妇产专家孕期助眠良方推荐！让孕妈妈睡个好觉（孕妇晚上睡不着有什么好的助眠方法）

孕期失眠是比较困扰孕妇的问题，孕期失眠的原因很多，在怀孕不同的阶段，原因不尽相同。

在早孕期，初为人母，必然会有一些小紧张，小忐忑，加之早孕期经常会有一些风吹草动，比如偶尔腹痛，阴道出血，早孕反应严重等问题，往往造成焦虑紧张情绪，从而造成失眠。中孕期在整个孕期是比较舒服的阶段，胎儿生长发育稳定，胎盘功能成熟，异常情况相抵较少，不太容易出现失眠的问题。

但是，到了妊娠晚期，随着子宫增大，孕妇的负担越来越重，失眠随着增加，原因有两方面，一是子宫增大向上压迫膈肌，孕妇卧位时自觉呼吸不畅甚至喘憋，二是子宫增大向前压迫膀胱，造成夜间尿频，影响睡眠质量。

所以，针对困扰大家的问题，给大家推荐几个助眠良方——

1. 早孕期，由于胚胎处于敏感时期，尽量不用药物干预，主要是生活和心理状态调整，入睡之前可以用温水泡脚，不要长时间接触手机等电子产品，增加紧张或者过度兴奋的情绪状态。中午可以适当小憩，但是，时间不宜过长，一般20-30分钟即可，可以选择纯棉舒适的眼罩，提高入睡的速度。

2. 晚孕期，很多失眠是由于尿频造成的，所以，入睡前不建议饮用温牛奶助眠，入睡前应该控制液体和水果的摄入量。

3. 孕晚期孕妇自觉憋闷的症状越来越重，甚至不能平卧或者夜间睡眠的时候被憋醒，那么，不能单纯认为是子宫增大，压力增加造成的，要及时医院就诊，行心电图甚至心脏超声的检查，排除心功能异常。

如果没有达到这么严重的程度，那么可以通过一般调节来改善睡眠——

1) 入睡时采取侧卧位，但是，不用纠结左侧还是右侧，可以避免仰卧位低血压的发生，推荐大家选用孕妇专用的护腰侧睡枕，可以增加安全感和舒适性。

2) 睡觉前可以用温水泡脚，促进末梢血液循环，加快入睡的速度。

3) 但是，由于很多孕妇在孕前就有明显的失眠，需要靠药物的干预才能入睡，那么，到了妊娠晚期，如果持续失眠，一般处理没有效果，可以适当服药干预，不然，孕妇长时间失眠会增加妊娠期高血压疾病的患病风险。可以选用谷维素等调节植物神经功能紊乱的药物；甚至可以选用舒乐安定等镇静安眠药，尤其对于已经诊断为妊娠期高血压疾病的孕妇，保证充足的睡眠和休息是实现良好血压控制的前提。

在孕期，其实对大家睡眠质量影响最大的还是情绪，不管孕期出现什么状况，放松的心情是很重要的，整个孕期也是一个拼心理素质的过程，战术上重视，战略上藐视，从容的面对孕期的各种突发状况，才能保证良好的睡眠。

祝大家孕期好眠！

我是王蕾医生——爱生活，爱阳光！