怀孕能不能做运动？这六种做了就会流产的运动，你可要小心（怎样运动可以导致怀孕初期流产）

你可能听说过,孕期坚持锻炼是很重要的---当然是在医生的指导下啦! 医生曾经告诉孕妇尽可能多休息,但现在我们知道这个说法是错的。孕期，久坐不动的生活方式与过度的体重增加有关, 甚至可能导致妊娠糖尿病及其他并发症。

此外, 锻炼还能带来其他好处。 “怀孕期间，锻炼有助于减压、预防产期抑郁症、缓解焦虑。教育学博士、健身专家及《健身和健康怀孕》杂志的作者克里斯蒂娜·平托的文章《怀孕期，保持体力旺盛和形体》---指出 “锻炼可改善你的心血管疾病，并能在生产、哺乳和恢复期助一臂之力。

安全系数高的锻炼项

(1)把杆练习

“把杆练习班是个很不错的选择，几乎是低强度、拉伸肌肉的锻炼形式,” 平托说。 “妊娠头三个月，我不建议进行翻滚、跳跃等锻炼方式，容易摔倒，因为这时的身体正发生平衡和重心的变化，但在健身中心进行一些慢节奏的把杆锻炼是完全可以的。双脚同时落地，简单的碎步跳即可，不需要改变身体的重心。 “换句话说,只要你保持身体的平衡和紧握住把杆，注意不要摔倒在地。这种方法是值得尝试的呦!

(2)游泳

游泳运动荣获孕妇安全锻炼奖项之一，专家说。 “游泳不会压迫关节和韧带，而水的浮力不仅帮助孕妇锻炼而且可以让孕妇感到身体的重量减轻。” 阿塔尔说。 没有外界的影响，可以消耗大量的卡路里。是孕妇最好的锻炼方式。 同时，也可以在社区参加一些水中力量训练和有氧运动的锻炼课程。 水中跑步和散步也是一项很好的锻炼方式。

(3)瑜伽

“任何锻炼也无法超越瑜伽带来的好处，清静思绪;舒展身体，” 平托说。 对准妈妈来说，这是一个极佳的锻炼方式，消除孕期的焦虑和做好迎接新生命到来的准备。然而，练习瑜伽时，必须采取一些预防措施。 “妊娠中期和晚期，注意过度伸张练习。身体的荷尔蒙耻骨松弛激素上升易分娩， 但有可能扭伤韧带，”平托说。避免倒立体式的练习，比如，头手倒立和仰卧等体式，会引起头晕目眩。 随着子宫的增大，仰卧给你的血管施加额外的压力，迫使血液回到心脏，引起血压下降，阿塔尔解释道。

(4)旋转锻炼

“旋转锻炼不受天气限制，可以从事不同程度的强度练习，强度的大小主要取决于体内宝宝的反应，”平托说。 “只要在练习的过程中，没出现如头晕、心跳加速,或视力模糊等症状，都可以进行旋转锻炼。 ” 不过， 你也得以防万一，阿塔尔说。比如身体的温度不能过高。“身体核心温度超过102或103度时，在前期8到10周会引起婴儿出生缺陷，甚至早产，”她说。 “严重脱水也可能引起早产。”关键是锁住水分的流失，避免过热，要具备基本常识。

(5)普拉提

类似于瑜伽的一项健身练习，普拉提可拉伸肌肉，在身体运动过程中协调你的呼吸。 “练习普拉提时，禁止过度拉伸， 如果你正使用器械(专业普拉提设备)，怀孕时，任何伸展动作不能超越极限，”平托说。 再次强调，禁止仰卧----就有关疑问最好咨询你的教练。

安全系数低的锻炼项目

(1)蹦床

“虽然有氧的蹦床运动是安全的，但必须谨慎对待跌倒的风险和弹跳的张力，”平托说。 怀孕时，权衡练习的优势和跌倒的风险，孰轻孰重。阿塔尔补充道:“每次的弹上弹下都可能会跌倒，并受伤。风险隐患极大。

(2)高温瑜伽

对有身孕的女人来说，练习瑜伽也是不错的选择，但不适合练习高温瑜伽或Bikrham瑜伽。 此类瑜伽的练习要求温度必须达到100度或100度以上才能完成。 “孕期, 高温锻炼对孕妇不利。”阿塔尔解释道。 “暴露在高温的胎儿会引起高热反应，反过来，会引起胎儿出生缺陷和早产。 严重脱水也会引起早产。

(3)搏击运动

“搏击运动的隐患风险不仅给孕妇同样也会给胎儿造成伤害，并且能引起其他并发症。”阿塔尔说。 “例如, 拳击，人与人的身体在无保障的风险下接触 。” 这些接触类体育运动的项目有篮球、足球、曲棍球。孕妇请不要参与哦。

(4)举重

有些锻炼项目注重快速举物，专家提醒需非常警惕这样的训练。 “怀孕期间，女人的关节和韧带大幅度放松，举重物可能对关节和韧带造成永久性损伤等，”阿塔尔说。

过高的抬举东西对孕妇和胎儿都会带来各种风险和隐患。 如果还想从事这样的训练，首先得征求医生的意见，听听她怎么说。 然后，最好是根据自己的孕情， 配合健身教练的指导，再进行锻炼 (应包含锻炼的时间)。 平托说，重点应该是坚持自身体重的重量训练，预防体重增加。

(5)剧烈训练

有些锻炼项目的目的是尽可能让你的心率保持正常，怀孕期，参加此项目锻炼绝不安全。 “非常高强度的训练会加剧内部器官的血流量，如子宫的出血量，”阿塔尔说。 “实际上,在进行此类有氧活动时，你剥夺了胎儿适当的交换氧气和吸收营养的权利。 几分钟心率升高一次可能会对你有好处，但一个小时的心率升高对你肯定有害。”

(6)障碍物攀爬比赛

医生绝不会推荐诸如此类的锻炼项目：电震、陆军爬行和极地俯冲等锻炼项目。任何对你腹部存有安全隐患的锻炼项目绝不参与其中。