第十三期 孕期怎么吃（怀孕十三周饮食上有什么需要注意的）

本篇导读5分钟前：

"怀孕以后的妈妈是一个人吃两个人的饭。所以孕期到底怎么吃，各阶段应该注意一些什么，吃什么对宝宝好？一定是各位妈妈们都很关注的问题。"

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作者初睦妈妈课堂

孕早期课堂

之前我们有讲过孕期如何做体重管理，确实，现在的妈妈都特别关注自己的身材，除了运动，饮食也非常的重要，老话常说，怀孕以后的妈妈是一个人吃两个人的饭。所以孕期到底怎么吃，各阶段应该注意一些什么，吃什么对宝宝好？一定是各位妈妈们都很关注的问题。

妊娠期间，孕妇不仅要维持自身的需要，而且要使一百分之几克的受精卵在280天内发育成3千 克左右的胎儿，再加上子宫、胎盘、乳房的发育，为了适应胎儿从母体吸收营养，排泄代谢产物，以满足生长发育的需要，在此期间，母体的各器官、代谢都发生了一系列变化。

作为胎宝宝唯一的营养来源，在他的生长过程中，对母体所供给的营养基本是“掠夺性”吸收。

如果母体营养不良会对宝宝产生的影响特别多，比如说容易导致胎儿器官发育不全，生长受限，低出生体重；出生后神经功能缺陷，智力发育低下；营养缺乏与先天缺陷—；碘缺乏-呆小症，叶酸缺乏-神经管缺陷；甚至造成流产、早产、胎儿畸形、胎死宫内。孕期营养不足的小孩在成年阶段得冠心病、糖尿病等慢性疾病的可能性增加；肾脏结构功能可能会受到永久性的改变；肝脏清除胆固醇的能力变弱。

除了母体营养不良对宝宝会造成不可逆的影响外，也会使得孕妈妈自身出现缺铁性贫血，缺钙和维生素D，从而导致骨软化，低血糖等。容易诱发妊娠并发症，像是妊高征、早产、胎膜早破、感染等，同时在分娩时也容易出现难产、产后出血，继而影响产后泌乳量和乳汁的营养成分的全面性。

当然，现在生活条件越来越好了，家人们也都希望给孕妈更多的营养，所以也可能会让孕妈妈大吃大喝，疯狂的进补。这样显然也不好，孕期营养过剩，也会出现很多不良影响。像是可能会出现妊娠期糖尿病，可能出现巨大儿从而增加难产的可能，也会使孩子在成年后容易得一些代谢性疾病，像是高血压、糖尿病等。

说了这么多，孕期怎么吃，是非常关键的，既不能吃多，也不能不吃。中国营养学会提出：为保证胎宝宝的健康发育，孕期的营养应全面均衡。

首先孕期需要比平时增加营养素的摄取，包括维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、C和叶酸。推荐比平时增加30%以上的摄入量，孕期的食物与平时呢，其实我们建议不要有太多的不一样，如果你孕期总是吃以前都不吃的食物，对于肠胃的吸收及过敏都很难以预测。所以我们孕期营养指南在一般人群膳食指南的基础上只是做了5条的补充推荐 下面，和我一起来看一看有哪些需要特别注意的呢。

壹

常吃含铁丰富的食物，一日三餐中尽量有有瘦肉的摄入，大概呢50-100g，每周建议吃一次动物血或畜禽肝肾25-50g，同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收；除选用碘盐，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品。

贰

如果你的孕吐比较严重，我们在之前的课堂里也说过，要少食多餐，建议，进食数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和早孕反应的轻重及时进行调整。

叁

在孕早期应尽可能的摄入富含碳水化合物的谷类和水果，保证每天至少摄入130g碳水化合物（首选粮谷类），如谷类、薯类、水；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。在孕前平衡膳食的基础上，孕中晚期可以平均每天增加200千卡的卡路里值；你知道200kcal大约相当于摄入多少食物产生的热量？就是相当于25g大米+1个鸡蛋+120g绿叶菜产生的热量。

肆

保持适量身体运动，维持孕期适宜增重。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体运动。也就是说运动后你会感觉稍稍有些疲劳，但休息10分钟可恢复，常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

伍

严禁烟酒。我们知道烟酒很有害，那你知道有哪些可能的危害吗？烟草中的尼古丁、氰化物和一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓、早产、流产、畸形等。饮酒可能造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等（酒精中毒综合征），听上去还是有点吓人的呢。

其实说了这么多，孕期的营养呢也不仅仅是怎么吃，也需要了解孕期变化，学习孕育知识，定期孕检；为顺利生产和母乳喂养做好充分的准备。

那最后给大家总结一下今天的内容，孕期的妈妈们，我们需要合理科学的制定适合自己的膳食食谱，首先呢，我们需要与医生沟通，了解孕期能增加的体重范围，根据这个，来调整适合自己的每日能量需要的营养来源，可能是多元化的食物，可能是一些营养素，主要要看自身的接受程度，同时呢，保持适当的运动，希望每个孕妈都有自己的孕期健康食谱，吃好，喝好，心情好~

好了，本期关于孕期怎么吃我们就聊到这。我是付老师，我在这里期待与您相遇！下期见！

| 下期预告 |

"在这个阶段，身体相对比较舒适，可以多与宝宝交流，多外出参加活动，增加自己的社交，不要盲目担心；要学会控制情绪，医学上来看，孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”使胎儿直接受害。"

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