早孕吃不下饭，快来试试这几种食物吧（孕早期吃不下饭可以吃什么）

怀孕是婚后女人的一个特殊生理期，经历十个月的妊娠一朝分娩，我们人类就是这样得以延续。所以我们能听到很多关于赞美女人怀孕的话语：“怀孕的女人最美，怀孕的女人是最幸福的女人等”，但是在这赞美的背后，怀孕的女人都要经历早孕的“折磨”，之所以用“折磨”这个词语，是因为没有经历过的人尤其是男人根本体会不到个中滋味，女人自己吃不下没关系，关键是担心肚子里的孩子营养不足，往往还会伴随着自责的心理，这时能吃下饭是她们最大的心愿。

早孕反应是正常的生理现象，是因为受到体内分泌孕激素的影响所致，消化系统发生一系列变化，孕激素使平滑肌张力降低，肌肉松弛，蠕动减慢，胃肠道活动减弱，消化液分泌减少，胃排空及食物在肠道中停留的时间延长，容易出现上腹部饱胀感、消化不良或便秘，胃贲门括约肌松弛，胃内酸性内容物可逆流至食管下部产生“烧灼感”或引起反胃、呕吐等，一般发生在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振等现象，这些症状一般开始于孕4周，孕9周的时候最严重，绝大多数在孕12周后自行缓解。

早孕反应还与两种维生素关系密切，分别是维生素B1和维生素B6。孕妇如果缺乏维生素B1的话，会影响胃肠道功能，尤其在孕早期会进一步加重早孕反应。研究证实，维生素B6在治疗早孕期妊娠剧吐安全、有效，在2013年通过了美国食品药品监督管理局认证，推荐作为一线用药。

孕妇在孕早期可以通过多摄入富含维生素B1和维生素B6的食物，预防或减轻早孕反应。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）孕期对维生素B1和维生素B的推荐摄入量是1.5mg和2.2mg。富含维生素B1的食物主要是全谷类，受加工程度影响，越精细加工维生素B1损失越严重。富含维生素B1的食物有：小麦胚芽粉3.5mg/100g、大麦0.43mg/100g、面条0.35mg/100g、玉米面0.34mg/100g、黑米0.33mg/100g、小米0.33mg/100g、苦荞0.32mg/100g。富含维生素B6的食物有：鸡蛋黄0.35mg/100g、 鸡蛋0.17mg/100g、燕麦片0.16mg/100g、哈密瓜0.11mg/100g、红提子葡萄0.09mg/100g、芹菜0.07mg/100g。

孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期。孕早期对各种营养素的需求并没有显著的增加，所以日常饮食中主食应以容易消化和吸收的碳水化合物为主，如增加上面所述的富含维生素B1和维生素B6，都是较好的主食来源，可以做成五米粥等，也可以根据孕妇的口味喜好，简单点的小米加小麦胚芽粉都是非常不错的搭配，制作过程也容易，加上对缓解孕吐还有帮助，实在是孕期必备的好食材。

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