孕期营养孕早期缓解孕吐的食谱和小秘方（缓解孕吐的10个小窍门怀孕初期孕吐吃什么）

很多妈妈在孕早期都会有孕吐的现象，被称为早孕反应。

早孕反应的妈妈要特别注意以下几点

1. 要按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物；

2. 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥，面包干，馒头，饼干，甘薯等；

3. 想吃就吃，少食多餐，比如睡前和早期时候，可以坐在床上吃点饼干，点心之类的，可以减轻呕吐，增加食量；

4. 如果孕吐严重可能造成酮体过多对胎儿早期脑部发育有着不良的影响，因此在孕吐无法进食或者严重孕吐时候，要去医院静脉补充葡萄糖150g；

5. 为了避免胎儿神经管畸形，在备孕时期就开始补充叶酸梅泰诺400~600微克。

孕早期食谱举例

早餐：馒头或者面包+酸奶+鲜橙；

加餐：核桃或者杏仁几粒；

午餐：米饭/米粉＋糖醋红衫于+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤；

加餐：牛奶芝麻糊；

晚餐：面条+胡萝卜＋甜椒+炒肉丝+盐水菜心+鱼头豆腐汤；

加餐：苹果

有利于预防恶心的食物

芒果，鲜姜，面包干，陈皮，话梅，B族维生素，维生素C

1. 孕妇早期可以含一片嫩姜，可以抑制恶心；

2. 芒果有抑制恶心的功效，血糖没有什么问题的孕妇可以在感觉恶心，晕的时候吃点芒果；

3. 早上吃比较干的食物如饼干/烤馒头片等；

4. 可以适当吃话梅，陈皮，咸柑桔等酸味零食；

5. 适当补充维生素B1,B2,B6和维生素C;

孕吐食疗方子

1. 姜汁牛奶

材料：鲜牛奶200ml，生姜（鲜）数片，白糖少许

2．甘蔗生姜茶

材料：甘蔗一条，生姜数块

3.香菜紫苏鱼片汤

材料：鲜香菜20g，鲜紫苏叶5-10g，姜30g，草鱼500g

4.砂仁蒸鲫鱼

材料：鲫鱼一条，砂仁8g，生姜5片

孕吐的这些小妙招你记住了吗，分享给身边怀孕或者准备怀孕的爸爸妈妈吧！

我是营养师张燚，我是张燚营养师，专注疾病营养、孕妇营养，瘦身建议，可关注免费咨询！

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