准妈妈早孕反应明显，饮食须知4件事！（对有早孕反应的孕妇,指导饮食调节不重要）

很多准妈妈怀孕初期恶心呕吐反应剧烈，严重者可谓吃什么吐什么，从早吐到晚，甚至不能进食饮水……这会不会影响母儿营养？又该如何缓解呢？

怀孕后受激素水平改变的影响，准妈妈消化系统功能会发生一系列变化，约50%的女性在怀孕6～-8周开始出现胃灼热、反胃或呕吐等早孕反应，这是正常的生理现象，一般会在怀孕12周后消失，不必过于担心和焦虑，通常无须治疗。

受此困扰的准妈妈应保持愉快稳定的情绪，注意食物色、香、味的合理调配，有助于缓解和减轻症状。

正常孕吐不影响母儿营养

孕吐通常发生在孕早期，这个阶段胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加，准妈妈此时只需平衡膳食，无须比孕前额外增加食物摄入量，以免使孕早期体重增长过多。

准妈妈叶酸补充须重视

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了0.2mg/d，达到0.6mg/d，所以准妈妈除了要常吃含叶酸丰富的食物外，还应额外补充叶酸0.4mg/d。

早孕反应明显，饮食须知4件事

1. 不必过分强调平衡膳食

准妈妈早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无须强迫进食。可根据个人的饮食嗜好，选择清淡或适口、容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。

2. 每天至少摄取130g碳水化合物

严重孕吐影响进食时，机体需要动员身体脂肪来产生能量，维持基本的生理需要。脂肪酸不完全分解会产生酮体，当酮体生成量超过机体氧化能力时，血液中酮体含量会升高，称为酮血症或酮症酸中毒。

母体血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损害胎儿的大脑和神经系统的发育。为了预防酮血症对胎儿神经系统的损害，准妈妈即使孕吐反应明显，每天也必须摄取至少130g碳水化合物。

①首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。

②食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时食用，可迅速补充身体需要的碳水化合物。

可提供130g碳水化合物的常见食物参考：

130g碳水化合物=200g左右全麦粉=170～180g精制小麦粉或大米=大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合

3. 保证充足的水分摄入

呕吐会从准妈妈们体内排出大量水分，有造成脱水的危险。脱水不但会加重恶心，严重的还会影响准妈妈健康甚至危及生命。所以，孕吐期准妈妈即使难以保证每天8杯水的摄入量，也要在可能的范围内尽量多喝。可以运用一些小窍门，在喝水时帮助缓解孕吐。

①在日常饮水时加入苹果醋和蜂蜜，对缓解恶心呕吐很有帮助。

②在水中加一片生姜或吃姜饼也可有所缓解。

③薄荷茶也可缓解胃部不适。

4. 维生素和营养补充剂，摄入有讲究

①孕期使用铁补充剂可能会导致恶心，可遵医嘱使用缓释剂或低剂量服用。补充铁剂时可进食含有维生素C的果汁，以促进铁吸收。

②怀孕前3个月及早孕期口服复合维生素，可减少妊娠剧吐发生及减轻妊娠呕吐严重程度。

③维生素B6有助于缓解恶心。

??需要注意的是：补充剂需遵医嘱使用，不可擅自进食；维生素最好在睡前服用并同时进食一些食物。

孕吐严重，这种情况须就医

有恶心呕吐的孕妇中，通常只有0.5%～2%发展为频繁呕吐，严重者可谓吃什么吐什么，从早吐到晚，不能进食饮水，继而引起营养障碍、脱水、水电解质紊乱、代谢性酸中毒、维生素缺乏症等并发症，我们称之为“妊娠剧吐”。

如出现进食困难，孕吐严重，体重大幅下降，明显感觉虚弱或乏力，应寻求医师帮助。

若呕吐严重，尿酮体（++），须先排除其他引起呕吐的原因（如葡萄胎、急性胃肠炎、肝炎、胆囊疾病等），然后考虑通过静脉输液的方式补充必要量的碳水化合物。

6个建议，帮孕吐妈妈缓解不适

1. 充分休息

充足的睡眠有利于缓解孕吐症状。建议准妈妈早睡早起，中午可以小睡一会儿，但注意不要饭后立即睡觉，以免加重恶心。

如果准妈妈对光线敏感，晚上睡觉时可戴眼罩或使用遮光窗帘遮挡光线。另外，随着胎宝宝成长准妈妈体形也会发生很大变化，可使用孕妇枕头来保护背部和腹部。

2. 多活动，保持精神活跃

多活动可改善孕期恶心症状，所以孕妈可以适量增多外出散步次数。另外，读书、打牌等有助于转移注意力，从而缓解症状。

3. 衣着宽松、舒适

衣服过紧可加重恶心，衣着宽松有助于缓解症状。

4. 避开诱发孕吐的气味

晨吐与嗅觉刺激敏感性增加相关，部分气味可加重症状，应注意避开。

5. 尽量少用电脑

电脑显示屏快速闪烁，可能会导致孕吐，建议尽量不要用。必须使用电脑者，可调大字体、将电脑屏幕调成柔棕色或粉红色，减轻眼睛疲劳。

6. 心理疏导

医务人员和家属应积极对准妈妈进行心理疏导，告诉准妈妈妊娠剧吐经积极治疗2～3天后多会迅速好转。

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