疫情下，孕妈该如何防护自己和胎儿，这3方面要加强（疫情下,孕妈该如何防护自己和胎儿,这3方面要加强什么）

文|颖妈谈育儿，点击上方关注后了解更多精彩内容！！

一场突如其来的疫情，让每个人的生活都或多或少的发生了些许变化，或悲痛、或期盼、或等待。经历了一段漫长的假期，不少企业、学校陆续复工。

近日钟南山院士在广州疫情防控专场发言，预测4月底可基本控制疫情，这无疑是一大利好消息。而在这之前，每个人的生活也需要逐步回归正传，如何在特殊情势下做好自我防控，显得特别重要。

昨天一位宝妈私信我，跟我讲述了自己的一段特别的心情。

经期延迟了 6天后，我抱着怀疑态度试了一根验孕棒。

2022.1.31 两条杠 ，意外之喜还是意外惊吓。

家有大宝已经4岁了！突如其来的怀孕，还遇上疫情爆发。

我的运气也是爆棚了.....

说实话，特殊时期竟然“中招”，心情难免会有起伏。好在这个孕妈最终平静了下来，经过我的建议，她打算在2个多月后再去做B超确认。

作为特殊时期的特殊分子，“准妈妈”这个群体该如何做好自我防护？既保证自身安全，又能让胎儿健康发育？颖妈觉得需要做好以下3方面。

重视人身安全防护

对于那些即将恢复工作状态的孕妈，一定不能放松警惕，该做的防护还要防护到位哦。

孕妈毕竟是特殊人群，如果担心出门有感染风险，或者身体状况尚未达到复工状态，建议孕妈提前跟公司请假或申请在家办公。

真的打算出门，也要做好以下防护准备：

• 一次性医用口罩若干，4小时更换一次。
• 手套，不限材质；
• 太阳镜或墨镜
• 免洗洗手液一瓶

每天出门前测下体温，若体温超过37.3℃，或有咳嗽、流涕、乏力、气促等可疑症状，建议在家休息，向公司报备。

上班阶段具体防护细节：

?除去吃饭时间，全程戴口罩。

?上下班尽可能避免公交、地铁等交通方式，建议选择网约车、私家车。

?乘坐公交或地铁时，带手套操作，或者用手机扫码方式支付。乘坐公共交通时不乱触乱摸。

?尽量爬楼梯，减少坐电梯几率。

?不要用手去揉眼口鼻。在公共空间需勤洗手，用香皂＋流动水搓手20秒。没有流动水的情况下，可以用酒精免洗洗手液洗手。

?人与人保持1米以上距离，办公时减少口头沟通，建议用线上方式交流。

?错峰就餐，减少排队。建议将餐食带回公司座位上就餐，在食堂就餐与他人要保持距离。不聚众，不聚餐。

?别人打喷嚏或咳嗽时，注意远离，味儿了减少感染概率，可以立刻去洗手做好清洁。

?到家后及时更换干净家居服，将外出衣物挂在通风处通风，摘下口罩眼镜后再洗手。外出相关装备经常用酒精棉片擦拭。

对于准妈妈来说，各个阶段会有不同的检查，孕20-28周，每一个月做一次检查；孕30-36周，每两个星期做一次检查，孕36周以后，每星期都要做胎心监护。

疫情时期，除了必要的检查，其他的常规检查能推迟就尽量推迟。以下阶段的产检非常重要，建议还是要按时去检查：

• 11-14周:早期NT筛查；
• 14-20周：D-筛查(俗称中唐）；
• 20-24周：中孕期超声波筛查（俗称大排畸）；
• 24-28周：糖耐量检查。
• 36周：超声检查

对于35周以上孕妈，如果医院有远程监护，可从医院租个胎心监护仪回家，在家通过手机和医院保持联系，与医生进行网上咨询即可。

平日有任何不适，可以先线上问询，现在有很多免费的线上平台，像平安好医生，各科室都有对应主治医生在线，简单问题可以先咨询，必要时再去医院就诊。

必要外出时，防护措施同善。

注重饮食营养

（1）保持营养均衡

孕期一般分为三个阶段：孕早期，孕中期，孕晚期，孕早期胎儿生长速度较为缓慢，所需食物与备孕期相同，但需要注意的是碳水化合物要130克。从孕中期开始，胎儿发展速度逐渐加快，需要能量和营养也逐渐增多。

根据中国营养学会妇幼营养分会编纂的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，可将孕期饮食分为5层，每一层代表着不同的食物类型。

其中，第三层的鱼禽蛋肉类，具体在孕中期妇女每日应摄取瘦畜禽肉类50-75g，孕晚期为75-100g；孕中期妇女每日应摄取鱼虾类50-75g，孕晚期为75-100g；孕中期和孕晚期妇女每日应摄取蛋类50g。

第五层谷薯类又可细分，孕中期妇女每日应摄取全谷物和杂豆75-100g，孕晚期75-150g；孕中期妇女每日应摄取薯类75-100g，孕晚期75-100g。

总的来讲，孕期要要做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉量适量。不吃生食，不吃野生动物、少食多餐。

（2）添加提升免疫力食物

免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后预后情况的最重要指标。

钟南山院士表明，免疫力是最好的医生，为什么有的人会感染，而有的人不会感染，还是归因于个体免疫力存在差异。

注重饮食就是提高免疫力的重要方式之一，以下营养素跟机体免疫力有关，日常饮食可以加强。

• 蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分，建议多食用鸡肉、牛肉、鸭肉、豆腐等高蛋白食物。
• 铁参与维持正常免疫功能，增加吞噬细胞、中性粒细胞的吞噬功能，增强机体抗感染能力。补铁选择动物性食品效果最好，像红肉、动物血、动物肝脏等。
• 正常的锌水平可以维持人体正常的免疫力。《日本医学介绍》研究指出：缺锌会使免疫T细胞功能下降。含锌食物有菌菇类、海产类、核桃、瘦肉、动物肝脏等。
• 维生素c能增强免疫力，提高白细胞的杀菌功能，及时杀灭细菌。

此外，叶酸、烟碱酸、维生素a、维生素b组等营养元素都跟免疫力有关。

由重庆出版集团出版，中国烹饪系会，美食营养专业委员会推荐的一本美食书籍《增强免疫力必吃的20种食物》中推荐了这20种能提高免疫力的食物:番茄、甘蓝、胡萝卜、蘑菇、芹菜、洋葱、菠菜、芦笋、大白菜、海带、萝卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、大蒜、枸杞子、酸奶、燕麦。在对食物没有不适或过敏情况下，孕妈可以有选择性的多吃哦。

加强生活保健

?多喝水

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议孕妇在孕中后期每日保持1700-1900毫升的水摄入。同时注意饮用洁净水源，少喝含糖饮料。

多喝水有利于血液流通，有助于食物更快消化。特别是清晨的一杯水能加速新陈代谢，让体内垃圾更快排出。

? 勤洗手

上完厕所、饭前、吃东西前都需要洗手，必要的外出后回家第1件事就是洗手。

疫情期间，规范洗手是阻断病毒传播最有效、简单的方法之一。

▼医学正确洗手方式：

1、流水湿润双手，取适量洗手液（肥皂），掌心相对，手指并拢，相互揉搓。

2、手心对手背，沿指缝相互揉搓，交换两手进行。

3、掌心相对，双手交叉手指缝相互揉搓。

4、弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。

5、一手握住另一手大拇指旋转揉搓，交换进行。

6、将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。

7、螺旋式洗手腕，交替进行。

tips：洗手时注意用流动水，洗手时间不少于15秒。

?定期通风、消毒

保持房间通风，每日通风2-3次，每次开窗通风30分钟至1个小时，期间做好保暖措施；

做好家居的消毒和防护工作，酒精是比较好的清洁剂，可以用75％浓度的酒精棉片或酒精擦拭或喷洒，像电脑键盘、开关、门把手、垃圾桶等位置细菌会比较多，杀菌的同时还能保持一个月不沾灰。

?适量运动

适量运动有益于控制体重增长过快，利于孕妈和胎儿健康。

孕期运动建议以中等强度为主，每天30~45分钟，避免太过激烈、跳跃性运动。如果孕早期有胚胎着床不稳的情况，建议不要做过多运动，多休息为主。

中后期可以做的运动有快步走、慢跑、游泳，孕妇体操、瑜伽等，后两者有利于拉伸盆骨韧带，帮助孕妇更好分娩。

?保持充足睡眠

正常人每日的睡眠时间为8个小时，孕妈的睡眠时间可以比普通人多1个小时。睡眠不好不光影响孕妈的心情和状态，造成免疫力降低更易生病，还直接影响胎儿的生长发育，导致胎儿发育迟缓、智力低下、早产的情况。

每天中午可以安排小睡一会儿，养成良好的有规律的作息时间，少熬夜、避免太劳累。

睡前可以泡泡脚、喝杯热牛奶，不光有助于睡眠，也利于胎儿的健康成长。

?保持轻松心态

不抽烟、不饮酒，远离二手烟，保持愉快的心情和充足的睡眠是保证胎儿正常生长发育的必备条件。

特殊时期，每日面对疫情的急剧变化，心态难免会有波动起伏，但我们一定要保持乐观向上的心情。

有研究表明：当人体处于一个焦虑的紧张的状态，你的身体会启动一个慢性应激的过程，在此过程中免疫力是会下降的。

所以不要紧张、不要焦虑，做好自己，保护好自己，就是最大的希望。

写在最后：

怀孕是一件既辛苦又甜蜜的事儿。希望在疫情特殊时期，每个孕妈也能以平常心对待，做好防护、加强营养、保持规律作息，与宝宝一起迎来未来那幸福的时刻。

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我是颖妈，一孩妈，育儿达人，家庭教育指导师，多平台签约作者。喜文字，乐分享，我手写我心,欢迎关注、转发、收藏、评论。