怀孕期间应该至少睡多长时间？（怀孕期间应该至少睡多长时间才好）

恭喜你，未来的妈妈！希望您已经适应了自己的新角色，并从中找到了很多快乐。尽管如此，考虑到您正在阅读本文，您可能也至少发现了一个问题。

很难入睡了，不是吗？

没关系–您的身体目前正在经历许多变化。但是，如此众多的调整实际上意味着您的身体需要它所能获得的所有能量。此刻正在进行的所有过程都在消耗您身体的大量资源，因此您需要满足其所有需求。您已经知道现在应该“吃两个人”-但您也需要“睡两个人”。

尽管如此，在这一点上睡觉仍然是一个挑战。许多怀孕的女士抱怨说，有很多问题使他们无法入睡或在夜间醒来。因此，似乎您的身体不愿让您入睡，您可能会问自己，孕妇应该睡多少睡眠？

简短的答案–很多。如果那不能回答您的问题，请继续阅读。

你为什么这么累？

您可能已经注意到，您的能源供应似乎已经耗尽。不用担心，这完全正常。您的身体承受的压力相当于您必须加班的压力，这样的状态可能持续十个月。所有多余的工作都会使您的身体疲倦，因此即使您可能不比平时更加??活跃，您也会感到疲劳。

怀孕期间有很多荷尔蒙变化，比如孕酮水平升高。这种激素的作用是确保怀孕初期生殖器官得到稳定的血液供应。这非常重要，因为您的宝宝取决于子宫的健康功能。

但是，孕酮水平升高的副作用之一是您的身体将其视为疲劳的一种原因。您甚至可能还没有真正感到疲倦，但无论如何您都会感到。

最后，怀孕带来了巨大的情感负担。期望，恐惧，焦虑，幸福，兴奋和忧虑都凝聚在一起。光是这样的情绪鸡尾酒就足以让您疲倦，不是吗？

睡眠多长时间算够了？

那么，孕妇应该睡多少呢？好吧，医生建议每晚至少睡7个小时。当您考虑入睡的时间时，会在晚上醒来的问题以及早起的梦，这意味着您每天必须至少花费8个小时在床上。

怀孕时间越久，入睡就越困难。但是，无论付出多大的努力，都不要放弃。

睡眠不足会带来许多后果。烦躁，缺乏专注力和认知能力下降是最直接的症状，在正常情况下它们已经令人恐惧。当您怀孕时，情况会变得更糟。它可能在怀孕期间引起轻微问题，但睡眠6小时或更短时间可能会在分娩期间引起实际问题。

一项研究发现，在怀孕期间睡了6小时或更少的母亲，进行强制剖腹产的可能性比睡了7小时或更多的母亲高4.5倍。如果这还不够，请考虑以下事实：前者的劳动时间平均比后者长10个小时。

总而言之，您确实需要认真对待睡眠。尽管如此，知道会有什么期望还是很有用的，因此这里有一些怀孕期间最常见的睡眠问题。

1.头三个月

最大的变化发生在此期间，因此您获得的睡眠量就显得尤为重要。但是，很多事情都会阻止您（和您的宝宝的）美丽睡眠。

首先，还记得孕酮吗？好吧，这不仅使您感到疲劳，而且还使您想尿尿。因为您需要更频繁地访问厕所，所以您可能会在头三个月醒来很多。

为尽可能避免这种情况，晚上应限制饮水量。但请绝对不要在任何时候感到口渴。只是避免喝过量的水。当然，您应该在一天的早些时候弥补这一点。

当您在晚上醒来时，请勿打开灯光，而应使用夜灯。明亮的光线可能会阻止您再次入睡，但是夜灯的窍门应该至少使您具有某种连续性。

除了经常撒尿外，您可能还必须呕吐很多。他们称它为孕吐，但实际上，它们每天都在发生。乳房酸痛可能也会使您感到悲伤，因此，只需尝试找到一个舒适的睡眠姿势即可。

2.第二个“三个月”

这一阶段要比其他两个阶段容易一些，但是却带来了新的问题。腿抽筋和烧心可能会破坏您的睡眠。

对于第一个问题，最好在睡觉前四处走走。它不会每次都起作用，但是您至少可以试一下。至于胃灼热–尝试在左侧睡觉，弯曲膝盖。这应该可以减轻您的胃部压力-希望足以让您入睡。

3.第三个“三个月”

轻柔的第二阶段过后，这里再次变得艰难。你的肚子应该很大，上床睡觉可能会引起很多麻烦。这是您应该注意的地方–仰卧睡觉似乎合乎逻辑，但这不是一个好主意。

大肚子会压迫脊柱和身体最大的静脉之一，从而限制血液从心脏流到下半身。为了避免这种情况，请睡在左侧。根据需要使用多个枕头，以使您的床更舒适。

在婴儿来临之前，请确保第三阶段获得所有可能的睡眠。

即使您的身体似乎在破坏您，您仍需要保重身体。所有正在进行的过程都在损害您和您的健康，因此您需要向前迈出一步。怀孕的每个部分都会带来困难，但这并不意味着您无法掌握一切。准备是关键，仅通过阅读本文，您就朝着正确的方向迈出了一步。

永远在路上，超级妈妈！

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