如何缓解孕期食欲不振（怀孕后一直食欲不振怎么办）

在孕早期，会出现一些诸如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等生理反应，因为早孕反应的影响，很多准妈妈都容易缺乏食欲，但这样会引起各种营养素的缺乏，可能会因此影响胎宝宝的生长发育，准妈妈可以通过饮食调节来缓解食欲不振

为防止孕妈妈营养不良，要注意食物的色、香、味，使孕妈妈摄入最好的营养素

1.烹饪的食物要尽量做到颜色、形态美观诱人

食物外在形态要能够吸引准妈妈的食欲，同时还要爽口、富有营养，如番茄、黄瓜、辣椒、茄子、胡萝卜、哈密瓜、苹果、新鲜山楂、鲜蘑等，这些食物色彩鲜艳、营养丰富，易诱发人的食欲

2.选择易消化、吸收的食物

选择的食物要易消化、易吸收，同时最好能够有减轻呕吐的功能，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭，干食品能减轻准妈妈的恶心、呕吐等症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分

3.合理选择烹调方式

食品要对味，烹调要多样化，并在烹调过程中尽量减少营养素的损失，可根据准妈妈的不同情况和嗜好，选择不同的食材和烹调方法来加工食物，如有些准妈妈有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，在烹调食物时可选用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加准妈妈的食欲

在烹调过程中尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，蔬菜最好先洗后切，不要用热水淘米，蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对蔬菜中的维生素C有保护作用

4.葵花子与瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能，嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来，瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛，因此，准妈妈在饭前或饭后嗑瓜子，对于消化与吸收十分有利

注意以下细节也有助于改善食欲不振

1.在愉悦的环境中进食

在进食过程中，要让准妈妈保持精神愉快，如在进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样可以减轻准妈妈对早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育

2.尽量远离厨房

厨房是油烟重地，孕妈妈在孕早期时闻到油腻味道会产生孕吐反应，所以在孕早期的时候，尽量不要进厨房，否则容易加重孕吐反应，甚至加重食欲不振

3.多喝水、呼吸新鲜空气、晒太阳

水、空气和阳光是每个人不可失去的，所以孕妈妈在孕期的时候要多补充些水分，不仅可以促进新陈代谢，还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳呼吸有氧空气，可以缓解心情，就可以缓解孕吐反应

4.适当运动

适当的运动可以有效调节孕妈妈的情绪，特别是可以饭后散散步，还有就是可以做些比较轻的家务，也能促进消化、提高食欲

5.少食多餐

如果感觉自己吃一点食物之后不舒服，那就停一会再吃，可以少食多餐，不管怎么样，为了腹中宝宝的健康成长，再难受也要坚持吃一点

防治孕早期孕吐导致的食欲不振的食疗方

1.红糖姜茶：生姜、陈皮各10克，加1小勺红糖和适量水，煎成糖水饮用

2.醋浸姜片：鲜嫩生姜1块，切片后用醋浸泡至变成深色，含食

3.姜汁柿饼：生姜20克，柿饼2个，加少量开水将柿饼捣烂后蒸煮，每次服用1小勺

4.甘蔗姜汁：甘蔗1节，加10克生姜，榨汁饮用

5.扁豆米汤：干扁豆10克，磨成粉和米汤一起调和服用

参考书籍

1.赵天卫主编,10月怀胎全程指导,中国纺织出版社,2022.03.

2.吴玉梅编著,孕妇30+：大龄女性孕期枕边书,中国人口出版社,2010.10.

3.大川主编,孕产知识1000问,内蒙古科学技术出版社,2006.08.

4.董玉贞著,孕产育儿2000细节,辽宁科学技术出版社,2022.10.

5.纪向虹,张淑萍主编,孕前·妊娠·育儿膳食营养全方案,西安交通大学出版社,2022.09.