准妈妈经验贴：备孕不再难，教你如何找准排卵期（按妈妈网孕育的排卵期备孕准吗）

今天已是排卵后第19天，终于开始测第一条ZZY，测试棒立马显色，等三分钟后已经强阳，欣喜之余又觉得是在意料之中。之前的种种迹象均证明这次不是YY，而是真的。而得到验证后，之前的种种猜疑也随之消失，但一时间还有点没缓过神来。这就是典型的慢热啊。嘿嘿。个人自觉还比较淡定，但LG说看我很兴奋，貌似今天一天整个傻笑中。

为了积攒RP，回馈BZW，帮助更多JM早日成功升级，我将综合之前所查询的资料和个人心得体会，归纳总结升级诀窍，还有一些大家都经常发帖质疑的问题。相信这些诀窍和经验肯定对JM们有帮助。

1. 升级诀窍一：找准排卵期

关于找排卵期的方法，很多JM都甚有经验。我的方法是，排卵试纸+基础体温。

上周期经验：单靠基础体温，让我错过真正的排卵期。我自信27号是排卵期，所以当天AA，后面再也没AA，直到第二月14号体温突降，大姨妈如期而至，才意识到判断失误。按照黄体期一般是固定14天计算，排卵期应是30号而非27号，相差3天之远，怎能成功呢？

基础体温虽然科学，但是由于其测试条件异常苛刻，体温容易波动，所以一般人不容易仅凭它找准排卵期。换句话说，只用基础体温来判断排卵期，相当不靠谱。当然基础体温还是很有用，在判断黄体功能和是否受孕方面，后面将介绍。

Tips：有资料显示，一半多的女性是排卵前体温先稍降低，排卵后再升高。但是，也有一部分是排卵后一两天体温才升高，还有一部分是排卵前一两天就已经略微升高。所以，看完这段资料后，我觉得不能仅依靠基础体温，谁知道自己究竟属于哪一类呢，除非有结合其他测试排卵的方法来确定自己体温与排卵的关系。

此周期经验：花了大把银子，买了一盒clearblue的排卵测试棒（7个）和早孕测试棒（2个），并结合基础体温判断。

- 问题1：何时开始用排卵试纸？

按照clearblue的说明书，应该先估计自己的周期天数，从上次月经开始为第一天，到本次月经开始为最后一天。

根据上图可以看出合适开始测试最佳。比如周期为30天，则从第13天开始测试，一天只测一次，测到阳性（也就是’笑脸‘）为止，之后不用再测。

关于测试具体时间，说明书上说，最好在测试前4个小时没有排尿，这样比较准确。大部分女性觉得测晨尿最方便。

我的使用：我周期之前有点不固定，此两个周期开始逐渐稳定，约为31到32天，末次月经为10月14号，于是从第14天开始测试，即10月27号。我是用的晨尿测试，每天测试一次，测到笑脸就没再测了。

- 问题2：何时排卵，何时做功课？

clearblue的说明书上说，‘ The LH surge occurs approximately 24-36 hours prior to the release of an egg from your ovaries – a process known as ovulation.’ 我的理解是，排卵一般发生在LH数值急剧上升的24到36小时。

另外，上面还说，‘Your 2 most fertile days begin from the time that the Clearblue? Easy Digital Ovulation Test detects your LH surge. Have intercourse at any time in the next 48 hours to maximize your chances of becoming pregnant.‘ 也就是说，女性最’肥沃‘也最易受孕的时间是测试棒检测到笑脸的当天和第二天，在接下来的48小时内做功课都可以使受孕几率最大化。

下图为周期为27天的例子，此图表示从第10天开始测试，到第12天测试结果才显示笑脸，说明最易受孕的两天在第12天和第13天。

这个电子测试棒虽然贵（平均大概50元一根），但其宣称准确率高达99%，也算合理啦。据说试纸颜色容易误判，大约四分之一的女性会误判普通试纸结果。

我的使用：10月27号早上无笑脸，抽出试纸看为水印；

10月28号早上还没笑脸，抽出试纸看为弱阳；

10月29号早上终于笑脸了

，抽出试纸看为阳接近强阳。没拍照，但显示效果如下图：

于是在当天和第二天晚上均AA。

依据说明书，我应该是30号早上9点到晚上9点的区间排卵，所以29号晚上和30号晚上的区间均可覆盖。

Tips！AA前禁欲3到5天，效果更佳。

P.S.很多人问clearblue是在哪里买的，具体是哪种，我买的产品是：Clearblue? Easy Digital Ovulation Test 我是在挪威药店买的，至于在国内，貌似有JM反应淘宝上也有卖的。

- 问题3：如何结合基础体温看？

既然前面说基础体温不太靠谱，容易误判排卵期，为啥还要那么麻烦测基础体温？

如果大家了解下女性整个周期中各种基本激素与体温的变化与排卵的关系（见下图），发现其实基础体温可以反映很多潜在的问题。

女性周期包括：月经期，滤泡期，排卵期，黄体期。

月经期：体温较低。若此时体温较黄体期还迟迟不降，貌似为黄体萎缩不全。

滤泡期：也叫卵泡期，顾名思义就是卵泡的生长期。此时也应为低温期。受卵泡刺激素，雌激素等各种激素影响，优势卵泡开始生长。所以看很多JM问，为什么周期又推迟了N多天，一般都是卵泡生长缓慢引起排卵推迟，最终引起月经推迟的。

黄体期：高温期，体温相对卵泡期上升0.2-0.5度。其长度相对非常固定，黄体素只能支撑大约12到16天，一般都是14天。少于12天的可能是黄体不足（这种情况怀孕有难度），多于16天的情况比较罕见（怀孕除外）。所以排卵大约14天后，黄体素不能继续维持，体温应该突降，子宫内膜开始脱落，月经形成。

所以虽然试纸和B超能判断排卵期，是否排卵，但不能说明黄体功能如何，除非去医院检查指标。

基础体温是一种简单的自检方式。另外双相体温的女性若没有其它问题，绝大部分都应正常排卵。

关于基础体温测试方法，可参考‘百度百科---基础体温’的词条。

我的使用：我是用电子温度计测的腋下温度。以前尝试测舌下温度，后面发现有难度，早上含着温度计还继续睡呢，不知觉的嘴就松开了，温度当然不准罗。而且用水银温度计，更怕怕，万一睡的迷糊，被咬破了，后果不堪设想啊。所以后面一直测腋下温度。

测量方法为：每天早上固定一个时间测，侧睡，将温度计放在侧睡的那侧胳膊下，这样也不会松开了，于是放心继续睡。

下图为我的基础体温图，由于有几次测试时间不一致，或者测试前起床上厕所，或者突遇降温，都可能使体温有所波动。

从上图可以看出，体温从10月28号开始略微升高，到29号，30号降低，31号又升高，表明排卵应该完成，之后就等开奖罗。嘿嘿。

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2. 升级诀窍二：适量运动+均衡饮食+轻松心情+良好生活习惯=内分泌平衡

女性身体像一台精密的仪器，有多种激素协同作用。哪种激素何时该升高该降低都能自动调控。但若一些激素出现不能自动调控好的情况，便出现了所谓的内分泌失衡。比如泌乳素增高造成月经不调，甚至闭经；雌激素降低造成卵泡生长缓慢；孕激素过低，黄体功能不佳，胚胎发育会受影响。平衡内分泌也并不难，可以先进行一个全面的身体检查，如果没有什么问题，便可以从生活细节习惯处等入手，自然而然的便会调节好。

-体检：早在今年过年后便开始筹备怀孕，先做了体检套餐，但并没有特别检查妇科和激素等项目，都OK。只是智齿有龋齿，所以在当时就拔掉了。冬天感冒了，吃完药应等至少三个月。

-运动：春夏季开始运动，几乎每天骑一小时自行车，周末骑车20多公里。虽然体质增强，但后面发现月经延后，到8月份延后8天，变成38天。查资料发现，大量过度运动会造成雌激素降低，雌激素降低会引起一连串反应，最直接便是卵泡生长缓慢，周期延长。于是之后降低运动量。

-减压：春夏天异常忙碌，目的是为了等真正备孕是减轻工作压力，清闲一些。

-生活习惯：不熬夜，不喝酒，早睡早起，按时吃饭，少吃垃圾食品。

-营养补充：备孕时开始补充挪威药店专售的多元复合鱼油。这种复合鱼油含DHA+EPA+DPA，含叶酸，含12种复合维生素和6种微量元素，非常全面。备孕期间营养充足，才能给胎宝宝创造一个最佳的孕育环境。

-食补：平时均衡饮食，荤素搭配合理。每到周末炖各种汤，猪脚汤，牛肉汤，羊肉汤，银耳汤。9月份开始喝豆浆，事实证明豆浆对女性很有好处。由于之前运动过度，造成雌激素下降，周期延长，此次喝豆浆调节了雌激素水平，周期由38天变为32天。

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类雌激素的食物或中药还有：葛根、补骨脂、当归、女贞子、枸杞子、杜仲、银杏等。BZW上有人验证过枸杞子泡水是个不错的方法。这些我没有验证过，可咨询医生。

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这些努力，也为成功升级打下一个很好的基础。

3. 升级诀窍三：LG的配合

大多数JM都总将迟迟不升级的原因归咎于自己，却忘了另外一个重要的因素：LG。

LG的JZ质量与活性也是关键因素之一。此前已有不少人建议，若试孕老不成功，应敦促LG检查。

如果你的LG有以下情形之一，都会对JZ质量有所影响：生活作息不规律，抽烟喝酒，体质弱，久坐，不经常锻炼等。

而且胚胎发育是否良好，与精子质量有很大关系。

注意避免让LG吃杀精食物，比如大豆或者豆制品，芹菜等。在网上查到的一个资料：

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“大豆制品，让男性“精力”下降

人们常说吃大豆类制品有益身体，尤其是豆腐。豆腐里面含有的蛋白质在人体的吸收率高达90%。但是，一项调查发现每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。而每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低，不容易怀孕。大豆含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。因此，建议一周吃豆制品的次数不超过3次，每次100克左右。 这样既能保证营养，也不会造成“副作用”。精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，结果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的给合率下降。”

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同时让LG多吃养精食物，富含锌，精氨酸的食物都是制造JZ必不可缺的食物。比如，牡蛎汤，羊肉汤，西红柿等。

上面总结了三条诀窍：找准排卵期，平衡内分泌，LG的配合。下面分析如何确定好孕。

如何确定已好孕？

虽然大家都说症状都是浮云，但有些不一样的很确切迹象确实是反映已经怀孕的根据：

-基础体温：体温在排卵大约7天后开始再次升高，出现所谓的第三层高温，此高温若维持16天以上，极有可能是好孕。有资料显示：

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“黄体期延长，基础体温不下降，早已被发现为早孕的现象。黄体期长的标准作为早孕的诊断意见尚不一致。有报道黄体期最长16天，而超过16天即可疑为妊娠。用16天作为标准在150次妊娠中诊断准确率为97％。有报道黄体期最长20天，以此作为诊断标准在140次妊娠中，准确率为100％。但亦有报道黄体期最长26天并非妊娠，我们目前采用黄体期基础体温上升20天时即需进一步确诊是否早孕，体温延长时需警惕怀孕的可能。”

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所以我理解的是，“高温+大于16天黄体期”很有可能是好孕了。黄体期应由确定的排卵日开始计算。

到今天，已是我高温的第19天，即19天黄体期，所以这条症状非常符合怀孕迹象。

-容易饿：之前这段时间都很容易饿，虽然吃的几乎跟LG一样多，还是早早的开始饿，这在以前是从来没有的。

-RF变大：大概从前几天开始，突然发现RF变大，这两天觉得很明显，因为以前的Bra开始明显变紧，勒的不舒服。这是大量增长的雌激素和孕激素的协同作用。

-少量水样BD：PL后，发现每天KK上都会出现一些稀的水样BD，虽然不多，但这性状跟以前粘稠的BD有明显差别，之前从来没出现过。

-其它迹象：我估计属于体质不太敏感的类型，没有排卵痛，没有着床感，着床降温，也没有RF胀痛触疼，只是偶尔腰酸，小腹有点点反应。

-ZZY试纸确定：到PL后19天，我已有七八成的把握可能好孕了，于是才开始测试ZZY，希望能有强阳出现。于是，今天早上，出现我帖子开头所描述的结果，附大图：

结果解释：若测试窗口出现”+“号，则为怀孕，HCG测试线为测试窗口竖着的那条线，略微比控制线深，说明HCG浓度较高。