孕早期总是白天犯困晚上睡不好？教你6招解救睡眠！（孕晚期为啥晚上睡不着白天老是犯困）

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问

孕早期总是犯困，这正常吗？应该怎么应对？

答

这是正常的。嗜睡是早孕反应的症状之一，主要是由于孕早期准妈妈体内的激素发生剧烈变化引起的，这种情况一般到怀孕 3 个月以后就会慢慢恢复。

嗜睡可能会影响准妈妈白天的工作或生活状态，可以采取一些办法，提高晚上的睡眠质量，晚上睡饱了、睡好了，白天嗜睡的情况就能减轻一些。至于改善睡眠的方法，可以参考以下这些。

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适当运动

适当运动有助于提高睡眠质量，准妈妈可以每天散步或快走 30 分钟左右。

记得睡前几小时不要运动，如果身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍睡眠，最好保证运动完之后至少过三四小时再上床睡觉。

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注意晚上的饮食

最好早一点吃晚饭，在睡前留出两三个小时的时间来消化。

晚饭不要吃难消化的食物，比如豆类以及油腻、辛辣的食物，以免影响睡眠质量。

如果准妈妈有早孕反应，有恶心呕吐的现象，可以睡前吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，这样有利于减缓恶心呕吐的问题。

怀孕后身体需要大量水分，准妈妈白天可以多喝一些，到了傍晚和晚上则要少喝一些，以免晚上频繁起夜，影响睡眠。

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建立规律的、轻松的睡前程序

准妈妈要试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。

在睡前的几个小时里，做一些安静的事情，比如洗个温水澡放松一下。

练习一些放松技巧

有一些小方法可以帮助准妈妈放松并入睡，比如深呼吸、冥想等。

准妈妈可以试着一边深呼吸，一边想象自己在美丽的海边，或者跟宝宝见面等美好的情景。

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睡不着就起来活动一会儿

如果准妈妈实在睡不着，可以起来做一些轻松的事情，比如听听舒缓的音乐或看看杂志，等到有困意再睡。

面对夜醒不要有压力

如果准妈妈夜里醒来，也不用太焦虑，孕期睡不安稳是很正常的现象。试试本文说的方法，慢慢地就会改善睡眠质量，养成规律的生物钟。