孕期妈妈没发胖，肚里宝宝就不健康？这份孕期体重科学指南请收好（本身比较胖,孕期体重不怎么增长正常吗）

?孕妇也没有权利肆无忌惮的吃东西。

减肥一直被女性标榜为终身奋斗的事业，很多女性在日常吃点什么都担心会长胖。但是，很多人一旦怀孕，就会觉得是多了一道“护身符”，可以肆无忌惮的放开大吃大喝，将藏着掖着憋着压抑着的食欲全部释放出来，放开做最真实的自己。有的还常常拿肚子里的宝宝当“挡箭牌”：“不是我想吃，是宝宝想吃”......，肚子里的宝宝表示抗议啊，这锅不背(￢_￢)

如果准爸爸无条件宠老婆的话，孕妇一声令下，想吃什么都有，甚至半夜横跨整个城给媳妇买吃的；更不用说那些即将喜抱孙的老人们，认为“母肥儿壮”，卯足劲的给孕妇和肚子里孩子补充营养。

最近抖音上也兴起了“秀肚子”，很多宝爸将宝妈怀孕前和怀孕后的照片对比在公众眼前，虽说这是隐性的恩爱，但是不得不感慨，怀孕前的纤纤少女苗条凹凸有致的身段，怀孕后真的有点惨不忍睹，Emmm......

据相关研究数据显示，由于各种因素的影响，将近50%的孕妇在孕期超重，整个孕期体重比未怀孕时增加15kg的孕妇不再少数，且很多都超出可控范围。

就连对身材一向“苛刻”的娱乐界女明星都不能幸免。谢娜说自己怀孕的时候体重涨到140斤，而霍思燕更是涨到168斤，就连以纸瘦人身材著称的大S在孕期也是体重狂飙，直线上涨。

女明星们怀孕期间体重尚且这么狂涨，更别说我们普通的孕妇了。只不过人家女明星是产后说瘦就瘦的，而我们一旦胖起来，想再瘦回去，就不是那么简单的事了。

通常我们整个孕期平均体重增长范围在10~15kg之间，宝妈们可以根据孕前的体重指数来管理孕期的身材：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

BMI＜18.5（消瘦），整个孕期体重增加范围在12.5~18kg；

BMI在18.5~24（标准），孕期体重增加范围在11.5~16kg；

BMI＞24（超重），体重增加范围控制在7~11.5kg。

不同孕周体重增长速度也是有差别的：

?孕早期：一般怀孕前12周，体重变化不明显，因为胎宝宝还太小，占体重的比例很少。所以，孕早期体重增加1.0~2.0kg左右是正常的。很多孕妇早孕反应大、检查呕吐食欲不振，这个时期体重也没有变化或者反而下降。

?孕中期：第13周起，随着胎儿的发育和羊水的增多，加上早孕反应减轻，孕妇的食欲开始增长，这个时候孕妇的体重开始发生变化，体重增加约0.25~ 0.35kg/周。

?孕晚期：第28周开始，孕期进入晚期。这个时期胎儿发育趋近完整，孕妇这个阶段主要是为了后期生产储备力量。这个时期，孕妇要严格控制饮食，避免出现胎儿过重的情况，体重增加0.5kg/周为最佳。

怀孕了，孕妇成为全家保护重点对象，想尽可能让肚子里宝宝得到充足的营养，这样的心情是大家所共有的。不过，凡事需“适可而止”，再好的食物和营养品，过量了，都会“物极必反”，往往好心办坏事。孕妇的体重增长，不仅关系到孕妇自身，而且关乎胎儿的远期成长，过度的体重增长会带来很多负面的影响。

【对胎儿】

?出现巨大儿

孕期摄入过多营养，导致胎儿生长速度过快，胎儿出现巨大儿的概率也就大大上升了。在顺产时，因为头部比较大，胎儿进入骨盆入口处时，头部容易发生嵌顿，造成新生儿产伤；若长时间卡在骨盆入口处，则有窒息的风险。

?长大后糖尿病高发病率

妈妈孕期超重，除了自身容易的妊娠糖尿病外，也会容易导致孩子在成年后糖尿病的发病风险增高。

?长大后肥胖概率增加

有研究指出，孕期妈妈过度肥胖，会使胎中孩子的脂肪细胞增长速度快，比同一时期的其他胎儿脂肪细胞更多，日后长大了肥胖几率增大。

【对产妇】

?妊娠期疾病

孕期太体重增长基数太大或者太快，会使孕后期出现各种妊娠问题，比如“妊娠高血压”、“妊娠糖尿病”之类的疾病，对自己和胎儿都很不利。

有研究显示，孕妇体重和妊娠糖尿病有着密切的联系。研究检测了孕妇的体重、血糖变化，并记录整个孕期的饮食情况和生活方式，结果显示，9.2%孕期肥胖的孕妇被诊断为妊娠糖尿病。

孕期体重增加过快，孕妈们容易出现孕期高血压，很这点很多宝妈们都没有意识到。往往到了孕晚期，会出现浮肿、头痛的症状后才意识到。

妊娠期间任何疾病都要引起高度的重视，这关心到孕妇和胎儿的生命健康，所以切莫大意！

?增加分娩风险

【顺产】

就如上述说到，无节制地摄入过多营养，导致巨大儿，那么顺产过程肯定会艰辛。另外，孕妇由于自身脂肪堆积，体重超标，在生产时使得产道因为脂肪压迫而弹性减弱，阻力增加，生产过程中容易出现宫缩乏力、产后出血等症状。

【剖宫产】

有些妈妈会因为顺产艰难，不得已选择剖宫产，殊不知剖宫产也有很大的危险在。肥胖的孕妇，肚皮脂肪太过充盈，会导致手术过程中视野暴露不充分、手术操作难度增加。脂肪组织厚、手术伤口张力大等因素都会增加手术过程的风险。

?妊娠纹

妊娠纹并不是每个孕妈都会有，但是一般体重超标的孕妇是很难幸免的( ￣ー￣)。妊娠5~6个月后，由于子宫的增大，腹部的隆起破坏了皮肤弹性支撑组织，毛细血管以及静脉壁逐渐扩张，造成血液颜色外露，从而出现长度宽度各不一样的妊娠纹。如果孕期没有控制住体重，肚子就会“一下子”撑的过大，那么妊娠纹生的概率也就会相应增高。

?产后肥胖

孕期的过度放纵，产后就极易肥胖。我们可以经常看到，身边很多女性生了孩子之后就身材走样，和怀孕之前判若两人，很大一部分原因出现在孕期的体重管理上。另外，产后瘦身可不是一件容易的事，生产完要母乳喂养，得保证母体的营养，不能过度减肥；而等到可以减肥的时候，那些长在身上的脂肪已经根深蒂固了，再难驱逐。

【饮食篇】

?孕期的饮食要尽可能“多样化”

孕期饮食要本着“不挑食、饮食多样化、拒绝垃圾食品”的原则，准妈妈们要确保自己饮食多样化，做到营养摄入均衡，才能让肚子里的宝宝茁壮成长。

一般来说，我们每日所需的食物共分五类：谷类、蔬菜水果类、鱼肉蛋类、奶豆类、油脂类。这几类食物的摄取量要有所区分，按照摄取量多到少的排序，依次为谷类、蔬菜和水果、鱼肉蛋、奶豆类、油脂。

?多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜的好处大家都很清楚，每天尽可能多吃也是无妨的。这里要特别提醒一下大家，有促进宫缩，活血的蔬菜准妈妈们在孕期要忌口，还有一些寒性的蔬菜也要少吃。

?水果很重要

孕早期：可以选择中性水果，像苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、甘蔗等。很多妈妈们表示炎炎夏日，很想吃西瓜，但是西瓜、柚子、梨这些都属于寒性水果，这个时候其实可以搭配热性水果搭配着吃，能够起到寒热中和的作用。

孕中期：孕妇们过了早孕反应期，往往胃口大开。而胎儿也需要更多的营养物质来帮助快速发育成长。在这个阶段，可以选择柠檬、樱桃、猕猴桃、枇杷等水果，既能补充维生素和叶酸，也能防止便秘。

孕晚期：这个时期准妈妈们可以多吃橙子、西柚等维生素多的水果。橙子的维生素含量很高，准妈妈们可以适当多吃。

?这些食物拉进黑名单

【高脂】

油炸类—烧烤、炸鸡类

油炸类食物热量高、营养价值低，作为孕妇可要自觉哦。实在忍不住可以偶尔尝个几口，毕竟孕妈妈们的口味是很奇葩的，但是，我们要学会克制，不能多吃！

零食类—薯片、麻花类

这类食品也多是油炸，而且加了很多佐料，多吃肯定是要胖的，不只是怀孕的妈妈们，任何人吃了都会胖。

【高糖】

饮品类—奶茶

俗话说，女人是水做的；有人说，21世纪的女人都是奶茶做的。据《21世界商业评论》报道：中国茶饮市场坐拥5亿消费者，消费人群以80后和90后年轻人为主，而女性占了71%。《中国居民膳食营养素摄入量》指出，一天摄入糖类不超过50g。而根据资料显示，1杯普通奶茶含糖量=60g=13块方糖。

我们现在的年轻妈妈大多都是90后，一些二胎妈妈是80后，都是奶茶的忠实消费者。所以，这里千叮嘱准妈妈们，奶茶一定要忌口，不然很容易得妊娠糖尿病！！！

糕点类—奶油蛋糕、巧克力

甜食如奶油蛋糕、巧克力等不建议孕妇多食用。这类食物对血糖的波动很大，如果孕妇的血糖控制不稳，很容易引起妊娠糖尿病的风险。

当然，真的想吃的话，可选择不加奶油、甜度较低的清蛋糕，并搭配一杯牛奶，也是不错的选择哦~。~

?合理摄入，切勿无节制

很多准妈妈们饮食习惯不是很固定，有时候早饭没吃或者都没在饭点吃饭，要等到肚子肚子很饿的时候才吃，这样就很容易造成吃的时候暴饮暴食，且一次性摄入过多，饱了也不知道停的情况。所以，孕期吃饭要按点吃饭，规律且合理，另外，“吃饱”了就不要贪恋饭桌，避免让自己“吃撑”！

?深夜少吃

有时候晚饭吃早了，到了夜里肚子通常会很饿。身边有很多朋友，怀孕了经常夜里两三点突然想吃东西(。﹏。)，让宝爸们很无语，还得满大街找夜摊。

这个时候，如果能凭意志力撑过去的，我个人建议还是睡吧，睡过去就不饿了(￣m￣)；实在受不了，家里可以备点小面包，或者下一小碗鸡蛋面。深夜时段尽量还是少吃东西较好，宁愿早上早点起来吃早饭。

【运动篇】

孕期最忌讳一直坐着或者躺着，如果没有特殊的保胎要求，孕妇们要适当进行一些运动，像去楼下小区里散散步、去公园里赏赏花、适当爬爬楼梯，另外，像孕期瑜伽是相对安全也是比较“静态”的运动，也是很多孕妇的选择，像蒋勤勤等女星都选择瑜伽来锻炼体力和增加肺活量，为后续生产做准备。

【睡眠篇】

充足的睡眠是机体新陈代谢的前提。无论是不是在孕期，早睡早起都对身体健康都有很大的帮助。先不管胖还是瘦，孕期不合理的作息和不规律的睡眠，对孕妇和宝宝都有很大的健康隐患。所以，孕期一定要保障有一个好的睡眠。

【管理篇】

?坚持量体重

现在每个女生家里肯定都备着一台电子称，作为身材管理的实时监测器。每天称体重可以不断提醒孕妇应该合理控制体重的飙升，避免吃太多而导致超重。

?了解食物卡路里量

孕期妈妈们可以通过阅读书籍，涉及相关营养学知识，了解各种食物的卡路里含量，除了控制自身的热量摄入，也为以后宝宝的饮食提前学习。

?怀孕也要美美哒

很多孕妇装都以宽大为主，虽然会遮盖住身体日渐臃肿的曲线，但也会无意间让准妈妈们疏于注重自己的体态。怀孕了也是要美美哒，妈妈们可以选择比较新潮的孕妇装，以此来鼓励自己注重身材的变化。当然啦，怀孕了之后，还是少穿太过性感的衣服，另外，高跟鞋也是要被平底鞋替代的。

旺妞

怀孕了，吃的胖不一定就是吃的好的体现，我们要健康饮食，科学增重，给准妈妈和孩子营造最好的生理状态~