有人说，生育是人类的本能，孩子的事情顺其自然即可。
有这种心态没错，但经历过不良孕史，以及产后后遗症的我想告诉大家，科学合理的做好备孕，对于妈妈和宝宝，都是非常有好处的。
备孕备的好，可以避免很多潜在的问题和突发的状况，有很多悲剧完全可以在备孕期避免，很多产后后遗症的预防工作，也是要在备孕期做足工作。
产后的我花了将近一年的时间才修复好自己身体所有的小毛病。奔走于沪上各大康复中心，普拉提工作室，并且自学了孕产训练师认证，让我对于女性的孕产过程，身体变化有了更深的理解。
所以今天来聊一聊，到底如何科学合理的备孕？
一、做好孕前检查。
很多无原因胎停，习惯性流产，以及大月份胎停，问题就出在没有做孕前检查。
很多男女，平时生活中无不良体征，但是一检查却发现，激素分泌不正常，或是有一些隐形基因缺陷，这些都是孕前检查才能发现问题。
去哪里做检查？检查哪些项目？
我建议去当地权威三甲医院进行检查。一般来说生殖方面比较权威的医院都会设置“孕前检查”科，每年的检查项目也会跟着技术进步而更新。
二、进行有针对性的锻炼，提高体质。
孕前的身体素质会影响整个孕期妈妈是否舒适，产程的顺利，最重要的是产后后遗症的几率会大大减小。
那么备孕做什么运动是最好的？
1. 最重要的是加强核心肌群力量的运动。
整个孕产期受损最严重的就是妈妈的核心肌群，包含从膈肌到盆底肌的整个区域。所以在备孕期增强核心肌群力量，至关重要。
?盆底肌锻炼：凯格尔运动，能有效预防产后漏尿，脱垂，膨出等盆底功能障碍；
?腹部锻炼：加强腹横肌，腹直肌以及腹内外斜肌的力量，可以有效预防产后腹直肌分离，避免成为大肚婆;
?骨盆锻炼：现代人难免有一些骨盆倾斜，旋转的问题。都是因为我们的臀部力量弱，不均衡导致的，所以孕前强化骨盆带力量，尽量把骨盆调整至中立位，对于预防臀腿腰背不适，产后高低肩长短腿，都是非常有帮助的。
我产后两个月开始做普拉提，对于核心肌肉修复，加强，非常有好处。
2. 加强心肺功能的有氧运动。
因为孕期的特殊性，不适宜做一些强度过大的有氧运动，所以在孕前锻炼心肺功能就非常重要，可以更好的维持孕产期体力和精力。
无论是跑步，游泳，跳舞，都是非常好的有氧运动，根据个人喜好选择即可。
3. 上肢力量加强。
这是一个加分项，原因相信大家都很清楚，为了产后抱孩子打下坚实的基础。
三、健康饮食，提前补充叶酸及维生素。
建议从备孕前半年就开始补充叶酸和多种维生素。
值得一提的是叶酸量不是越高越好：
中国居民膳食指南建议备孕期妇女每日摄入400mg叶酸。
平时要荤素搭配，膳食合理。很多女孩的饮食结构是碳水（主食，水果，糖类）摄入过多，但是蛋白质（肉蛋奶）摄入严重不足。平时生活中要多吃红白肉，增加蛋白质和铁的摄入，为宝宝的营养打下坚实的基础。
四、保持好心情，养成健康作息的习惯。
对于这一点，大家一般都是“道理我都懂，但是臣妾做不到啊”。
我的经验是：夫妻双方可以相互鼓励，相互监督更容易做到。约定好不烟不酒，晚上一方睡觉了另一方也不能熬夜，也可以一起培养相同的兴趣爱好，比如一起去健身房，对于增进感情也是非常有帮助的。
五、提前半年处理好所有牙齿问题。
这一点往往是特别容易被忽略但影响非常大的！
孕期激素会导致我们的牙齿松动，更容易出现龋齿等问题，而孕期又不能拔牙甚至做一些治疗。所以孕前一定要把坏的牙全部补好，该拔的趁早拔了，以免后患之忧。
六、必要时，使用排卵监测试纸。
这一点是争议非常大的。
我个人建议新婚小夫妻是完全不需要的，会影响夫妻生活积极性。正常的小夫妻其实一年以内都能造人成功。如果是夫妻双方异地，或是比较想提高命中率，可以使用。
七、造人后及时使用验孕棒。
受精卵结合一周到两周，着床开始，身体激素就会异常了，这个时候就可以验一下是否怀孕。
为什么要这么早验？是为了避免妈妈不知道自己怀孕，而做出影响早期受精卵发育的行为，因为胎儿发育的前三个月是非常关键的，可以说成败在此一举。
八、控制体重在正常范围之内。
《中国居民膳食指南》建议备孕期女性BMI控制在18.5-23.9之内。
太瘦，太胖都不易受孕，孕期并发症也会更多。
有很多多囊卵巢综合征的女孩，治疗很久都无济于事，然而做好体重控制，加强运动最后好孕了。可见体重管理和锻炼身体的重要性。
每个孩子都是上天送给我们最珍贵的礼物，所以我们真的要认真对待备孕这件事，给他们营造好最好的生长条件，迎接他们的到来！
祝大家好孕啦~
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2024-04-28~暂无数据~