孕妇吃行注意事项大公开！必看的保胎秘笈（怀孕初期保胎注意事项和饮食禁忌）

甜食怀孕了就要少吃！必须忍痛割爱的养胎法则！

许多怀孕的女性都会有这样的体验，因为肚子里多出来一个人，多承担着一份责任，衣食住行方面谨慎不已。

吃东西之前，都会发自内心的询问：这个孕妇能吃吗？这个吃了对宝宝有益处吗？

想下楼散散步，步子迈快了，心想：我可以适当运动吗？

这种谨慎心理虽好，但是一直心怀顾忌，也会影响到自身的心情状态和生活体验。那孕妇到底在饮食方面上应该注意什么呢？又可以运动吗？欧阳主任告诉您！

“六吃”对孕妇有利的食物：

（1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；

（2）奶、豆制品：孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶可以满足这种需求；

（3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫；

（4）瘦肉：瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；

（5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；

（6）干果：花生之类的坚果，包含有益于心脏健康的不饱和脂肪。

“六不吃”对孕妇有害的食品：

（1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等会轻易消耗肠道水分，而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘；

（2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状；

（3）甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育；

（4）味精：味精虽然普通的调味品，但是孕妇要留意少吃或不吃；

（5）人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，会加重早孕反应、水肿和高血压等；并且桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；

（6）含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

运动原则：

1、在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如疾跑、跳跃等；

2、如果运动后的心跳次数，每分钟超过130次，就应该终止此项活动，调整锻炼项目；

3、锻炼和运动的时间不宜过长，最好不超过半个小时；

4、在锻炼过程中要慎重使用音乐，以免在欢乐的乐曲中，不知不觉运动过量，从而引起疲劳，损伤身体；

5、锻炼的运动量，以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率、身体无不适感为度。

通常在生第一胎的时候，会比较谨慎，您在怀孕的时候，有因特别想吃某种食物但是又不能吃而发生的趣事吗？欢迎在下方评论中留言，与我们一起探讨。

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