人民科普可怕孕吐，如何应对？（孕吐不是病吐起来要人命）

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许你还没来得及从怀上“双宝”的喜悦中抽身出来，就已经被排山倒海的孕吐折磨得没有了形象。是的，怀双胞胎的准妈们比单胎更容易出现乏力、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些反应往往来得比单胎更早，更重，持续时间更长。

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笔者米粒妈作为一个双胎妈妈，就从孕5周一直吐到了孕15周末，在与孕吐做斗争的这几周里，她总结了如下妙招来与大家分享。

妙招

1

不爱吃的不吃

不能看的不看

不能闻的不闻

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米粒妈在怀孕初期，吃什么都跟嚼蜡似的，并且很多食物一闻就吐。米粒爹说多喝牛奶生下来的宝宝长得白，不管真假希望我多喝，可米粒妈一闻到奶味就吐，甚至不能拉开冰箱门看到里面的食物，闻到其中混杂的味道。

米粒妈建议那些被孕吐折磨得没有胃口的准妈妈，尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。餐前离厨房远一些，避免厨房的味道提前导致恶心和食欲不振；想吃火锅？那必须是不行的，气味太浓烈和繁杂都会容易引起恶心、呕吐；牛奶不爱吃？那咱就不吃，换成酸奶、豆浆或妈妈奶粉，同样能保证蛋白质和钙的摄入；肉不爱吃？甚至看到肉就倒胃口？那咱就把肉包到馅里吃试试，馄饨、饺子、包子、馅饼都值得一试。长期不吃肉类食物的准妈妈要提防蛋白质缺乏和缺铁性贫血。

妙招

2

想吃就吃

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怀米粒们时，米粒妈在早上起床时孕吐反应最重，有时夜里饿醒也会反酸恶心。所以我会事先在床头放点饼干、坚果等简单的小零嘴。吃完还饿时我甚至会爬起来吃上一杯小份的泡面。

中式、西式、日式、韩式、面点、米饭，想吃什么就吃什么，什么非油腻好消化这些营养原则都是“废话”，因为在此阶段把炸鸡和啤酒放你跟前，也是不想去碰的，甚至看着就开始恶心了。因此，只要能提起你胃口、改善食欲的东西，保证食品安全的前提下，你就放心地吃吧，哪怕像泡面这样的食物不能让你达到均衡营养也没关系，孕吐是暂时的，不均衡饮食也是暂时的，多少吃进去一点，不至于导致低血糖或电解质紊乱等严重并发症。

妙招

3

亲近凉食

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怀孕初期，米粒妈就想吃点清淡的凉拌菜，虽然只是春天，但一到傍晚就燥热得不行，只想吃冷饮。

太烫的食物放一会再吃，这样气味会减轻；就算是盛夏，作为准妈妈也不要喝太酸、太甜、太冷的饮品，刺激肠胃事小，引起腹泻事大，孕晚期严重的腹泻易引起早产。新鲜柠檬片泡水喝是孕早期较好的饮品选择，补充Vit C的同时，一定的酸味会抑制恶心，促进消化。如果觉得太酸，可以用蜂蜜将柠檬片浸泡一夜后，再用温水或凉白开冲服。

妙招

4

科学加餐

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饭吃不下？正常。几口下来就放下筷子是常有的事，少食容易，多餐太难。怀孕后才知道作为一个一天只需要吃三顿正餐的正常人是多么幸福的事，但作为孕妇，少食多餐是必须的痛苦经历。米粒妈不论白天、晚上还是凌晨4点，都曾饿醒过，而且难受到下一秒不往嘴里塞东西就受不了。

加餐在这一阶段也许比正餐更重要，因为次数多，加餐怎么吃：总的原则是好消化、方便食用的食物，能兼顾营养当然是最好。什么时间吃加餐：恶心呕吐缓解后进行。加餐吃什么：能选择的食物如烤馍、锅巴、烤面包片、烤馒头片（这些淀粉经糊化处理的食物很好消化）、酸奶、牛奶、孕妇奶粉、坚果、小番茄、去皮黄瓜、蛋羹、面片、苏打饼干，其他水果如苹果、橙子、猕猴桃。

妙招

5

出门散散步

居家解解闷

分散注意力

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米粒妈在户外散心的时候，或者在家专注做某件手工时很少有妊娠反应，也许是注意力被转移了，身心也得到放松了吧。

用工作来分散精力，能有效缓解早孕反应。如果待业在家保胎，可以通过看书、电影穿插拼图、织毛衣、十字绣等手工来分散注意力，缓解妊娠反应。

妙招

6

服用维生素B6和复合营养素补充剂

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米粒妈孕吐严重时，求助产科医生，给开了维生素B6，总算暂时止住了孕吐凶猛的势头。

维生素B6和其他止吐药物需在医生指导下服用。如果孕吐严重且持续时间长，可在营养医师的指导下服用全营养配方营养素补充剂，以补充饮食摄入不足导致的孕期营养不良和胎儿生长发育受限。

妙招

7

少量多次喝水

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米粒妈每次孕吐完，胃酸对食道的刺激都很大，唯一想的食物就是水。

喝水的重要性不言而喻，但胃胀严重的时候，一次只能喝几口，因此水一定要少量多次地喝，每次呕吐后均要喝一小杯温开水，呕吐严重且次数多时，可以喝些淡盐水；避免喝甜饮料或者碳酸饮料加重胃肠道反应。

北大人民医院孕期营养门诊

始自2022年的孕期营养门诊是北大人民医院特色门诊之一，旨在为帮助孕期女性合理规划饮食、科学控制孕期体重增长，预防和减少妊娠期营养代谢疾病发生，减少妊娠风险，促进自然分娩。孕期营养门诊团队由副主任营养师1人牵头，主管营养师3人，营养技师1人，营养护士1人组成。诊室不仅具备基本诊疗设施，同时包括孕妇体成分分析仪、膳食营养成分分析系统、食物模型等营养专用设施以便对孕妇进行全面多方位科学管理。

您需要在孕期全程定期来临床营养科就诊随访。其中，孕期营养评估门诊（初筛）在孕早期通过营养评估判断孕妇是否具有孕期营养风险，并进行基本孕期营养指导及体重管理指导。孕期营养管理门诊及孕期营养治疗门诊对有营养风险的孕妇或已经出现妊娠期疾病的孕妇进行定期随诊，动态监测，提供膳食营养指导及个性化营养治疗。

首次门诊就诊领取《孕期营养管理手册》，每次复诊均需携带手册就诊，每次就诊前需填写《膳食、活动和血糖记录表》，至少3天/周，包括2个工作日和1个休息日，以便进行膳食营养成分分析。在孕中期将通过孕妇体成分分析对您进行客观的基础能量代谢测定，结合定期血液学营养指标检测进行营养状况评估，以便提供个性化营养指导。同时，我们还可以提供母乳成分分析等检测服务。

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