如何长胎不长肉?送爱美孕妈一剂体重控制良方(怀孕中期怎么控制体重长胎不长肉)

怀孕之后最直接、最明显的变化就是体重增长,那么孕妇在孕期增加多少体重才合适,是否应该有所控制,如何才能控制好?下面就回答大家关心的这些问题。妊娠期增重有适当范围怀孕之后体重的增长包括增大的乳房0.5千克,...

怀孕之后最直接、最明显的变化就是体重增长,那么孕妇在孕期增加多少体重才合适,是否应该有所控制,如何才能控制好?下面就回答大家关心的这些问题。

妊娠期增重有适当范围怀孕之后体重的增长包括增大的乳房0.5千克,胎盘0.7千克,羊水1千克,增大的子宫1千克,增加的血容量1.5千克,水肿2.5千克,额外的脂肪2.5千克,胎儿3千克~4千克,这样计算起来应该总计增长12千克~14千克。对于足月单胎的孕妇,目前普遍采用美国的推荐范围:在妊娠头3个月体重增加0.5千克~2千克,之后根据孕前体重建议每周增加0.2千克~0.5千克,总的来说推荐增重范围是孕前低体重者增重12.8千克~18千克,正常体重者增重11.5千克~16千克,超重者增重7千克~11.5千克,而肥胖者增重5千克~9千克。

如果妊娠期体重增加过多,对母亲来说可能会发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、剖宫产、难产、产后出血、产后体重滞留与肥胖以及远期的健康影响,如糖尿病、高血压等。对孩子来说,可能出现巨大儿、大于胎龄儿。反过来,如果妊娠期体重增加不足的话,可能发生早产,或者出现小于胎龄儿或早产儿。

如何让妊娠期体重合理增长首先

明确孕期体重增长目标。怀孕之后注意健康生活方式,学习科学营养、规律运动的知识,还要寻求家人、朋友的支持。其次科学饮食,均衡营养。怀孕前3个月所需的能量与怀孕前是相同的,同时要坚持平衡膳食。建议每天吃4两主食,喝1袋牛奶,吃1个~2个鸡蛋,吃3两~4两肉类、豆腐,水果建议吃1个苹果的量,吃一把干果,6两~1斤蔬菜。怀孕3个月之后,每天的能量要增加300千卡,也就是选择下面这些食品的三种就足够了:二两熟米饭,一个鸡蛋,一两肉,一袋牛奶,一把花生,三两香蕉。尽量避免外出就餐。如果外出就餐建议选择瘦肉、蒸鱼,多点蔬菜,要有米饭、面条,少点油炸食品,饮料选低脂牛奶或者酸奶。还要规律地运动和锻炼。建议怀孕之后继续上班,而且要坚持每周3次~5次,每次30分钟~60分钟的运动。运动方式有散步、游泳、瑜伽等有氧运动,还有肌肉力量训练、体操、球类等有氧和无氧混合运动等。自身管理也很重要,监测体重变化。建议每天早晨空腹称一下自己的体重,并且做记录,现在还可以利用互联网平台进行孕期体重和生活管理,这样可以了解和记录自己的身体变化,及时纠偏。

文/北京协和医院妇产科 马良坤

链接:出现早孕反应吃些什么好

在怀孕初期,孕妇一般都会经历不同程度的早孕反应。有早孕反应的准妈妈应该怎么吃?哪些食物有助于减轻孕吐?

一起来看看北京电力医院产科主任陈升平

怎么说! ↓↓↓

1孕早期应少食多餐孕妇在孕早期反应较重,应该少食多餐,不必像常人那样强调饮食的规律性,要保证进食量,进食的餐次、数量、种类及时间,可根据孕妈妈的食欲和反应的轻重进行调整。孕妇随着孕周增加、孕吐减轻,应逐步过渡到平衡膳食。

对于一般的早孕反应,孕妈妈可在产科医生指导下补充适量的B族维生素,以减轻早孕反应的症状。鼓励孕妈妈尽可能多地摄取食物,满足孕妈妈和胎宝宝妊娠早期对营养的需要。

膳食应以清淡为宜,选择易消化、能增进食欲的食物。如果呕吐严重,进食可不受时间限制,应坚持在呕吐之间进食。为增加进食量,保证能量的摄入,应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变,要照顾孕妈妈个人的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待早孕反应停止后,逐渐纠正膳食习惯。

要解除思想顾虑,保持愉快稳定的情绪,适当休息、减轻工作;避免油腻食品和甜品,忌食不易消化的煎炸食物、酒类和刺激性的辛辣食物,多吃蔬菜、水果、牛奶等食物。有一些经典的食疗方,如生姜红糖茶、姜汁米汤、山药饮等,可以帮助减轻早孕反应。呕吐严重不能进食及饮水者,应及时到医院治疗。

2吃点酸味食物有助消化很多孕妇对酸味食物感兴趣。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛膜促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妈妈胃口减弱,消化功能下降,故吃点酸味可说是对这种反应的补救。同时,胎宝宝的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,钙盐的沉积与骨骼的形成都离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物还可促进胃肠道中铁质的吸收,对孕妈妈和胎儿都有益。

最佳酸味食物是什么?是水果。孕妈妈可选择杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等水果以及西红柿。孕早期孕妈妈的最佳防吐食物是柠檬和土豆,可在一定程度上对胃胀、反酸、呕吐、食欲不振起到缓解作用。

3天然食物是首选零食

孕妈妈想吃零食,天然食物是首选,建议选择各种新鲜水果蔬菜,以及坚果、干枣、葡萄干等。如孕妈妈可在正餐之外嗑点瓜子。葵花子富含维生素E;西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎宝宝大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1和维生素B2等。

图/源自网络

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