我要给你一个细致靠谱的备孕指南！（这个方法备孕真的很有效）

备个孕，我用上了所有智商，结果……

文/空十年

（作者简介：空十年，药师，育儿达人，母婴kol，一个温暖又犀利的全职妈妈。）

又有小伙伴问我备孕的事了，为了我姐们儿，哈哈哈，这一次，终于要出个总结版了，以后有人再问我，就甩给你们看。

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准确记录例假周期

你以为吃了叶酸，就是科学备孕了吗？No！

叶酸是要吃的，这个提前三个月就好了，但是在吃叶酸之前，还要做点儿什么呢？

对，检查身体，尤其是牙齿，最少提前半年，因为X射线的消除期至少半年。

但备孕，并不是从这里开始，真正的备孕从哪里开始？不是你列个计划，做了身体检查，说我打算几月怀个什么属相的宝宝，就算完事儿的。

备孕，一定是从准确了解自己的月经周期开始。

这个记录，不是让你记哪天开始哪天结束，而是让你准确到哪天几点开始，到哪天几点结束。

而且还要观察记录月经前你的症状，比如几月几日几点，乳房胀痛？肚子疼？头疼？体温如何？你来例假前的症状和体温变化。

我记录了三年，因为我痛经。你可以不用记这么久，但起码要半年到一年，时间不是重点，重点是是你要摸索出自己的月经周期规律。

顺带做下面这件事。

2

测量基础体温

告诉你们一个最简单可行的办法，就是用水银柱体温计，放在床头，每天早上醒来的第一时间，平躺在床上，放腋窝3-5分钟，记录下这个数据，就是比较准确的基础体温了，一般35-36摄氏度。如果中途有感冒发烧等情况，你要备注好。

结合你的月经规律，还有前七后八的安全期，当你测量大概三个月，就会发现一个规律，就是排卵期体温是最高的，月经期是最低的，一个月内你会出现一个体温最高时段，这个时段，就是排卵的时间。

这一天，你要记录下身体的症状，这个不细述了，既然大自然赋予了人类繁衍的能力，那么，相应的，你一定能发现这个秘密。

另外说一下，你可以参考网上的资料做一个体温曲线，也可以简单点儿只记录下体温数据。其实就算不做曲线，你也是能看出规律的。

3

推算排卵期

你知道了哪些天可能排卵，其实还是不够可靠的。

你要准确到是哪天中的哪个时段排卵，这个时候，如果你真的有条件，可以照个B超看看子宫内膜和检测卵泡，不过大多数人没这条件，那就要用到排卵试纸。

你要买就多买几个，一个是测不出来的！

鉴于之前的数据结论，从你体温开始升高时测第一次排卵，排卵其实是个过程，你未必能准确测出来排卵，但是你能确定排卵前后。

也就是说，试纸条在越接近排卵时颜色越深，排过卵之后就没有颜色了。

所以从你第一次测排卵，你根据试纸条颜色，可以分别间隔8小时、4小时、3小时、2小时、1小时、1小时……这样来测……在颜色最深时，基本上就可以断定，马上就排卵了。

这个你可以提前两个月测试一下，对于试纸条颜色变化心里有数了。

小科普：女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。通常可以通过B超、孕否排卵检测仪来检测排卵情况。

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排卵期同房

其实这个不是太好操控。也可能排卵的时候，恰好大家都上班？

所以，这个是在接近排卵高峰前后，都是可以的。一般在排卵前2天-到排卵后1天，是同房最佳时间，你也可以更准确。

给你一组数据，然后自己安排同房时间吧。

卵泡的存活时间：24-36小时（它可以一直等精子来）

精子的存活时间：2-48小时（它也可以等卵子出来）

精子在阴道中的运行速度：2-3毫米/分钟

一般精子在半个小时内到达输卵管和子宫。

顺便提一嘴，一般阴道内是酸性环境，我们知道精子分两种型号：X和Y。X耐酸不耐碱，Y耐碱不耐酸。

同房时，女性高潮能改变阴道的酸性环境，好吧，这个自行体会啊。

5

确定是否怀孕

一般同房一周后，可以尝试用验孕棒检测是否怀孕，但未必能测出来，一般10天以后大致就能测出来了。

一般这个时期，你的体温会持续在一个高点。不会像平时那样降下来，之后将在整个孕期，不会再出现体温的大幅度升降，体温会变得比较平稳。

另外从精子卵子结合到着床，时间为3-8天。着床期会有小腹微疼的症状，也可能你什么感觉都没有，还有类似于感冒的症状，这时候，你先不要着急吃药。

观察观察，它也许两天就好了，也许会持续比较长时间，能喝水不吃药啊。

而且，有可能你怀孕了，还是会来例假，这是很多人误以为自己没怀孕的一个情况，你一定要多测几次看是否怀孕，不要光看表面症状，有时候，受精卵着床，子宫的天然保护措施，会清理体内脱落的子宫内膜。

一般42天后，可以用B超检测出是否怀孕。

6

几个小贴士

饮食调养：这个很简单了，不吸烟不喝酒不喝咖啡，这是双方都要做到的。有人说女性酸碱体质对生男生女有影响，这个仁者见仁智者见智，调养酸碱体质也不是一时半会儿的。总之，你保证营养就可以了。

运动：适当运动即可，不建议做激烈运动，毕竟要保证不拉伤之类的。

清洁：孕期阴道炎是会对顺产有些影响的，所以，清洁要到位，不是让你用洗液啊，是你要给内裤消毒，就是勤换洗，专门找个盆，没事了煮上个十几分钟，夫妻双方都要做好清洁！！！

阴道瘙痒可以用淡盐水或者低浓度碳酸氢钠溶液清洗，同房期就停止。

感冒怎么办：多喝水、多喝水、多喝水。严重的话，就医遵医嘱。一定要判断好自己是否怀孕，并告知医生你在备孕或者不确定自己是否怀孕。

备孕期用药注意事项：最好注意不要吃药，一般在同房后21天内，这期间受精卵着床后还没开始分化，吃感冒药头孢是不太影响的，但是如果你吃了避孕药抗过敏药等，一定要去咨询医生。总之备孕期，你需要吃药，你一定先去问医生，不要自己乱吃。

7

战术上精准，心理上放轻松

你做了这么多准备，快赶上科研了。似乎必须得有个结果，必然想一发即中，对不对？

但是怀孕这件事，真的需要天时地利人和，它的机制过程还是很复杂的。

所以，不管你怎么备孕，在心理上，一定要放轻松。你要知道，你做的准备，不光是为了怀上孩子那一刻，而是为了准确知道什么时间怀上了孩子，以及后续准确到天的预产期，还有你心里有数是否怀孕，以及在不稳定的头三个月做好预防。这些，比怀孕本身更重要。

也许你可能好几个月都没怀上，这时候你就焦虑了，忍不住抱怨我特么浪费了这么多钱买试纸啊！太心累了！

一旦出现这个情况，你要放松放松放松，千万不要打老公，哈哈哈，你要反思一下，是不是太过于注重造人计划了？

享受生活每一刻，然后才是造人，自行体会啊。

所以，精准的战术，要想发挥作用，还是靠良好的心态。孩子，毕竟是爱的结晶嘛！

总之，我只能说到这里了，我的整个备孕过程是很清楚的。

最后，祝你们备孕成功！

（本文由空十年原创，未经允许不得转载！）