女生减肥要避免的6个坑，踩坑越少，减肥成功率越高（6个减肥误区 你犯了几个?）

最近指导了很多女性朋友减肥，我发现了很多女性朋友减肥过程中存在错误行为和认知，今天就跟大家分享一下，希望大家能够避免，少犯错误，多减脂肪。

1、节食减肥最不可取的

很多女性一提起减肥，那就是疯狂的节食。结果体重没有减下来多少不说，人还越来越胖，身体越来越差，甚至很多连月经都不来了。何苦呢？

正常减肥就可以了，根本不需要节食减肥。因为节食减肥，减掉的大部分都肌肉和水分。也因为吃不到基础代谢，人体得不到足够的营养供应。

减肥过程中会出现脱发，失眠等等情况，到时候说不定减掉的头发比体重还多，真的是我变胖了，也变秃了。

2、水果不能代替正餐

水果也是富含糖分的食物，虽然是果糖为主。但是，也很容易转化为脂肪，存储在体内。而且水果有一个最大的缺点，那就是饱腹感很低。

低糖分水果还好点，比如柚子橘子等。高糖分的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝等等，吃到糖分大大超标了，你还是不会感觉到饱腹。

3、蛋白棒用来代餐也要注意饮食结构

很多人都用蛋白棒来做代餐，代替主食，这个是很正常的。也没有关系。但需要注意的是，蛋白棒用来代餐的话，饮食也需要注意。

不要吃太多，如果你还吃不注意饮食结构，没有优化饮食，吃太多的话。那即使蛋白棒这种食物，蛋白质含量高，饱腹感低。也是容易长胖的。

比如早餐可以吃2个西红柿，1根蛋白棒，2个茶叶蛋等等。

4、减体脂才是王道

很多人总是纠结体重有没有改变，其实体重改变有的时候是一个很长的过程。有的时候短期内不会有太大的变化。

在你超重25-30斤左右的时候，一个月减掉8-10斤都非常正常。这属于一个快速减肥的时期。接近标准体重10斤左右，就会慢慢进入塑形的时期。

这个时候就看体脂率，体脂率越低，证明减肥效果越好。体脂率的变化不会像体重一样忽高忽低，会有比较稳定的变化。

但这里需要注意的是，体脂秤上面的体脂率不可取。真正需要测量体脂率的话，可以使用人体成分分析仪器去测量。这样才是比较精准的。

5、短期内暴瘦的方法很多都是智商税

很多减肥方法号称1个月能减掉10-20斤，我也会这样的方法。但是这样的方法是有前提条件的：

首先，你要有足够的营养支持，比如我采用高蛋白的减肥方法，只是暂时不吃主食。其他的，比如肉类，蔬菜水果，维生素矿物质都是要补充充足的，这样才能保证在体重减掉的同时，身体越来越好。

比如我们现在用双减法加上高蛋白的方法，一般女性20天减掉5-8斤问题不大。但是咱们不仅仅是减肥，更多的是排肠毒，清宿便，去湿气，增加肝脏代谢脂肪的能力。

减肥成功以后，不仅仅体重下降了。而且人皮肤变好了，口气没有了，肠道干净了。人也会越来越健康。

其次，对人的年纪和超重也有要求。一般来说，30岁以后减到自己的标准体重比较容易，30-50岁可以减到超过自己标准体重的10斤左右。

50岁以后，减到超过自己标准体重的15-20斤都是正常的。

6、暴汗减肥不可取

运动其实最大的作用不是在于减肥，而是在于塑形，让你瘦下来体型更加性感。比如我们经常听到暴汗减肥，其实更多的是流失的水分。

因为脂肪燃烧的产物80%多左右是通过呼吸排出体外的，10%多是通过排泄，所以有的减肥方法会通过尿酮试纸来测试脂肪燃烧的情况。

只有百分之几是通过出汗排出体外。综上所述，出汗减掉最多的不是脂肪，而是水分。后续也非常容易反复。

总结一下：减肥时候避开节食减肥，不要拿水果当作正餐，吃了蛋白棒以后注意饮食，降体脂才是王道，短期暴瘦是有条件的，暴汗减肥不可取。避免这6点，可以让你减肥少走弯路，更快地减肥成功

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