孕期运动好处多，但遇到这些情况要注意（整个孕期都在运动会有什么好处）

说到孕期运动，有的孕妈人狠话不多，8个月“带球”妥妥跑全马，也有孕妈稍微一动就浑身不舒服...

那么，孕期建议运动吗，如何运动才能保障孕妈和宝宝的安全呢？

怀孕期间运动安全吗？

如果您怀孕期间很健康也没有并发症，坚持运动是安全的，不过您可能需要做一些调整。

合理的运动不会增加流产、低体重儿和早产的风险，但是在您早孕的时候和主诊医生讨论运动计划是很必要的。

孕期规律运动有哪些好处？

• 缓解腰背痛；
• 减轻便秘；
• 降低妊娠糖尿病，子痫前期和剖腹产的风险 ；
• 促进孕期体重健康合理地增加；
• 改善您的整体状况，增强心肺功能。

孕期哪些情况不适合运动？

有下列孕期并发症的孕妇应该避免运动：

• 严重的心肺疾病；
• 宫颈环扎；
• 双胎或者多胎并发早产风险；
• 孕26周以后有前置胎盘的；
• 早产或者胎膜早破；
• 妊娠高血压或者子痫；
• 严重的贫血。

运动时请牢记：

• 运动前、中、后需要补充大量的液体，以防脱水。脱水的表现包括头晕，剧烈的心脏跳动，尿量少或者尿液颜色深；
• 佩戴运动内衣以保护乳房，穿着舒适宽松的衣服。孕晚期散步和跑步的时候佩戴腹带以支撑增大的腹部；
• 避免过热的环境，尤其是早孕期间，避免过热或过潮湿的户外；
• 尽量避免长时间站立不动或者长时间平躺的运动。

哪些运动对孕妇是安全的？

• 散步、快走可以锻炼全身的关节和肌肉。
• 游泳是一种理想的运动方式，它在浮力的作用下可以减少体重对关节的压力；
• 自行车：由于增大的肚子有可能会影响平衡力，所以骑一般的自行车有跌倒的风险，建议孕妇骑健身房的固定自行车；
• 孕妇瑜伽和普拉提可以缓解压力, 增加身体的灵活性；
• 如果您是一个有经验的慢跑者，您可以坚持这些运动，并随时和您的主治医生沟通。

孕期应该避免哪些运动？

怀孕期间应该避免增加受伤机率的运动，比如：

• 有可能会撞击腹部的运动，比如冰球、拳击、英式足球和篮球；
• 跳伞运动；
• 有可能会导致跌倒的运动，比如滑雪、滑水、冲浪、公路自行车赛、体操、骑马；
• 潜水；
• 仰卧起坐；
• 海拔6000米以上运动（如果您并非高海拔地区生活者）。

哪些信号表明您需要停止运动？

如果有以下症状请停止运动并及时就医：

• 阴道流血，流液；
• 感觉眩晕；
• 运动之前感觉呼吸困难；
• 头痛，胸痛；
• 肌无力；
• 关节疼痛，关节肿胀；
• 有规律的、疼痛的宫缩。

版权声明：文章内容由嘉会医疗医疗团队撰写并审核，任何其他机构或个人未经允许不得转载。