怀孕后，睡觉时间并非越长越好，专家建议：保证这个时间最好（为什么怀孕以后睡眠时间短）

文丨木莲妈妈，原创内容

很多人都说女人怀孕的10个月过的是“女王”般的生活，因为腹中有宝宝，全家人都会格外关注着，比如饮食上会特别注意，甚至很多孕妈会选择辞掉工作安心在家待产。

在家空闲的时间多了，大部分孕妈的安排就是躺在床上休息或者睡上一觉。老人总说“妈妈睡觉，孩子就在长个”，其实并不是这样。孕期的睡眠时间也是需要注意的。

孕期嗜睡成瘾，没想到却对?胎儿造成了影响?

文文刚刚检查出怀孕，因为本身属于高龄产妇，所以怀孕后特别小心，得知自己怀孕后就向单位请了长假在家养胎。

孕早期文文的反应也比较强烈，每天闻到厨房的味道就会吐，吃什么吐什么，真是把文文折腾够呛。无意间文文发现，自己睡着的时候是不会产生孕吐的，所以每天24小时有差不多20个小时都是在床上躺着，一天下来差不多能睡上15-16个小时。

就是用这个方法，文文熬过了前三个月。可是到了12周产检的时候，医生发现胎儿发育比同月龄的孩子小，按照第一次B超检查的数据看不应该是这个结果。

通过询问了解了文文的生活作息时间，知道每天大部分时间都在躺着和睡觉的时候，医生告诉文文“这样会影响孩子的发育和生长”。好在是前三个月胎儿发育缓慢阶段，如果是孕中期，影响会更大。

孕期睡眠时间有说法，并不是越长越好?

专家建议：孕期睡眠时间要比平时多一些，每天不少于8-9个小时。每天最好能保证1-2小时的午睡时间。

孕期养成良好的作息时间，晚上十点前最好就能睡觉，最晚不要超过11点。早晨一般7-8点左右起床，保证8-9个小时的睡眠。这样做不但可以保证睡眠充足胎儿发育更好，也可以为腹中的胎儿养成良好的作息时间，避免出生后白天睡不醒晚上不睡觉，折磨大人。

孕期睡眠不好很常见，几个方法帮你调整?

怀孕后每个人的体质不同，孕期的反应也有大有小，所以并不能保证每个人都能睡得好。如果出现了睡眠不好的情况，可以尝试以下几个方法来调节。

借用外物来帮忙：孕妇枕是个不错的选择，特别是到了孕中后期，肚子越来越大会让侧睡的宝妈不舒服，U型的孕妇枕可以帮助宝妈分担肚子的重量，设计很人性化，可以帮助宝妈找回高品质的睡眠。

睡前的3-4个小时内不要运动：虽然孕期坚持适当的运动是有好处的，但是睡前的这个时间不建议。运动后会让人的精神变得亢奋，如果间隔时间过短不能及时调整情绪就会造成入睡困难的情况。对于浓茶、咖啡、可乐等饮品孕期更是不能喝的，不仅影响睡眠，还会对胎儿发育有影响。

保证良好的睡眠环境和心情：怀孕后体温会比正常人稍高一些，所以建议孕妈的卧室温度清凉一些，调整室内的灯光，增加一些绿色的摆件或床帘，避免噪声和强光影响睡眠质量。

白天的时候也可以到室外散步，呼吸新鲜空气还能晒太阳补钙，得到一个放松的心情。当身心都愉悦的时候，对睡眠也是有帮助的。

孕期睡眠很关键，有几个注意事项要知道?

一般到了孕中晚期都会建议左侧卧的姿势睡觉，但并不是指一整晚都要用这个姿势来睡觉。如果让正常人整晚保持同一个姿势睡眠都会很辛苦，何况是怀孕的妈妈。可以通过平躺、右侧的姿势来调整，大部分的时间是左侧姿势就好。

如果在怀孕之前有不好的睡眠习惯，怀孕后要避免。比如用被子蒙着头睡、把手放在头下睡、直吹空调等，这些都是要避免的。比如：蒙头睡，因为空气中二氧化碳的含量会高，影响孕妈和胎儿的供氧量，对胎儿发育不利。手放在头下睡会影响身体的血液循环，让腹腔的压力升高引发胎儿的不适。

趴着睡是绝对不可以的，不怀孕的时候趴着睡都会让人觉得呼吸困难，脏器压迫难受，何况是怀孕后的宝妈，腹中有胎儿，趴着睡直接压迫子宫，导致子宫的供养和供血都会受到影响，对胎儿和孕妈自己都有很大影响。

结语：怀孕后的吃饭、睡觉、生活习惯都需要进行调整，可能初期会不适应，但为了胎儿的健康和孕妈自己的舒适，建议早点培养睡眠习惯。

今日话题：孕期你的睡眠时间是多少？