怀孕期间最佳作息时间，你做到了吗？（孕期的作息时间应该怎样安排）

孕妈妈们，你们怀孕前和怀孕后的作息时间有变化吗？想要聪明又高颜值的宝宝，乐观淡定姐强烈推荐这份怀孕期间最佳作息时间，一切为了宝宝好，各位妈妈们要加油咯！

早上7:30-8:00 喝温水

起床后先喝一杯温水，能温润肠胃利于定时排便，防止发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲:清晨空腹饮水能加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。

早上8:00-8:30 吃早饭

吃早饭，孕妇若不吃早餐长时间空腹，体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内，严重影响到胎儿的生长发育，早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，摄入的营养素最多。

早上8:30-9:00 室内瑜伽

避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病，孕妈最好在室内做做瑜伽。

早上9:00-10:00 做胎教

这段时间内大脑最清醒，最灵活，宝宝也最有精神，孕妈无聊的话不如做胎教吧，陪宝宝说说话，唱唱歌，摸摸宝宝，TA一定会“热情”回应

早上10:00-11:00 吃水果

这段时间孕妈可以吃些水果，此时消化系统各器官处于亢进状况恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活敏锐，有提高智商和记忆力的作用。

中午12:00-13:00 吃午餐

午餐时间，建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着不可替代的作用，准妈妈血液总量增加，能保证通过血液供给胎儿足够的营养。

下午14:00-15:00 午休

午休时间，饭后先活动会儿再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小时左右为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉至不易醒来，午睡醒来后不宜马上站起身，应慢慢坐起来，过几分钟再进入活动状态。

下午17:00-19:00 锻炼身体

锻炼身体，根据体内的生物钟，这段时间是运动的最佳时间。

傍晚19:00-20:00 吃晚饭

吃晚饭，以清淡，少食为主，吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚上20:00-21:00 休息放松

休息放松，在这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足"有力气了，就开始伸展拳脚了。

晚上21:00-21:30 准备睡觉

洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉，研究表明，晚九点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明，因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠此时脑垂体会分泌一种生长激素，它能促进胎儿在腹中快速地生长。

喝水时间表:

每天8杯水(250ml~300ml/杯)!!

6:00-7:30清理肠胃

8:30-9:00提高活力

11:00-11:30增加饱腹感

2:30-13:00促进消化

5:00-15:30提神醒脑

17:00-17:30减轻疲惫感

19:00-19:30排泄解毒

20:30-21:00预防血稠

黄金排毒时间表:

21:00-23:00

淋巴排毒，提高免疫力

23:00-01:00

肝脏排毒，孕妈处于熟睡状态

01-03:00胆排毒

03:00-05:00

清肺排毒、脊椎造血时段

05:00-07:00润肠排毒

07:00-09:00

小肠吸收营养素时间

各位孕妈妈们，记得晚上九点半睡觉哦，这样生出来的宝宝是又高又聪明，为了让宝宝赢在起跑线上，坚持做下去吧！

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