孕期不想胖要这样吃！（孕妇不想长胖应该怎么吃）

当妈妈怀上宝宝后，妈妈们便开启了享受皇后待遇模式，上到吃喝坐睡，下到家务放风，统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得是一件幸福的事情，但是会影响你的身材，因为这个时期你不仅吃得多，而且动得少，一定会长胖!

不想胖要这样吃：

妈妈们会问：我管住嘴了宝宝会不会营养不良啊。其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多，而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养，少吃或不吃高脂肪高糖类的食物，避免摄入过多热量而发胖。

1. 管住嘴

少吃沙拉、肥肉、油炸食品

用糖分不高的水果代替餐后甜点

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式

烹调时少加糖、少勾芡、少加酒

少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式

2. 均衡吃

孕早期不用补，按照正常饮食就好，妈妈们不要多吃;孕中期可以适量增加一些肉类和奶类;孕晚期宝宝生长迅速，需要大量的营养，食量建议如下：

1. 鱼肉蛋共计 200～250 克

2. 蔬菜 300～500 克

3. 水果 200～400 克

4. 谷物 200～250 克

5. 薯类 50 克

6. 坚果类每天 10 克

7. 每天牛奶 300～500 毫升

另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。

3. 额外补

妈妈们孕期可能会出现这些情况：早孕反应强，不想吃东西；孕中晚期，胃口不好；职场强人，工作忙节奏快，不能按时吃饭，营养也没法保证；挑食。

在这些情况下，如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养，就要考虑通过一些营养素补充食品，比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。

另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。孕前3个月起至孕后3个月，每日额外补充叶酸0.4毫克。孕20周开始，每天应摄入1000毫克的钙质。如果出现缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂。