准妈咪宝典：孕妇吃零食的正确姿势！（孕妇日常零食）

怀孕时吃一些小零食，幸福指数真的不知能提升多少呢！

过了早孕反应期的妈妈，对零食特别有胃口。但因为孕妇是一个特殊群体，所以选择的零食需要在满足口腹之欲下，还能利于宝宝的发育。

据营养专家的建议，无花果、大枣、酸奶、奶酪、全麦饼干、葡萄干、海苔、苹果、板栗、核桃等，对孕妇来说，会是非常棒的零食。有的也不能贪吃，比如大枣，虽然有极高的营养价值，但吃多了孕妇也容易胀气。

1.粗粮类零食

玉米、红薯和芋头等粗粮，是可以在正餐中吃的，甚至能代替一部分主食。富含的能量很高，也容易饱腹。建议以蒸煮的方式来吃，不建议油炸。

2.水果

孕妇能吃的水果有很多，像苹果、梨、猕猴桃和西瓜等，都可以吃。平时可以换着口味来吃，早餐吃一点，通常可以在两餐之间吃，每日以200-300g为宜。水果可以很好地补充水分，获取各种营养素，特别是维生素C，并非是越贵越有营养。

1.坚果类

核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等，味道很好，热量也很高。吃多容易腹胀，可以在加餐时吃。每日吃10-15g为宜，因不好消化，不可多吃。需注意的是，各式各样的见过加在一起算是一个微量元素小仓库了，对人的大脑发育大有裨益。

4.奶制品

孕妇可以猎奇的心态，换着花样吃牛奶、酸奶、奶酪和奶昔等奶制品。奶制品适合在早餐时吃，每日饮用300-500ml的牛奶即可。孕妇应选择蛋白质含量高，而糖分和添加剂少的奶制品。奶中含有的蛋白质和钙，对胎儿的骨骼发育很有帮助。

5.果干类

果干指，像葡萄干、酸梅和香蕉片等。这类零食味道很甜，适合在加餐时吃，每天吃10-15g为宜。由于果干加工时添加了很多糖，晒干后热量非常高，不适合多吃。建议选择糖少和食品添加剂少的果干。

6.可以生吃的蔬菜

孕妇适合吃些可以生吃的蔬菜，比如番茄、黄瓜和胡萝卜等，作为水果来吃很有用。加餐时吃点，量不用太多。新鲜的可生吃的蔬菜，味道清淡，也含有很多的水溶液维生素。对孕妇的身体有好处。

但孕妇不能吃的食物其实也蛮多，日常食用的时候需要注意。

太甜的食物

果冻、蛋糕等甜点，热量高且成分复杂，含有丰富的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，会让孕妇的体重直线飙升，且影响胎儿的发育，造成巨大儿。对患有妊娠期糖尿病的孕妈咪而言，甜食根本就是雷区。

冷饮

含糖高的饮料有冷饮、冰棍等，含有丰富的水分和糖分，吃多影响食欲。而且冰冷的刺激，会使肠管痉挛引起腹痛和腹泻。食用太多，怀孕前期还会引起先兆流产，后期则容易引起早产。

膨化食品

类似饼干和虾条等膨化食品，由淀粉、糖类和膨化剂制造而成，蛋白质含量很少，吃多容易导致肥胖，且没什么营养。

孕妇属于特殊群体，在零食选择上还得多加费心。什么样的零食适合孕妇食用？可以参照上文介绍的来选。

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