孕期营养建议：缓解早孕反应的饮食方案（孕期常见营养问题的膳食措施）

通常很多孕妈妈已经通过验孕棒知道自己已经怀孕了，此时的宝宝也开启快速发育的模式，胎宝宝已经发育成人的形状了。一部分孕妈妈出现了早孕反应，食欲不振，轻微恶心想吐，心情烦躁。

此时准妈妈饮食原则

■多吃能开胃健脾、减轻呕吐的食物，如苹果、石榴、蜜糖、红豆、冬瓜、山药、红枣等；

■摄入适量的优质蛋白质食、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸的食物，这样才能让胎宝宝更好的生长发育。

■多吃一些对胎宝宝智力有益的食物，胎宝宝可以通过妈妈平日里吃的食物迅速改善脑力。如坚果、鸡蛋、鱼类、孕妇奶粉等。

■注意不要缺水，不要等口渴了在喝水，喝水可以让体内的毒素及时从尿中排除。

一日三餐最好定时吃，每天加餐2-3次也是可以的，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，并且保证营养健康，戒掉一些油炸的食物。

有些孕妈妈可能会有轻微的早孕反应，因人而异。孕妈妈可以选择一些外形可人、口感清爽、富有营养的食物，干的食物可以减轻恶心呕吐的症状，汤汤水水反而会加重恶心。

酸奶四蔬

功效：富含叶酸，缓解孕吐。

用料：花菜、西兰花、生菜、彩椒、酸奶

做法：

1、花菜、西兰花、生菜、彩椒洗净切块，放入开水中汆水。

2、用酸奶拌匀后使用。

芹菜猪肉水饺

功效：香甜可口，热量低营养好，芹菜含铁量高，可以帮助补血。

做法：

1、芹菜，洗净，切碎。切好后稍微挤一下水分；

2、把芹菜、猪肉馅、葱姜放入一哥大容器内，打一个鸡蛋，放入酱油、花生油、盐等调味料，用筷子顺着一个方向搅拌。

3、准备好饺子皮，开始包饺子咯！

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