孕中期饮食注意事项(怀孕后期注意事项和饮食禁忌)

进入孕中期,早孕反应消失,很多孕妈就要开始进补了。今天我们来聊一聊,孕中期在饮食上有哪些注意事项。孕中期正是胎宝宝快速生长的好时机,随着胎儿、胎盘以及子宫重量的增加,孕妈的体重也会开始明显增长。我们知...

进入孕中期,早孕反应消失,很多孕妈就要开始进补了。今天我们来聊一聊,孕中期在饮食上有哪些注意事项。

孕中期正是胎宝宝快速生长的好时机,随着胎儿、胎盘以及子宫重量的增加,孕妈的体重也会开始明显增长。

我们知道,对于体重正常,BMI在18.5~24.9之间的孕妈,孕中晚期每周体重增长0.35~0.5kg,BMI在18.5以下的孕妈,孕中期晚期体重增长在每周0.44~0.58kg之间是合理的,BMI在25~29.9之间的孕妈,孕中晚期体重增加应控制在每周0.23~0.33kg,而BMI在30以上的孕妈,孕中晚期每周体重增重就要在0.17~0.27kg之间了。

体重增长是我们饮食的最高指导原则,如果孕妈每周体重增加过少或过多,就要调整饮食结构,增加或减少摄入,维持体重在合理的增长范围。

要达到合理的增重速度,我们推荐,孕中期相比孕前,如果你的活动水平没有发生变化,每天可以增加200千卡的热量。

200千卡是什么概念呢?

如果孕妈体重正常,平常的生活状态一直是坐坐办公室、干一干简单家务这种轻体力活动,怀孕前的体重也一直较为稳定,那么你孕前的摄入量大概1800千卡左右,孕中期可以增加到2000千卡,也就是增加了10%的能量摄入。所以呢,多吃10%的食物就够了,千万不要放开膀子大吃大喝。

具体来说,200千卡大概对应4两米饭,或者2两瘦肉,或者3个水煮蛋,或者400ml牛奶。孕妈可以参考这个数字,在正常的三餐中间安排几次加餐。

孕中期胎宝宝的身体在不断生长发育,就需要更多的蛋白质来满足需要,如果摄取不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,影响未来宝宝的智力。我国营养学会推荐孕中期每天的蛋白质摄入要达到70g,优质蛋白主要来源于动物瘦肉和鸡蛋,植物中的豆类、坚果、谷物也都含有蛋白质。举个例子,75g猪里脊,200g牛奶,100g鸡肉,100g豆腐,再加上400g五谷杂粮,就能满足一天的蛋白质需要了。

孕中期虽然要维持体重增长,糖类和脂肪的摄入可不能随意增加。孕妈每天吃0.2-0.3kg的主食就能满足糖类的需求,不要多吃甜食、喝太多含糖饮料,否则会提高妊娠期糖尿病的风险。水果也要多选择苹果、桃子之类低糖的,不要多吃菠萝、香蕉等容易升高血糖的水果。

一些孕妈容易出现便秘的现象,这个时候我们要增加膳食纤维的摄入,把精细粮食换成五谷杂粮,都能有效促进肠道蠕动,缓解便秘。

还有很多孕妈开始出现水肿。这个时候我们要注意饮食低盐,还可以吃一些冬瓜、红豆之类的利尿食物,来缓解水肿症状。

孕中期饮食注意事项

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