天使妈咪宝贝：孕期运动的特点及注意事项（ 孕期适合的运动有哪些 ）

人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。不少爱美的孕妇，为保持体形，孕期也坚持运动。不过由于每个孕妇的体质不同，所处的孕期不同，可以选择的运动方式也大不相同。因此，孕妇要听取医生的建议，结合自身特点，制定符合个人状况的运动方案。

孕早期（孕1～13周）

孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，减少腰酸腿疼。但在孕早期，由于胎儿尚处于不稳定阶段，不少孕妇都会出现较为强烈早孕反应，如疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐等，因此，此阶段运动特点就是“慢”，医生推荐的运动多是散步、广播操等。

需要注意的是：广播操不可跳跃，须慢慢来。

孕中期（孕14～27周）

孕中期由于胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段。而随着早孕反应的消失，很多孕妇的食量明显都加大。

总体说此阶段胎儿稳定，孕妇活动相对灵活，因此，此阶段运动特点就是“轻”，医生建议多做户外活动，因为户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。如瑜伽、健身操、游泳、慢舞等都是不错的选择。

需要注意的是：运动时间、运动强度、运动频率都由孕妇自我掌握。一般，每次运动时间都不易超过半小时，控制在15～30分钟最好，既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。运动最佳的强度应以孕妇的心率和说话来判断。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动，以自身及胎儿舒适为宜；如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。运动频率要根据孕妇自身的身体素质考虑，一般以2～3次/周为宜，规律运动最好。

孕后期（孕28周～40周分娩结束）

孕后期，随着胎儿不断发育，孕妇处于大腹便便状态，因此，此阶段运动特点就是“缓”，医生建议多做些扩展运动，加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，为分娩做好准备。

需要注意的是：孕后期的孕妇可根据自身的基本状况选择运动，一定不能过度疲劳，凡事要注意安全。运动前后注意补充水分，及时增减衣物；运动时最好有朋友或家人陪伴。

运动期间要根据自身感觉的舒适程度及时调整，一旦感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳等，就要立即停止运动。如休息片刻症状仍未缓解，就要及时到医院就医。

特别提醒 没有运动习惯的孕妇突然开始做运动，有可能加大心脏的负荷，从而影响胎儿的血液循环。因此，运动前必须做好热身运动，才不会减少胎儿的养份供给。

另外，从12周至怀孕中后期起，孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况，而从怀孕后半期起，全身关节会出现变松弛的症状。因此，任何时期均应该避免任何需要跳跃的运动，以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽动作。

作者：天使妈咪宝贝，知名三甲医院护师，国家健康管理师