怀孕后，明明很困，却总是失眠？这几个原因，多数孕妈没躲过（孕早期总是失眠一整夜,困就是睡不着）

莉莉怀孕8个月了，但是最近她发现自己常常失眠，原本到了孕晚期，经常会因为尿频起夜，就会很难入睡，以至于白天状态特别不好，而且心情也很差，她担心会影响肚子里宝宝的健康。那么孕晚期，为什么出现失眠的情况呢？又该如何避免这一情况发生呢？有同样问题的孕妈赶快看看吧。

为什么孕晚期会严重失眠

1、大家都知道怀孕以后，孕妈的体型会发生很大的变化，到了孕晚期更加明显，孕妈体重增加，隆起的孕肚让孕妈睡觉时，做翻身、起身的动作都非常吃力。而且为了保护胎宝，孕妈还要保持左侧卧的姿势，所以孕妈睡觉时不能自主的活动，睡眠质量自然不会太高。此外，到了孕晚期，乳房为了产后哺乳，开始分泌乳汁，孕妈会感觉乳房胀痛，也会影响睡眠，孕妈可以穿着舒适的哺乳内衣，面料柔软、弹力大的内衣，即使在睡觉时也可以穿，能够缓解乳房的胀痛，帮助孕妈更好的入睡。

2、到了孕晚期，子宫明显增大，会压迫孕妈的肺部，所以在睡觉时，孕妈常常会觉得呼吸比较困难，氧气吸入不充足，就会降低入睡的概率。而且胃和肠道等器官也会受到压迫，当孕妈进食以后，消化比较缓慢，增加胃的负担，导致难以入睡。

高质量睡眠的必备条件

1、怀孕以后，孕妈受体内的激素影响，情绪会变得愈加脆弱敏感，常常会因为一些小事纠结、生气，导致失眠。因此孕妈平时要调整自己的心情，尽可能少看电视剧，容易受到电视里的剧情感染引起情绪波动。特别是睡前，尽量让自己保持高兴的心情入睡。

2、我们常说“吃得好才能睡得香”，这句话也是有道理的，孕妈要多吃一些能给胎宝带来营养的食物，减少咖啡和油炸等食物。在睡前3小时，可以吃一些有助于睡眠的食品，比如牛奶、豆浆等。

3、孕妈在晚上睡觉的时候经常觉得入睡比较艰难，想要保证自己的睡眠时间不被打扰，可以在白天午睡一会，时间控制在30分钟到1个小时，这样可以缓解白天的疲劳，不至于到了晚上，孕妈感觉身体劳累而睡不着。

4、孕妈怀孕后，身体比较笨重，人也变得懒散，不想外出。其实孕期适当的活动不仅有助于生产，也有利于睡眠，而且出去走动遇到其他孕妈还能相互交流一些相关的经验。

最后提醒孕妈们，到了孕晚期，孕妈不用逼迫自己整晚坚持左侧卧，胎宝要比我们想象的坚强，只要孕妈觉得舒适，偶尔转换一下姿势也是可以的。孕妈们，你在孕晚期的睡眠好吗？