备孕迟迟没动静？原来这样才靠谱！想好孕看过来！附完整备孕攻略（备孕快一年了还没动静真的好着急）

大家好！我是肉肉。我从备孕就开始写日记，记录我家小丸子的点点滴滴。很多姐妹咨询我关于备孕怀孕的问题，我整理了一下，从今天开始每天和大家分享分享。希望可以帮助到各位姐妹。

日记是从备孕开始分享的，所以时间和现在不同步噢，大家可别误会哦~下面是我日记本的图片，嘿嘿，字有点丑请忽略...

下面是我整理的孕前一年的计划表：

每个事项和大家详细解释下：

1、孕前一年——记录体温变化：

（1）这里需要测量的是基础体温，所谓基础体温是：人体一天当中最低的体温，通常是在早晨刚醒来，体温还没有受到运动饮食或情绪变化影响测出来的体温。

观察基础体温的好处：可以帮助我们了解自己是否排卵、是否怀孕、是否有流产征兆、是否容易怀孕。小小的体温可是有大用处噢，千万别忽略了。

（2）基础体温的测量方法：

① 测量基础体温，选用普通的体温计就可以了，掌握正确的测量方法。

② 最基本的要求是要看得懂体温计，测量体温前不要起床、上厕所、吃东西、说话等。

③ 每天晚上睡之前把体温计甩一甩，让水银柱上的度数降下来，不要超过35°，放在早晨醒来后最方便拿的地方。

④ 每天早晨醒来时，立即把体温计放在舌下5分钟（如果习惯放在腋下，要适当加半度）然后把体温记录下来（可以记录在纸、APP等上，方便查找即可）

⑤ 记录的时候也要记录影响基础体温的其他因素，比如有没有失眠、感冒或是喝酒吃药过。

备注：排卵日的计算方法为：（上次月经来潮日+月经周期）-14天。

例如：如果你的末次月经第一天是11月2号，你的月经周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）—14天=11月14日

2、提前12个月——做一次全面的身体检查

（1）女方身体检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测（弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等）；另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

（2）男方也需要做身体检查，尤其是精子质量检测。

备注：

（1）医院或者专业的体检机构都有孕前检查套餐，大家可以选择。

（2）检查时需了解清楚，是否有辐射项目，因为有些项目的强辐射是要求半年内不可以怀孕的。

（3）如果考虑半年以上再怀孕，个人建议可以选择更加全面的全身检查，其中包括普通检查及孕前检查，这样会更加稳妥一些。

备注：我当时是选择的全身检查，但是因为全身检查里面没有孕前检查的项目，所以我自己补钱添加的。孕前检查主要是激素的检查，对怀孕是否顺利很重要。

我一共检查了2次：一次在2016年1月（全身检查+孕前检查）；另一次在2022年12月（孕前检查）。其全身检查中有3项是强辐射的。

3、提前11个月——注射乙肝疫苗

我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是咨询专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

风疹疫苗：20元/针

乙肝疫苗：国产8元/针，进口52.1元/针（我体检报告显示已有乙肝抗体，所以没有再进行注射。）

备注：为什么要提前11个月注射？

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9-10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。

还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

4、提前10个月——改变不良的生活习惯

所谓不良的生活习惯，例如烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西；经常熬夜；不爱运动等。

从这个月起，开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。

备注：特别提醒若亲本身属于偏胖体质，从现在开始根据良好的生活习惯及积极的运动调整体重，更加有利于怀孕及分娩噢。

5、提前8个月——注射风疹疫苗

（1）若感染风疹病毒，会导致胎儿畸形。所以我们要提前做好风疹疫苗的注射。

（2）为什么要提前8个月注射？

风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了保险起见，建议你能给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。

6、提前6个月——停药

（1）在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如确实因病不能停药，也就不应怀孕。

（2）建议停服药物：利眠宁、安定、苯妥英钠、激素类药、抗肿瘤、抗癫痫、抗甲状腺药、降血糖之类的药。

备注：其他普通药物（如感冒药）在怀孕期间不服用即可。

7、提前5个月——禁烟忌酒

（1）烟酒可危害精子、卵细胞。所有请您提前戒酒。

（2）对于准准爸爸来说，则只需要适当的减少饮酒量，偶尔饮酒被认为是安全的。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响男性的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少同时精液中的非正常精子数量增加。

8、提前3个月——补充叶酸

（1）服用叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

（2）如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

（3）剂量：每日补充叶酸0.4毫克。

9、提前1个月——放松心情

（1）本月正式开始备用了，要做好所有备孕

的记录工作。

（2）放松心情尤为重要。大部分姐妹在备孕的时候非常紧张，每天量体温、验排卵、测验孕棒......每天比做功课还认真，这样很容易造成神经紧张，更不容易怀孕。

我朋友备孕10个月，所有备孕工作全部做足，但是都没受孕成功。夫妻俩都很失落，慢慢的也影响到夫妻感情，差点离婚。夫妻彻夜深谈后决定为了维持婚姻，暂缓怀孕计划，先享受二人世界。结果...在放弃怀孕后的第2个月，我朋友告诉我她怀孕了！很为她开心！他们就是因为太过紧张，所以才导致一直未成功。后来放轻松，顺其自然，就成功了！所以姐妹们，大家一定要调整好自己的心态，在做好备孕功课的前提下，开心生活！别给自己和爱人太大压力！你们的宝宝就很快到来噢！

今天和大家分享了怀孕前一年的备孕计划，希望可以帮助到大家。另外提醒大家，在检查身体的时候记得检查口腔和牙齿，如果有问题趁早治疗。

感谢大家阅读我的文章，我会每天和大家分享我的备孕、怀孕、妈咪日记，喜欢我的记得关注我噢！我是肉肉丸子！明天见！