怀孕终极难题：如何吃得精，营养好，不变胖？（孕妇怎样吃不长胖,要得宝宝吸收营养）

中国人表现关爱的最切实行动，就是“投喂”。对孕妇，更是如此。在老舍的文章《抱孙》里，王少奶奶就是接受着这样的待遇：

婆婆可是丝毫不敢怠慢——"半夜三更还给儿媳妇送肘子汤，鸡丝挂面……”

自家妈妈也不甘人后——“七趟八趟来催生，每次至少带来八个食盒。”

这么多年过去了，家人们力图把孕妇喂得“白白胖胖”的习惯没有改变。

但眼看着诸多辣妈明星，生出健康宝宝之余，依然是S型身形，“王少奶奶”们也不想再“肚子大得像轧马路的石碾”，赘肉多得像“米其林轮胎小人”……

为了胎宝宝健康发育，就得舍弃好身材？

不，你也可以选择，都要！

怀孕增重是必要的，但变「胖」不是。

胎宝宝在不断长大，你也需要为分娩和产后喂奶储备必要的能量，所以体重“加量”是必然的，只是，要控制在合理的增量范围。▼

• 如果孕期处于正常体重（BMI在18.5到24.9之间），建议怀孕的前三个月增重约1~2kg为宜(如果孕前体重较轻，可以加0.5kg；反之，孕前体重超重，可以减去0.5kg)；

• 在接下来的六个月，每个月增加1.5~2kg；怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段，有的孕妇会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg，也有的反而略轻了些，这都是正常的。

道理都懂了，

具体怎么吃才能保持合理增重呢？

首先，别一看到验孕棒的两道杠就着急补补补。

孕早期胎儿的生长速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。也就是说，人家胎宝宝这时需要就那么一点，你一上来就猛吃，当然长肉不长胎啊。

怀孕的饮食是要调整，但是那得在孕前均衡饮食的基础上，根据胎儿生长速率来增加啊，有快有慢，有多有少，得把握节奏才是。

什么时候才要加量？孕中期。

但是，虽然要加营养，但也不能用力过猛，否则那就超重啦。想控制体重，以下三点在你的餐桌上可以注意：

主食粗细粮搭配

粗粮含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够降低糖、脂肪吸收，还能增加饱腹感。

粗细粮按照1:1的比例，在白米饭里增加黑豆、薏仁、小米等等粗粮，口感丰富而又有丰富膳食纤维的杂粮饭就诞生啦。

食材多样化

我们的饮食中，有五大镇守健康的食物，它们缺一不可：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。

孕中期开始，各类食物的比例搭配，建议你参考下方的“妇幼膳食宝塔图”。

水果要适量

要管理体重，奶茶饮料是不能吃了，但别转移目标到水果上（对，想都别想）。水果选择水分重、糖分低的品种，如苹果、梨、柑橘等，而且不要超标哦。

所以说吃太多不行，

吃太少也不行，

想来碗鸡汤补补，

都要担心脂肪会不会“超标”

太难了！