谢依霖怀孕 孕期这样吃培养长腿宝宝（ 孕晚期大长腿一定是女孩子 ）

娱乐圈继谢娜生完宝宝后，又有人宣布怀孕，就在母亲节这天，女汉子谢依霖在微博上公布了怀孕的事实，晒出了3个验孕棒都显示着两条红线，怕验孕棒出错，买了三个不同品牌的验孕棒重复确认。

许多准爸妈担心肚子里的孩子以后会长不高，所以每天辛苦吞钙片希望宝贝“赢在起跑点”。专业营养师吴芃彧指出，除了钙质以外，还有一些宝宝骨质发展不可或缺的营养素，只要吃对食物，不用吞钙片宝宝也能高人一等喔！

钙质是基本元素

孕期补充钙片似乎快变成一件理所当然的事，其实钙质丰富的食物包罗万象，只要注意食物多元性，动物和植物钙都可以帮助小宝宝的骨骼发展，例如：每天一杯牛奶搭配一杯芝麻豆浆、吃三块豆干和一小把甜杏仁果，就可以摄取到孕期足够的钙质。不喝牛奶的妈妈也可以用起司、优格、优酪乳取代牛奶。

维生素D是重要角色

钙质的吸收和利用需要维生素D的配合，油脂多的鱼肉含有丰富的维生素D，例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。另外蛋黄、鱼肝、猪肝等都含有维生素D，但是这些食物通常也有较多油脂和胆固醇，吃多了可能会有心血管疾病或体重控制不良的风险，尤其是不吃鱼的妈妈要摄取到孕期足够的量并不容易，应该利用傍晚假日多从事户外活动，让肌肤接触阳光后合成维生素D。如果使用营养品补充，建议每天摄取400～800国际单位（IU）即可，不应该超过2000IU。

镁是好帮手

镁是帮助肌肉舒张的重要元素，不少怀孕妇女有半夜抽筋痛醒的经历，其实除了补充钙质之外，摄取“镁”丰富的食物也很重要，多数的深绿色蔬菜、坚果类、毛豆、酪梨、香蕉等都是很好的来源，不妨晚上喝杯香蕉牛奶再入睡吧！

注意阻碍钙质吸收的食物！！

不少食物会减少钙质吸收利用的效率，妈妈们应该多注意：

1. 太多的盐分：过多的盐会增加钙质的排出，让吸收率下降。

2. 过多蛋白质：蛋白质的消化连带会让钙质从尿液排出，减少钙质吸收。

3. 草酸丰富的食物：草酸和钙一起吃容易产生结石减少利用率，草酸丰富的食物包含：菠菜、莓果类、巧克力、茶等。

4. 磷：不少加工食品和可乐都含有磷，蛋白质当中也含有磷酸根会阻碍钙质吸收。

5. 咖啡因和酒精：两杯以上的咖啡会增加钙质流失，酒精会减少维生素D活化，都对骨质有不良影响。