人手一本怀孕秘籍，怀孕就是可以这么简单！（一次怀孕就成功的秘诀）

有人说怀孕炒鸡简单，不做避孕措施，顺其自然就要上了呗；

也有人说怀孕可不是那么简单的，备孕大半年心力交瘁，可总是吃“送子观音”的闭门羹。

怀不上的那些亲们~可能你们根本就不知道应该怎么“怀孕”！

今天分享“怀孕秘籍”一份，

“My Baby~”希望把这份最好的礼物送给你们！

说怀就怀：为什么怀孕不要等待时机？

如果你等待“完美时机”才怀孕，那么怀孕的可能性就会降低。根据生殖科学的研究结果和自身经验，等待存在如下风险：

· 根据美国升值医学会报告：不孕率随年龄的增加而增加，二十多岁的女性不到10%，而三十多岁的女性几乎达到20%，四十几岁的女性则为30%。

· 四十几岁与二十几岁相比，流产概率差不多高一倍。

· 在生育能力最强的年纪使用化学避孕手段的女性，之后出现受孕的可能性更大，因为这些手段干扰了云技术的正常分泌。

· 等待的时间越长，怀孕就可能越困难，情况越复杂。

· 等待的时间越长，宝宝出现基因异常的可能性就越大。

现任哈佛公众健康学院营养系主任的著名医学教授瓦尔特·维莱特博士（Dr. Walter Willett）,在《生育指南》（The Fertility Guide）一书中强调：对于夫妻来说，等待孩子的时间越长，他们出现胜于问题的可能性就越大。

——摘自《希尔斯怀孕百科》（全新升级版）

计划怀孕，提高受孕机会

儿童成长方面的最新研究证实，妈妈受孕时的身体是否健康，决定着宝宝胎儿期、婴幼儿期、乃至长大成人后的身体是否健康。

医学研究还证实，受孕能力与受孕前的健康状况密切相关。

1. 孕前检查（physical examination）

如果你的身体适合怀孕，你的受孕几率就会更高。所以最好做个孕前检查，看看你是否适合怀孕，要确保怀孕前身体的生化指标稳定，激素处于最佳平衡状态；如果万一你有任何健康问题，早做检查早做治疗，对你未来怀孕会很有帮助。

一套完整的孕前检查计划，不仅应该包括全科检查，还应该包括口腔检查，怀孕前要确保牙龈和牙齿健康，因为如果你没有根治牙齿或牙龈方面的疾病，怀孕后的激素变化会让情况更糟糕，不仅自己牙疼难耐，而且还可能危害到胎儿。

PS：孕前检查夫妻双方都要做，并不是只有女性做哦！

2. 饮食营养（nutrition）

很多夫妻都明白备孕期要调养身体，因而很多准妈妈因此由头会“大补特补”，结果怀孕前体重就已经狂涨几十斤，等怀上宝宝的时候已经是“胖纸”一枚了，怀胎十月期间稍微补一补，卸货后完完全全的胖子一个!

想要减肥但又纠结于哺乳，想要减肥，但总又能找到N多个借口安慰自己，然后…然后就在胖子的道路上越走越远。

所以科学的认识备孕这件事情很重要，“科学备孕”只需要平常心面对就好，不要此刻就以“女王”身份自居，更要避免大补特补。

合理饮食，不仅要做到食物种类多样化，以保证营养均衡，在此基础上还需要多吃富含铁的食物（动物血、动物肝脏及红肉）和含碘丰富的食物（如海带、紫菜、贻贝），孕前三个月开始补充叶酸（每天400毫克），有助预防胎儿神经管畸形，而且是夫妻双方都需要补充。

饮食贴士：

· 在摄入富含铁的动物性肉类的同时还应该同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。如猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜、水煮羊肉片（加豆苗、油菜、辣椒同煮等）。

· 孕期对碘的需求量增加，而孕早期由于早孕反应影响碘摄入，所以建议女性备孕期除了规律食用碘盐外，每周摄入一次富含碘的食物以作储备。补碘食谱如海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、贻贝炒洋葱等。

平均每天食物建议量：谷类250克（全谷及杂豆类50克~100克），薯类50克，蔬菜400克，水果200克蛋类40克，鱼虾类50克，肉类50克，奶类300毫升，大豆15克，坚果10克，烹调油25克，食盐不超过6克，饮水1500毫升。

注明：此饮食标准适合适合体重正常、从事轻体力工作的女性（1800千卡能量）。肥胖者则要在此基础上减少进食量；体重偏瘦或从事中等和较重体力劳动者要在此基础上增加进食量。

3. 坚持运动（exercise）

坚持运动不仅有助控制体重在健康范围之内，还可以帮助你释放压力，让整个人变得轻松。

如果备孕期体脂太多不仅会降低受孕的可能性，还会增加怀孕期间出现并发症的风险，所以控制体重健康增长一定要从备孕期就开始做好。

而对你来说，最好的锻炼计划就是你能够坚持的计划，所以备孕期你可以选择一些你感兴趣的运动项目去坚持，如散步、慢跑、打羽毛球或是体操瑜伽等。

4. 生活方式（lifestyle）

想要准备怀孕，所有你身上不良的生活习惯都需要改变，要戒酒、戒毒、戒烟，因为这些东西都会对你的生育能力产生干扰，对胎儿危害更大；也别忘了减少咖啡因的摄入，每天的咖啡量超过一两杯会降低你的受孕几率。

另外还需要尽量保证充足的睡眠，戒除熬夜的习惯，争取十点左右上床开启准备睡眠模式；工作方面也最好少加班，避免压力太大，如果压力实在太大，也可以找到合适自己的解压方式，定期释放释放压力。

5. 阳光心态（attitude）

准备怀孕需要尽量放轻松心态，不要给双方太大压力，也不要受外界干扰，给自己太大压力，很多研究发现，压力大或是情绪不稳定，必然会引发准妈妈体内激素的变化，而妈妈和宝宝共同承担后果，所以如果你是这样的状态，对宝宝是不公平的。

所以首先要学会控制自己的情绪，学会放手和放松，可以听舒缓的音乐，也可以去做运动，还可以尝试深呼吸或是冥想，还要多笑，笑是孕期最好的药物。

最强大的减压方法之一就是改变心情。压力、沮丧或不安的想法进入你脑海时，马上让自己开启“不要去那里！”模式，要随时让身体大部分细胞处于积极乐观状态。

多久不怀孕需要去看医生？

如果你打算自然受孕，很可能会在尝试怀孕的头3个月怀孕，有60%的夫妇都能在这个时间内怀孕。

如果超过这个时间，你还要再等多久才需要找生殖专家检查，很大程度上取决于你的年龄，因为你的生育能力会随着年龄的增长而下降。

如果你的年龄超过40岁，要马上去医院检查；

如果你在35~40岁之间，尝试怀孕6个月没成功后需要去看医生；

如果你还没到35岁，多半可以继续尝试到1年后再去医院检查。

当然了，如果你怀疑你或你丈夫有生育问题，那就该马上去医院检查，千万不要拖延等待。