想怀孕，精液检查出现异常？男性助孕该怎么吃又该做哪些运动呢？（ 男性想知道自己能不能生育检查什么 ）

想怀孕，精液检查出现异常？男性助孕该怎么吃又该多做哪些运动呢？只有用对方法，才能帮助增加精子数及活动力，并提升精子质量，提升怀孕几率。

男性助孕4大关键营养素

1、锌

男性体内若缺乏锌会导致精子数目下降、精液量降低，并使血液中的睪固酮浓度不足，进而影响受孕力，因此助孕营养素绝对少不了锌。

含锌食物：

A.甲壳类海鲜：牡蛎及虾子皆是锌含量丰富的食物，每颗中等大小的牡蛎，就能提供人体一天所需的锌。

B.动物肝脏、红肉：红肉的锌含量是白肉的2倍。

C.坚果种子类：如腰果、南瓜子、杏仁等，其中南瓜子的锌含量最高

D.乳制品（干酪、优格、牛奶）、茄子、蛋黄等食物，也都是富含锌的健康食材。

2、脂肪酸

脂肪酸是人体细胞必要成分，其中Omega-3不饱和脂肪酸在体内可转变为前列腺素衍生物，可促进生殖能力。

含Omega-3脂肪酸食物：

主要含在深海鱼类中，尤其是鱼体背部蓝色的鱼类，以及水温越低，鱼体内的Omega-3脂肪酸含量就越高。此外，从坚果、胡桃、核桃、荞麦、大豆及深绿色叶状蔬菜，皆含有丰富Omega-3脂肪酸。

3、蛋白质及维生素E

多吃富含高蛋白和维生素的食物，有助于生殖细胞发育，提高生育能力。

4、抗氧化营养素

如辅酶Q10、叶酸，可对抗细胞在生成细胞膜时遭遇的氧化反应，帮助增加精子活动力。

含Q10食物：

A.植物类：多元不饱和油类如大豆含量最多，含量中等的食物是单元不饱和油类，如橄榄油；饱和油类如椰子油等，其他蔬菜如菠菜、花椰菜都含有Q10。

B.动物类：海产食物皆富含Q10，其中以鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼较丰富，牛肉、鸡肉也含有。

C.坚果类：如腰果、胡桃、花生等。

叶酸食物：

深绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、绿色蔬菜及黄豆制品。

男性运动可助孕？适当就好

在备孕期间，男性可以做的运动有很多，比如说跑步，游泳，俯卧撑，太极拳等，维持适当运动即可，应避免长期剧烈运动，例如马拉松训练及过度的肌力运动，有时会造成精液质量不良。还有应该避免紧身裤，长期骑行等因为长期骑行会阴部与座垫的摩擦，以及穿着紧身裤造成睾丸局部温度上升，影响精子活动力。

声明：以上内容由「好孕科室」原创，未经授权禁止转载，相关不孕不育、试管婴儿观点仅供健康参考，关于病情实际情况，与医生当面讨论为准，不能替代医生的面对面诊断，请知悉！