疫情期间，孕妈如何做？（疫情期间,孕妈如何做核酸检测）

随着今日凌晨武汉解除离汉通道管理措施，感觉全网都像松了一口气。但是，疫情并没有过去，就像武汉新冠肺炎疫情防控指挥部发出的通告，“解封通道不等于解除防疫，打开城门不等于打开家门”，所以我们依旧需要保持警惕性。

因为已生过娃，最近好几个怀孕的好姐妹都向我这个过来人问到这个问题，疫情期间，作为特殊人群的孕妈该如何做才能更好的保护好自己和宝宝呢？

第一、吃好喝好迈开腿

孕妈在疫情期间尤其要注意营养的均衡摄入，才能为自己和宝宝提供一个强有力的免疫系统。

1、吃好喝好，而非暴饮暴食

孕妈无需过渡的补充一些高营养的食品，大鱼大肉也无需当饭吃，只需在每顿饭菜中，有定量摄入即可，只是要多注意一下几个方面的营养摄入。

• 叶酸 在孕早期（1-3月）孕妈每天需补充400微克的叶酸。可以遵医嘱吃一些叶酸片，同时也可以吃用一些含有叶酸的食物和水果。如青菜中的：莴苣、胡萝卜、西红柿、蘑菇、菠菜等；水果中：橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等。

• 铁 在怀孕早期孕妈很容易贫血。我当时刚刚怀孕做完第一产检，就发现贫血。后期在医生指导下，每周定期食用1-2次的动物血或肝脏，经过1个月的食补后，贫血现象就得到很大好转。如果是严重贫血的孕妈，想通过服用铁剂来缓解，请千万好遵医嘱，切勿自己购买补充食用。

• 碘 微量元素碘对孕妈和胎儿的发育是非常重要的，孕妈每周可以吃1-2次的海带、裙带菜、紫菜等，通过补充的碘元素来激活孕妈体内一些重要酶化合物，从而促进和调节孕妈体内糖和脂肪等物质的代谢，保障孕妈和宝宝健康生长发育。

孕妈的饮食可以参照中国营养学会妇幼营养分会发布的膳食平衡宝塔

2、迈开腿，动起来

疫情期间，孕妈可能无法像往常一样，茶余饭后到小区、附近公园遛遛弯。但是不能因为这个原因，吃完饭就躺着，还是应当迈开腿，动起来。在现有的条件下，想办法创造一些运动机会。推荐孕妈在疫情期间可以做以下几个运动。

• 孕妇瑜伽
• 健身操
• 微信刷步
• 少量家务

无论选择哪一种运动，切勿过量，同时要选择适合自己的运动方式，量力而行，循序渐进，一旦在运动过程中有不适感，应当立即停下休息。

3、体重监测

疫情期间宅在家，时间充裕，平时除了吃吃吃，就是谁谁谁，很容易一不小心就吃多了。这个时候，监测体重还是应当做的，确保孕妈和宝宝能走正常范围内，对之后的生产来说也更加有力。

• 监测频率：孕早期每月一次，孕中晚期每周一次
• 监测方法：晨起，未进食前，着单衣。（我当时每次测量都是晨起排空大小便后测量，如果当日有产检，就直接可将这个数据报给护士免除在医院测量）

第二、常展笑颜心态平

常言道爱笑的人运气不会太差，其实这是鼓励大家保持一个平和积极乐观的心态。疫情期间，作为特殊群体的孕妈，更加要开开心心，常展笑颜，保持心情愉悦，这样子才更有利于宝宝的健康发育。具体可以以下几个方面作为参考：

• 作息规律 疫情期间，家中人都不上班，没有固定朝九晚五模式的限制，就很容放纵起来。孕妈还是应当早起早睡，每天下午小憩一会，保持规律的作息。
• 关注官方正能量 疫情期间，网络上各种谣言和小道消息满天飞。孕妈在这个期间，也不能频繁玩手机，过于伤眼睛。想关注疫情情况，可以选择一些官方公众号发布的消息，相信权威渠道的信息来源，避免引起过度的紧张和恐慌。
• 学会接纳情绪起伏 孕妈的情绪起伏是比一般人要大一些，就如同饮食偏好一般。在这个特殊时期，孕妈要明白自身情绪变化是一件很正常的事情，明白自己并非特例很容易。因为你们正处于心理特殊期，是很容易在这个期间出现一些恐慌和焦虑的情绪。孕妈就要学会接纳自己的这些情绪，尽量不要因为产生这些情绪而自责，影响到自己的睡眠就不太好了。

第三、外出产检多注意

疫情期间，官方都提倡尽量少出门，但是作为不得不去医院产检的孕妈，外出是无法避免的。那么，在疫情期间，孕妈们在外出时唯有多方注意，做好自我保护工作。

1、遵医嘱做产检

以我的经验，孕妈产检在晚期是较为频繁的，早中期基本一月一检。孕妈在产检前可以提前咨询医生，提前预约，尽量减少不必要的外出。因此，可以多多关注自己的产检阶段，除开重要必检项，尽量减少外出。下面一些重要必检项可供参考：

• 宫内孕确认 孕8-10周，确认宫内孕还是宫外孕。
• NT 在11-13周加6天
• 唐氏筛查 16-18周
• 大排畸 22-26周
• 胎心监护 32周起

2、多防护多注意

在疫情期间，孕妈如有有一些必检项目也不用惊慌，做好出行规划，可以从以下几个方面做好自己防护工作。

• 准备充分再出门 出门前检测自己的体温，带好75%°的酒精喷雾、免洗洗手液、干湿纸巾，带好口罩，一次性手套，如果有防护镜也可以一并带上。
• 谨慎选择交通工具 尽量选择私家车或者出租车出行，避免搭乘公共交通。
• 与他人保持距离 在医院中，等待检查，排队缴费时，尽量保持1-1.5m的礼貌距离，保护自己也保护他人。
• 防护用具坚持戴 在外出到回家这个过程中，尽量全程佩戴口罩、手套、护目镜。
• 妥善消毒和洗手 回家后，先将外衣物鞋包放在玄关处消毒，必要情况下可直接清洗掉，然后再摘下口罩，最后再按照官方宣传的洗手流程，细致清洁双手。

3、感觉怀孕怎么办？

如果在疫情期间，感觉自己怀孕了，首先可以用验孕棒检测一下。同时也不用惊慌，可以先通过关注当地妇幼保健院保健院来联系医生，提前咨询一下。虽然有些产检在孕早期需要做，但是可以根据医生建议，特事特办。同样也无需担忧建档事宜，一般情况下，在18周之前完成建档、建卡就可以。

当然，如果早期有出现腹痛、出血等症状，还是应当立即就医，切莫因疫情而耽误。

结语：如今国内疫情缓解，国外形式依然严峻，境外输入病例需警惕。尤其是在上海、广州、天津、黑龙江的孕妈们要更加注意。祈祷全球疫情早日结束，也希望我写的内容对孕妈们有所用途，愿每一个孕妈健健康康，平平安安诞下大胖宝！