意，划重点了。准妈妈最好从备孕就开始学会看营养成分表，下方有图教你学会看学会吃，这个到后面吃钙片也是要懂算的。

时间：备孕前3个月开始服用，起码吃完孕前三个月（13周）。

推荐量：建议0.4mg/天，一般不超过1mg/天。

品牌：斯利安、爱乐维、澳佳宝孕妇黄金素、汤臣倍健叶酸亚铁等。另外，很多医院会免费送，医生也会开叶酸，都是OK的，不用太在意品牌，也不需要混合吃。

实战提示：对于想追男娃或者高龄二胎的夫妻，以及平时烟酒应酬建议男方在备孕期间也开始补充多种维生素，尤其是锌，有助于提高精子活力。

攻略②：做检查

“居委会今天来电话，提醒我们去做孕前检查了，得找找领证时发的孕前检查申请表，算好月经时间，先和老公去做个孕前检查，这事含糊不得。而且，免费的不做白不做，自费也得1000多呢！”（by.2022年12月）

孕前检查主要是了解夫妻双方的健康状况、家族病史、过往病史等。孕前检查项目在当地居委会可以了解情况，以前没做过的都可以免费做。

主要检查血常规、尿常规、血糖、肝功能、肾功能、血型、乙肝两对半、梅毒螺旋体、艾滋病、宫颈细胞等，如果自费的话，全套大概1000元左右。

• 女性检查要避开月经期，选择月经干净后3-7天比较好；检查前3-5天饮食宜清淡，前3天不要有性生活；检查前1天要注意休息不熬夜，不用洗液清洗阴部。
• 男性检查前3天禁烟禁酒；不要吃高糖分、油腻和重口味的食物；前3天不要有性生活。如果有空腹检查的项目，前一天晚上8点后不要再吃东西，10点后不宜喝水。

实战提示：不管年龄多少，孕前检查都应该是必须项目，夫妻双方都去做。另外，如果自然备孕半年到一年还是没有怀上，或者是高龄妊娠追二胎，男方可以去检查精子质量，女方可以去做激素六项，反正到医院挂男科和妇科，说明情况，医生都会处理，不用太担心。

攻略③：记月经

“这几个月的月经有点不准，排卵期就比较麻烦了，只能先试两个月看看情况。”（by.2022年1月）

每个月能够顺利怀孕的时间都是有限的，意思就是只有女人刚好处在排卵期和老公同房，精子和卵子才能更高概率的结合。这也是为什么很多未婚情侣总提及“安全期”啪啪啪，偏偏又一不小心就擦枪走火中大奖。

排卵期怎么算？

• 如果月经比较规律：从月经来的第一天算起，倒数14±2天就是排卵期。
• 如果月经不太规律：排卵期第一天=最短一次月经周期天数 – 18；排卵期最后一天=最长一次月经周期天数 – 11。

以28天的经期为例，排卵一般就会发生在周期中间，也就是月初月经前的14天左右。当然，如果会用排卵试纸或者去医院测排卵（就是麻烦一点）。

实战提示：实战过程中，确实算不出来的，小污的建议是，不管月经是否规律，排卵期都还是集中那两个礼拜里，不妨就在那两个礼拜中，每周挑2天，每次隔开2-3天（让精子恢复）来同房，这样既能保证精子活力，也不至于错过排卵期。

攻略④：调饮食

“这段时间的菜谱也得调整一下，家里做生蚝不方便，得考虑出去吃两顿。”（by.2022年1月）

①男方在备孕过程中，注意补锌，提高精子活力。饮食上多吃富含优质蛋白及含锌的食物。比如生蚝、牛肉、羊肉、动物肝肾、深海鱼、鱼籽、蛋类、花生、大豆制品、核桃等，提高上述食品在每周的使用量，融入到正餐或下午茶中。

②女方在备孕过程中，注意补铁、补碘、补叶酸。每周一次动物血或肝脏；每周一次富含碘的含产品，如海带、紫菜（甲状腺有问题的除外，遵医嘱）。另外，再次强调孕前3个月到怀孕前12周，都要每天吃叶酸。

实战提示：备孕的三个月，每周特意吃两次深海鱼（秋刀、带鱼、三文鱼还是比较容易买到），还到外面吃一顿烧烤，主要让老公吃生蚝、羊腰和鸡肾，适当补补。

攻略⑤：抠细节

“哎，检查是过了，偏偏1月份就感冒，吃了抗生素，怀孕的事只能再放1个月，心塞。”（by.2022年2月）

①原则上，备孕期间，夫妻两人都需要保持一定强度的体育运动，尤其是妈妈，怀孕是一场拉锯战，对身体要求其实挺大，孕前身体素质越好，到时孕中自然也不会太累。

②如果是肥胖或者太瘦的妈妈，都需要适当减肥或增重，都有助于度过长达10个月的孕期和最后的分娩。

③避免乱用药，用药听医嘱，部分药物容易影响胎儿正常发育。如果在备孕过程中吃过抗生素，最好是等1个月后再试孕。当然，如果已经怀上，也不用怕，顺其自然就行，这类情况对胎儿的影响都是全有或全无，能够顺利到孕中期，基本也就是避免了影响。

④避免放射线、高温、铅、汞、苯、农药等物质，如果是做过医院的X光检查，起码也是要晚一个月后再尝试怀孕。

⑤养宠物是可以的，前提是给宠物做好检查和打针。流浪的猫狗不要碰，宠物粪便也不要去收拾，里面容易涉及到弓形虫，这容易引起流产、死胎或畸形。

⑥绝对不能喝酒和吸烟，还有吸毒（应该不会），避免进入二手烟场所，能躲则躲。

⑦避免熬夜，晚上12点前睡，争取每天8小时的睡眠时间（算上午休）。

⑧避免高强度工作，减缓自身的工作压力。

⑨同房后及经期来晚（怀疑怀孕）的时候，尤其要注意不要吃寒凉食物（苦瓜、雪梨、凉茶、薄荷等）和触碰活血化瘀（活络油、风油精等）的东西，中医角度这些都容易滑胎；同时，也不要提拿重物，剧烈运动和大幅度弯腰，性生活也要暂缓。

温馨提示：对于妈妈来说，最好的备孕月份是每年的7-9月，这3个月会有大量的新鲜蔬果上市，营养会相对丰富，而且，也是风疹、流感等流行性病毒感染发病率较低的月份。其次，到时宝宝会在来年的4-6月份出生，气候相对温和，不至于太冷或太热，对妈妈坐月子恢复和宝宝喂养发育都比较适宜。

好了，今天的孕期日记-备孕实战篇就到这里，你们备孕的时候是怎么准备的呢？希望各位准妈妈都能顺利接好孕哈~