孕育须知：怀孕就该吃两人的饭吗（孕育须知:怀孕就该吃两人的饭吗）

人们通常认为孕妇应当吃两人的饭。但是研究认为，不应当因为妊娠而改变生活方式，每天不应进食过多热量，同时还应在医生的指导下消耗足够的热量。妊娠期间唯一特别需要的是每天增加300卡的热量供应（相当于三杯去脂牛奶所含的热量）。要坚持每天进餐三次，不要大吃大喝，应多吃富含叶酸、维生素C和维生索A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品。

要保证适宜的脂肪供给。脂肪是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%?25%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。

饮食营养要求

怀孕第三个月的胎儿发育成长较快，也是大脑发育的关键时期。虽然遗传和环境是决定胎儿大脑及功能的重要因素，但是营养的作用也不可低估。平时，要多食用一些健脑的食物，这一类的食物有小米、玉米、大枣、香菇、核桃、黑芝麻、鹌鹑和各种海鲜等，对胎儿智力的提高有很大的帮助。一般对脑的健全发展有益的有8种营养成分，下面为大家介绍：

1. 富含维生素A的食物：如胡萝卜、蛋黄、南瓜、菠菜、莴苣、芹菜、排骨、动物肝脏、番茄等。

2. 富含维生素B的食物：如米、面、玉米、杂粮、水果、花生、绿豆、鳝鱼等。

3. 富含维生素C的食物：如蔬菜、番茄、葡萄、柑橘、四季豆、柠檬等。

4. 富含维生素E的食物：如油菜、菜花、玉米、核桃、花生油、大豆油、黄油、鸡蛋、牛肉、猪肉、鸡肉等。

5. 富含蛋白质的食物：如花生、核桃、蚕豆、芝麻、鸡蛋、牛肉、 猪肉、虾、鱼等。

6. 富含脂肪的食物：如金针菜、牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、南瓜子、杏仁、葵花子、海鲜食品等。

7. 水化合物的食物：如红糖、大米、小米、糯米、小麦、荞麦等。

8.富含钙的食物：如海带、裙带菜、泥鳅、紫菜、大豆、豆腐等。

孕妇的早孕反应还会存在，而且孕妇易发生便秘，在饮食上要增加富含纤维素的新鲜蔬菜。另外，要注意养成一个良好的饮食习惯，吃饭的速度不要人快，不要不吃早餐，由于早孕反应不想吃的时候，可以选择吃一点饼干。午餐要吃得丰盛一些，晚钱不要吃得太多，消夜要尽量避免。饮食中，要尽慑选择富含维生索的食物。

大多数准妈妈都是健康的，只需要在医生的指导下补充所需的营养即可。而对于身体欠佳的准妈妈来说，也不应盲目乱补，应在医生指导下进行。

温馨提示

孕妇一定要做到定时定量正常用餐，以保证自身和胎儿营养的及时补充和均衡吸收，不能偏食、节食或过分进补。