优生备好孕，不仅需要关心饮食，这些你都知道吗（备孕妈妈饮食不应该怎么样）

现在每每谈到怀孕，都会听到“备孕”这个词，这是什么意思呢？简单理解，就是想优生优育，孕育一个健康活泼的宝宝，所以未来的准爸妈们就要在怀孕之前做好多种准备工作。备孕前身体的检查要做，生活上的不良习惯要改，饮食上也要注意均衡营养，这些大家都很清楚了。除此之外，还有以下这些问题，准爸妈们也要注意哦。

食物不能助孕

中国的饮食文化博大精深，很多人在备孕期间最关心的就是怎么吃，我在门诊碰到最常见的问题就是“医生，吃什么能快点怀孕啊？”或者是“医生，吃什么是促排卵的？”。对于这些问题真的有点无奈，首先，我们要明白，食物的作用是补充人体所需的能量和营养素，就算是再有营养的食物，也并没有其他神奇的作用，如果饮食可以促排卵，那么现在的促排卵药物就没有用武之地了。

在备孕期间，保持健康的身体状态、营养均衡、合理膳食才是保证优生优育的重要前提。记住，黑豆不促排卵，豆浆也不能长内膜，每天摄入一定量的豆制品可以保证营养均衡，有好处，但不要迷信。

对于女性而言，虽然没有可以促排卵的食物，但饮食对男性可能会有一定影响。目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃些富含锌元素的食物，也对精子有好处。除了提倡女性在备孕期补充复合维生素片，同样建议男性也每日补充复合维生素片，防止因为营养素缺乏而影响精子质量。

那至于大家最常关心，吃什么可以控制生男生女？这就是个伪命题了，完全不存在这种情况，包括使用别的做法来控制怀孕后胎儿的男女性别，也是不可能做到的。唯一决定男女性别的因素就是X和Y精子谁跑得快了。X精子先钻进卵细胞，就是女孩，如果Y精子胜利了，那就是男孩。

所以，没什么食物可以做到增加怀孕几率，但是均衡的营养可以帮助你优生优育，孕育出健康的卵细胞和精子。

生活调理要注意

刚才上面说到了吃，其实，好的生活习惯和心态对备孕也是非常有帮助，饮食不能助孕，但生活方式的调理还是要注意。

【放松心情，轻松上阵】

妇产科有其特殊性，面临的患者都是女性，相对于男性，心理承受能力较差，紧张不安、敏感、焦虑的情绪会更容易被放大，尤其是在备孕女性的身上。因此，在门诊的时候，我都会跟患者说“放松心情，不要紧张”，这真不是随口说说，而是大有用处。

我曾经有这样一个患者，25岁，从来没有怀孕过，婆婆要求要赶快生孩子了，然后跟老公开始积极造人，又是测体温，又是测排卵试纸，严格按照要求同房，三个月过去了还是没动静，于是紧张到不行，怀疑自己不孕，赶紧跑到门诊来检查了。在询问过她的情况后，我让她做了一些简单的激素检查，测了卵泡，都没有问题，然后告诉她别来了，正常性生活，放假期间出去玩玩吧，回来以后再找我。两个月过去了，她又来了，不同之处在于这次是来查怀孕指标，原来啊，这是在出去旅游期间怀上的，在这段时间内没有心理负担，完全放松的状态下，宝宝就这么来了。

所以啊，对于备孕期的准爸妈来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕当成一个任务来完成。有很多女性每次一到排卵期就紧张的不行，除了排卵期的几天都不过夫妻生活，这样都是不可取的，因为精神过度紧张也会造成压力性不孕，适得其反。

【戒烟戒酒，非常重要】

远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量，怀孕后也会对胎儿产生影响，后代出现呼吸系统疾病、发育异常的概率会高于其他没有烟酒嗜好父母孕育的孩子。要想优生优育，管住自己很重要，而不是怀孕后再来担心会不会有影响。

【营养均衡，控制体重】

饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。

还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。

还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。

此外，备孕期间的女性还要特别关注备孕期间的体重，根据体重指数BMI计算，在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准，＜18.5为偏瘦，建议每天增加进食量，多摄入200ml奶，50g谷物类主食或肉类，或75g鱼类。＞24为超重，建议将体重控制在正常范围内再怀孕，改变不良饮食习惯，增加运动量，积极减重。过重或过瘦都会对母亲和宝宝产生不好的影响，增加妊娠期高血压、糖尿病、难产的发生概率，宝宝也可能出现发育迟缓、巨大儿等可能，并且成年以后出现肥胖、代谢紊乱性疾病的风险也会增高。

【适度锻炼，规律作息】

在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。

这些习惯要改正

首先，男女双方都不要穿紧身裤，男方穿紧身裤会压迫睾丸，影响生精能力；女性穿紧身裤，容易造成外阴潮湿不透气，诱发阴道炎或外阴炎。其次，是平时不要久坐，男性坐久了，外生殖器局部温度升高，从生精到精子发育都有影响；女性坐久了，也可能诱发盆腔炎。

至于大家常说的咖啡、巧克力，总得来说，夫妻双方都需要减少摄入咖啡因，比如可乐、可可、咖啡、巧克力等，并不是完全不能吃，偶尔吃上一点没有严重影响。美国妇产科医师学会建议，孕妇每天摄入咖啡因总量应该小于200mg。所以，备孕期间也要求适量饮用。

尽量少吃外面的食物，油炸、烧烤类食物有因为高温产生有害物质，生鱼片刺身之类的生食可能引起急性胃肠炎，还有寄生虫感染的风险。

此外呢，男性不要经常泡温泉或桑拿，高温环境可能会影响精子发育。女性同样建议少去，一方面可能导致妇科炎症，另一方面，如果不知道自己怀孕了，太长时间的高温可能会导致胚胎发育异常，甚至停止发育。

还有女性朋友们最关系的化妆品。首先呢，最好不要用香水，精油或香薰产品，但对护肤品或彩妆品并无特殊要求，无需特别选购孕妇专用，防晒霜也可以正常使用，但注意最好不要用指甲油或做美甲，因为指甲油中含有邻苯二甲酸，可能会影响男性胎儿的生殖系统发育，如果非要使用，要选择正规产品，使用次数不能过多。此外是祛痘产品中大部分含有维A酸和水杨酸，对胎儿发育会有影响，同样建议避免使用。尽量避免烫发染发。

最后一点，如果家里有猫猫狗狗，不是一定要把它们送走，但是要记得提前给宠物打预防针，备孕前半年检查一下自己的风疹、巨细胞、弓形虫、疱疹抗体。

怎样判断好孕了？

一切都准备就绪，就等着好消息的到来了，那如果真的怀孕了，什么时候能测出来呢？建议在月经推迟7-10天后再做早孕测试，这样结果更准确，但有的女性实在很心急，也可以按照下面的方法试试：

第一种方法，在同房后半月可以尝试，使用测早孕试纸，用早上第一次的小便验尿，发现弱阳性或阳性就可能是怀孕了。但小便测试阴性也不能代表没有怀孕，可能是测试的太早了，需要再等等，最好是月经推迟7-10天后再测。

第二种方法可以在同房后一周进行，抽血检查HCG，这是最准确的方法，也能比早孕试纸更早知道是不是怀孕了。当然，和验孕试纸一样，如果抽血检查的时间太早，也是查不出来的，需要过两到三天后复查。

早孕试纸使用指南

许多患者都会问我一个问题，市面上那么多早孕试纸，哪种最靠谱？是不是得买贵的？

其实不然，不管是早孕试纸还是笔，原理都是一样的，测试的是尿中HCG的浓度，只不过贵一些的笔对浓度更敏感，所以如果你是特别心急想要知道结果，那可以选择购买检测度更灵敏的早孕测试笔，但是除了可以更早预测出怀孕之外，也没有其他意义。现在有测试笔还会显示孕几周了，这只是根据浓度估计的一个数值，并不准确，如果真的想知道孕周情况，应该去医院抽血检查血HCG、做B超才能估计孕周了。

还有一个小细节很多人比较纠结，测早孕是不是一定要用晨尿？是不是不能喝水了？

没错，测早孕时一定要用晨尿，并且晚上睡前两小时不要喝水、不要喝饮料，用早上第一次的小便进行测试，因为这个时候尿液中HCG的浓度最高。受孕时间越长，两条红线会越明显。如果是按照使用说明来测试，方法正确，试纸没有过保质期的话，验尿的准确率有80%左右。

怀孕了会有哪些变化？

早孕通常出现的症状包括：月经推迟、乳房胀痛、恶心呕吐、尿频、嗜睡等，比如以下：

1.月经规律的女性最早的反应就是月经没来，如果超过一周没来就可以测试是否怀孕了。

2.小腹隐痛，或乳房胀痛也是比较明显的变化，此外，还可能出现乳晕颜色加深，乳头突出。

3.早上起来的时候会突然出现恶心、呕吐，闻到一些气味时也会引发恶心感，不想吃油腻的食物。

4.还有的女性感觉很容易累，总是想睡觉，或者有尿频的感觉，总是想上厕所。

需要注意的是，这些症状都是非特异性的，也就是说，并不代表出现了这些情况就是怀孕了。月经由激素调控，会受到很多因素影响，包括心情、压力、饮食、环境、气温等，推迟7天左右属于正常变化范围。在来月经前，因为激素水平的改变也会出现小腹隐痛、乳房胀痛、嗜睡或尿频的现象。而恶心、呕吐这些反应出现的时间因人而异，有早有晚，也不是一定会出现，跟个人体质和对HCG浓度的反应有关。不要按照这些症状往自己身上套，有的时候幻想自己怀孕了，在月经没来的时候也会出现这些反应，叫做假孕。如果发现有怀孕迹象还是尽早去医院检查，这样才最准确。

以上这些你有没有学到呢，祝正在备孕的准爸妈们都能在不久之后收到好孕的消息！

#这很科学#