准妈妈备孕需知的常识（准妈妈备孕需知的常识有哪些）

为大家整理了准妈妈备孕期间的相关常识，希望正在备孕的准妈妈们看到可以避免很多孕期问题，了解更多备孕期间不光我们准妈妈要注意事项，为了有个健康的宝宝，准爸爸也要认真学习喔

首先什么是最佳生育时间呢，有的说越早越好但是有的说年龄最佳的时候最好，什么是最佳的时候呢??

对于计划怀孕的夫妻是要提前3-6个月做孕前检查喔????

那我们女生备孕、孕期饮食是需要注重什么呢！下面介绍一下备孕及孕期正确饮食该怎么吃了。

?01.备孕期开始补充多种维生素

想要一个健康的宝宝，在怀孕前，夫妻双方就应该要开始调养自己的身体了，尤其是身体营养的均衡调整，对于优生优育是非常重要的。

多种维生素可以参与人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用，帮助身体营养均衡。但由于通过日常食物来摄取维生素不好控制量，所以在备孕阶段，夫妻双方可以在医生的指导下，通过摄入综合维生素片来进行额外的补充。

?02.备孕期就要开始补充叶酸

补充叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形的情况，而胎儿神经管发育成熟最关键的时期是前6-8周。为了让准妈妈们在这一段关键时期内，体内的叶酸含量能保持一个正常的水平，最好是在确定怀孕之前的3个月一直到怀孕后的第12周，准妈妈们每天坚持补充400μg叶酸。

但如果长时间补充叶酸却没有怀孕成功，建议暂停服用三个月，然后再开始坚持补充叶酸。

?03.孕中晚期记得补铁

随着妊娠的发展，到了孕中晚期，胎儿和胎盘组织的生长都额外需要铁，整个孕期大约额外需要600-800mg的铁。

如果孕期膳食中铁摄入不足，容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏，而孕期缺铁性贫血在我国孕妇中的发生率约占30%，所以建议准妈妈们在孕中晚期留意这个问题，并根据自身情况适当额外补铁。

孕中期（13-27周）建议每天摄入24mg铁，到了孕晚期（28-40周）建议每天摄入29mg铁。可以通过适当多吃含铁量丰富的动物血、红肉等食物来增加身体对铁的摄入。大约每周吃1-2次动物血或肝脏，每次20-50g，每天在以前饮食的基础上再增加20-50g的红肉，基本就可以满足孕中晚期对铁营养的需求。

?04.注意营养均衡

正常情况下，人体每天需要摄入的营养元素比例大概是碳水化合物60%，脂肪20%，蛋白质10%-15%左右。平时我们说孕期需要注意营养摄入，不是指饮食上要各种大补，更多是指要注意营养均衡。

?05.少吃辛辣食物

孕期吃过多辛辣食物，会刺激胃肠道，让肠蠕动减慢，容易增加孕期出现便秘的风险，还易引起痔疮的发作。

但也不是完全不能吃辣，比如四川、湖南、云南等很多地区的人们长期吃辣，准妈妈们对辣的反应不敏感，没有辣味反而没了胃口，这种情况可以适当吃辣，但还是尽量不要吃得太辣。

?06.少吃高糖食物

高糖食物摄入过度，容易提高早期胚胎畸形发展的风险，还可能让准妈妈们出现妊娠期高血糖的问题。所以怀孕期间，热爱奶茶、蛋糕、甜点的准妈妈们，还是要控制一下自己对美食的欲望，尽量少吃这类食物。

?07.少吃腌制食品

腌制食品中的亚硝酸氨的含量特别高，而且被归类为致癌物的一种。腌制食品吃得过多，容易导致胚胎停止发育，所以在孕期尽量少吃腌制食品。

?08.适量食用高蛋白食物

蛋白质虽然是人体必需的营养元素，但其实摄入过多的高蛋白食物也是对人体有害的。因为蛋白质进入人体进行分解后的产物，是通过肝脏代谢，通过肾脏排泄，蛋白质摄入过量就容易加重肝肾的负担。

所以准妈妈们在孕期补充蛋白质时要适量，像鸡蛋、牛奶、豆类制品等食物，每天的摄取量不宜过多，具体可以参考下图建议表。