健康孕期应该怎么吃？（健康孕期应该怎么吃钙片）

一旦怀孕，准妈妈们总会担心营养不够，而大肆增加食物摄入。的确，良好的营养有利于胎儿发育，但吃的太多、太好，反而会对准妈妈和宝宝的健康带来危害。

文/北京朝阳医院西院 妇产科住院医师 刘烨

孕期营养过剩，可能引起孕妇血糖升高，日后发展为妊娠期糖尿病。孕妇热量超标，脂肪储存增多，细胞代谢异常，容易使孕期血压升高，随着妊娠周数增加，身体负担加重，导致胎盘早剥、心脑血管事件发生率增加，严重危害母亲和宝宝的安危。孕妇过多进食大鱼大肉以及甜点，使体内儿茶酚胺水平增高，胎儿易发生唇腭裂，过多进食动物肝脏，影响胎儿大脑和心脏发育，甚至形成生殖器畸形。

母亲吃的多，体重增长快，腹中的宝宝也吸收充足的营养长身体。胎儿体重越重，越难自然分娩，给自己增添了分娩的风险。资料表明，胎儿体重越重，难产发生率越高，若胎儿体重大于3500克，难产率为53%，若超过4000克，难产率达68%。这些宝宝长大成人后，肥胖、糖尿病、高血压的发生率也显著增加。

既然孕期营养过剩有这么多危害，如何科学饮食，控制孕期体重增长呢?

首先，我们先来制定一个体重增长计划：孕妇1-3个月内，可增加1.1-1.5公斤，3个月后，每周增加0.35-0.4公斤，至足月妊娠时，体重比怀孕前增加10-12公斤。

中国营养学会妇产分会按照中国准妈妈的饮食特点，制定了孕期平衡膳食宝塔。准妈妈们可以根据自己的孕周，对照宝塔，为宝宝和自己摄入最均衡的孕期营养吧。

孕早期是指怀孕前三个月，这个阶段是宝宝神经管和重要内脏器官发育的关键时期，营养要合理全面，同时还应考虑早孕反应的特点，也要兼顾准妈妈的口味。

孕中晚期是指怀孕第四个月至第十个月，胎儿器官基本发育成型，体重在这个阶段迅速增长，在孕中晚期控制体重尤为重要。注意补充优质蛋白质，如鱼和虾，维生素及矿物质。避免过多甜食及油脂摄入。

孕期每周应称体重，定期产检，如果体重增长过快，应及时调整日常饮食，向产科医生咨询，以实现安全分娩健康宝宝。

（供稿/石景山科协）

本期编辑：廖迈伦