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表哥的媳妇怀孕21周，经历了孕吐严重的妊娠早期，这段时间状态逐渐好转。婆婆劝她每天多出去散步，这样才能顺产。但是她有时候还是觉得有点累，不想动，但是想顺产，经常纠结要不要多出去散步。

怀孕期间每天多出去散步是真的吗？

首先，运动确实有助于自然分娩。 走路散步 运动强度合适，适合孕期，对孕妇有很多好处。

① 走路有助于增强产能。

众所周知，在自然分娩成功的几个因素中，产能是非常关键的。如果孕妇产力好，不仅可以 缩短产程，避免难产 的情况出现，而且还可以 避免因用力不均而撕裂。

而走路、散步 运动方式，可锻炼孕妇骨盆肌肉和大腿肌肉群，让孕妇有良好的产能水平。

② 步行可锻炼心肺功能。

分娩时，孕妇不仅需要沿着宫缩的力量努力工作，还需要在宫缩间歇调整呼吸状态，为下一次宫缩的到来做好准备。

那么 走路散步 有助于锻炼心肺功能，增强肺扩张能力更好地呼吸，缩短产程，避免难产。

③ 走路有助于释放压力，缓解不良情绪。

总是呆在家里，孕妇容易心情不好，或者每天工作也容易压力大，心情烦躁，不妨多散步，看看外面的风景，有助于释放压力，缓解紧张和焦虑，对分娩也有很大的好处。

然而，在怀孕期间散步并不是随意的。孕妇应该知道有很多预防措施

虽然孕妇走路有很多好处，但也有很多方面需要注意，不是越好，也不想走，这些方面需要更加注意。

① 选对走路时间。

在晴朗的天气出去散步，避免下雨和极端恶劣的天气，最好走路阳光不够，紫外线不太强，避免晒伤。

例如，现在是夏天，孕妇可以选择晚饭后散步，但由于怀孕期间抵抗力较弱，不要在太晚的时间出去散步，也要注意避免感冒。

② 走路要正确。

孕妇外出散步时，应穿宽松的衣服和舒适的鞋子。

• 不要穿紧身衣服和裤子，你可以穿宽松的孕妇裙，裤子也可以穿可以调节紧身的孕妇裤，特别是在妊娠晚期，子宫越来越大，注意避免因为裤子太紧而压迫子宫婴儿。
• 不要穿高跟鞋，尽量穿平底跟脚的运动鞋，防止摔倒受伤，影响宝宝健康。
• 怀孕期间慢慢走主，不要走得太快，走路时保持呼吸均匀。

③ 走路的地方很重要。

孕妇是一个特殊的群体，为了避免腹部撞击或摔倒，在人少、空旷、空气好的地方散步，避免去人多的场合，注意避开车辆。

④ 每天坚持走路很重要。

许多孕妇想走路，然后出去散步，可能会很累。

孕妈走路，每天坚持很重要。只要你身体健康，天气好，你就可以每天出去散步。，增强体质也有利于顺利分娩，不能三天打鱼两天晒网。

⑤ 走路后要做好护理。

孕妇走路后，回家一般会有点累，回家后一定要休息一会儿，做别的事；走路时出汗多的孕妇休息时应该喝点水，避免脱水和体内离子代谢紊乱。

另外，也可以用温水泡脚，促进腿部血液循环，不仅可以缓解腿部疲劳，还可以帮助缓解孕期水肿。

孕妇走路时，应立即停止休息

孕妇走路时，如有以下情况，最好立即停下来休息。

① 宫缩时。

一般来说，孕妇在怀孕后期，尤其是怀孕7个月后，往往会感到明显的假宫缩。

假如孕妇走路时，突然感觉肚子一阵阵发硬、发紧，甚至有痛感，那往往是宫缩来了，这时一定要停下来休息，等宫缩过后，再适当走路。

假如事情不当真，还在继续走，很容易因疲劳而刺激胎儿，甚至导致早产。

?② 感觉私处分泌物增多。

在妊娠晚期，特别是妊娠37周后，孕妇可能随时面临分娩。如果你走路时突然感到分泌物增加，你必须停下来观察是否有红色或破水，必要时立即就医。

一般来说，见红后会在2-3天内分娩，而破水后，由于激素水平的刺激，大部分会在24小时内分娩。

③ 感觉累了。

孕妇在妊娠晚期，由于子宫体积增加，子宫底部压迫胸部器官，孕妇会出现呼吸不良等不舒服的表现，如果孕妇在行走时感到呼吸困难，必须停下来，调整呼吸，休息一会儿。

怀孕期间每天出去散步确实有利于孕妇的健康、缓解情绪和顺利分娩。需要注意的是，这取决于你的身体状况。不要强迫自己感到不舒服。一般来说，从怀孕中期开始，最好每天坚持适量的运动。我们也应该注意上述需要注意的方面，我们不能把它当回事。

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