准妈妈们别烦恼！缓解孕吐的四个技巧，让孕期更轻松（准妈妈们别烦恼!缓解孕吐的四个技巧,让孕期更轻松一点）

?吃了吐，吐了吃，怀孕的日子真辛苦。

朋友小C怀孕了，孕吐折磨的她很辛苦，每天吐得昏天暗地。有时候实在太痛苦，她也会说气话想把孩子打掉，虽说是气话，但我特别能理解她，她肚子里的孩子确实折磨人，怀孕至今她几乎是没怎么进食过东西。

我们常说母爱伟大，但是十月怀胎受的罪，没有亲身经历过的人，真是体会不到各种辛酸。孕吐就是很多准妈妈们必须经历的一道坎，很多宝妈是饿了吐、饱了吐、看到食物就想吐、闻到油烟味更想吐…

孕吐到底能有多严重，很多女星都经历过孕吐带给她们的折磨。孙燕姿在出席某个活动时就表示自己怀上二宝后出现比较剧烈的孕吐症状，她在上海参加活动前就在车上吐了三次；主持人朱丹就曾经在微博里分享自己怀孕被孕吐折磨的痛苦。

英国凯特王妃在怀三胎的时候，英皇室本不想那么早对外公布，但是因为凯特王妃的妊娠期孕吐反应太大，没法出席公众活动，只好提前公布。威廉王子在接受媒体采访时也表示凯特王妃每胎孕吐反应都很激烈。

我们知道怀孕了很多妈妈会吐，那么孕吐到底是怎么回事，我们今天来系统了解一下。

孕吐是早孕反应的一种。根据美国妇产科协会的官方解释，孕吐通常发生在孕早期9周左右，多数在孕中期14周消失，有部分会持续数月甚至持续到生产。从进化角度来看，孕吐并非坏事，早期的孕吐有利于保护孩子。出现孕吐是提醒我们可能怀孕了，好让准妈妈们能够注意。而且，孕吐从某个角度来说能让准妈妈们把对胎儿有害的食物随着呕吐排出体外，避免伤害到胎儿。

研究数据显示，75%以上的孕妇会出现不同程度的恶心，其中50%出现孕吐症状，0.3～1%的孕妇会出现妊娠剧烈呕吐。另外，每个人孕吐持续的时间和程度会因孕妇的体质不同而有所差别：

?轻微孕吐

一般孕妇在晨起刷牙时会感到恶心，仅仅是干呕一些胃酸，没有很多呕吐物，不影响孕妇日常生活。

?中等孕吐

孕妇在闻到油烟味、汽油味等带有味道的气味时候，会出现恶心呕吐，有的会出现连续性呕吐，孕吐完之后还是能进食一些东西，能到处走走散心。

?严重孕吐

最严重的的情况是孕妇呈持续性呕吐，不能进食、进水。除了胃内食物外，还会有胆汁或血性液。孕妇精神面貌较差，甚至不能下床，只能在床上输注营养液。

?激素变化

怀孕初期，孕妇体内的激素发生翻天覆地的变化。各类激素水平风起云涌，特别是人绒毛膜促性腺激素和雌激素水平迅速升高，这是造成孕妇早孕吐得主要一个影响因素，且激素水平越高，越容易恶心呕吐。

?胎儿自我防御系统

有研究认为，孕妇出现孕吐反应是胎儿的正常防御反应。我们常说怀孕前三个月很重要，因为妊娠早期的前三个月是胚胎组织细胞分化形成器官的关键时期，准妈妈们如果接触到有害物质，容易造成胚胎的发育异常。为保障胚胎健康生长，准妈妈的身体会通过孕吐的形式来排毒，同时也是胎儿对外界危险环境的一种自我免疫反应，孕吐是避免有害物质侵害胎儿的一种积极反应。

?消化系统变化

怀孕后子宫，使得慢慢生长，使得肠子向上和两侧移位，胃则向上移，同时由于激素变化对胃肠神经的调节，很容易出现胃肠胀气和便秘的现象。胃肠道变的很脆弱，对进入胃肠道的食物也格外严格要求。这也是为了保护肚子的胎儿，因为如果吃了一点对胎儿不利的食物，或者是稍微不新鲜的食物，都可能让肠胃发生“翻江倒海”的现象。

?嗅觉变得敏锐

怀孕后，很多孕妇的嗅觉会发生很大的变化。鼻子嗅觉一下子变得很灵敏，成了“狗鼻子”，什么气味都能闻得到，就是平时很难被察觉的气味都能辨别出来，只要稍微闻到一点刺激性的味道，孕吐反应就会特别强烈。

?缺乏维生素

有些研究表明，孕妈体内缺乏维生素也会导致孕吐反应的加重，不过这一依据还没有得到完全的证实。但是科学研究证明，孕早期摄入一定量的维生素，对于缓解孕吐确实有一定的作用。

?怀有双胞胎或多胞胎的准妈妈

据数据统计，双胎及多胎的孕妇孕吐反应高于单胎孕妇，怀有多胎的孕妇怀孕出现孕吐的几率高。

?口服避孕药时出现过恶心或呕吐等副作用的准妈妈

很多孕妇在孕前服用过避孕药，如果服用药物之后出现恶心、呕吐等副作用，那么在怀孕之后也会比一般的孕妇容易出现孕吐反应。

?有晕车、晕船史的准妈妈

平时容易晕车、晕船的女性，在孕期也会比普通人容易出现孕吐反应。

?上一次怀孕也有孕吐的二胎妈妈

一般第一胎怀孕孕吐严重的妈妈，第二胎多会出现孕吐，这与肚子里是男孩还是女孩无关，跟个人体质有关。

?家族里有孕吐基因的准妈妈

孕吐也是会有家族遗传史，孕妇的母亲或者姐妹怀孕时出现孕吐严重的现象，那么孕妇自身也会很大概率上会出现孕吐。

?放松心情

【孕妇的自我调节】

孕妇要努力让自己放松，对于孕吐要用平常心对待，不能太紧张。即使吐了也要努力吃下东西。在每顿饭之后，不要老想着自己会不会吐，尽量让自己放松心情，该吃吃该吐吐(〃'▽'〃)，平日可以多听听音乐，散散步，让自己心情愉快。

【丈夫的支持陪伴很重要】

陪伴是最长情的告白。我们总是对即将要做妈妈的人说，要坚强，但是妈妈不是超人，会脆弱。尤其是作为孩子的父亲，在妻子为自己十月怀胎承受孕吐等反应时，一定要关心孕妇的心理，重视她们的情感需求。丈夫的爱能让准妈妈们拥有力量坚持下去。

?合理饮食

对于饮食，不要太过刻意。如果孕早期实在呕吐的厉害，不必强迫自己一定要每天吃多少，能吃的吃，不想吃的话就不勉强。很多妈妈会担心自己没有吃下多少东西影响孩子的发育，其实在孕早期，胎儿对营养的需求并不大，所以如果吃下去的东西都吐了也不要太过紧张。

【多食用养胃之物】

剧烈的孕吐对胃的伤害很大，这个时候最好是吃一些养胃的食物，除了好消化吸收，还能缓和因为呕吐而造成的胃部不适感。

【适当食用酸性食物】

我们知道，酸味能够缓解恶心呕吐感，所以可以适当吃点苏打饼干或者增加食欲的酸梅等食物。柠檬是一个很好的选择，柠檬味道清新，味觉强烈，能够有效缓解孕吐。且柠檬是酸性食物，可以刺激胃酸分泌，提高消化酶活性，促进胃肠蠕动，增加孕妇食欲。所以，孕妇在没有食欲时，可以喝些柠檬水来调节不适。

【食用富含维生素B1的食物】

缺乏维生素B1，可能会使早孕反应加重，所以孕早期可以适当补充维生素B1的摄入量，像一些鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜等。当然，很多孕妇对鸡肉、鱼肉感到恶心，就不要勉强自己。

【清单饮食】

油腻是引发孕妇孕吐的一大诱因。在孕早期孕吐反应厉害的孕妇要尽量避免油腻的食物，孕妇的食材可以选择清蒸、炖煮等方式。

【少食多餐】

孕妇的饮食应该遵循少食多餐的饮食原则，每餐不宜吃的过饱，也不能让自己过于饥饿时才就餐，这样容易引发胃酸分泌过多而造成反流，反而加重孕吐。而且，孕妇在进食过饱，容易造成胃肠胀气，影响饭后休息，尤其是晚饭。如果睡前有饥饿感，可以在睡前吃点零食，像饼干类小食。

?适当运动

很多孕妇孕吐过后浑身无力，会整天躺在床上休息，这样反而不利。长时间躺着，会使胃部活动缓慢，不利于胃肠蠕动。适当的运动，能够帮助消化，增强胃动力。准爸爸们可以陪孕妇到室外散散步，感受自然清新空气，这样不仅能够缓解身体肌肉酸痛感，也能放松孕妇内心的压力。

?正确睡姿

良好的睡眠是孕妇体力的生理保证，所以怀孕了除了吃，睡也是很重要的。怀孕之后，随着肚子的增大，左侧位睡姿对肚子里胎儿是最好的。孕妇要让自己每天睡好，睡饱，才有更充足的精神去和孕吐对抗。另外，有些孕妇不习惯左侧睡姿，可以多种睡姿交替，孕早期只要不趴着睡觉，其他睡姿均无碍。

旺妞

孕吐是绝大多数孕妇会经历的事情，宝妈们要调整好自己的心态去看待这件事，而不是义愤填膺的认为自己孕吐不止而凭什么别人怀孕一点都不想吐，要知道，孕吐并不是一件坏事~