孕期女性早餐完美搭配推荐（孕妇早餐怎样搭配最有营养）

孕妇早餐吃什么好呢？很多准妈妈早孕早期的妊娠反应，什么都吃不下，而孕中期和孕后期嗜睡，加上缺乏锻炼，更是没有食欲，所以早餐有时候吃，有时候不吃，饮食没有规律，那么本期小编推荐孕期营养早餐搭配，准妈妈可以参考一下，搭配适合自己口味的早餐。

1、全麦类制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，准妈妈可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够保证准妈妈每天20～35克纤维的摄入量。而且，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆制品。孕妇每天要摄取大约1000毫克的钙，孕中期和孕晚摄入的钙量是不同的，不过最好不要低于1000毫克，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

4、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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