产科主任支招，孕期睡不好应该怎么办？（孕期睡眠不好的解决方法）

孕妈咪是特别需要好睡眠的，

然而，这个群体往往存在不同程度的

睡！眠！问！题！

“在门诊，常常有孕妇反映睡眠相关的问题，这个现象非常普遍。”作为产科医生我经常会遇到。

个孕妇都会面临的问题

“影响孕期睡眠的因素最常见的有两类，一个是身体的变化，包括激素水平与子宫的变化，另一个是孕妇的心理因素。”

妊娠期，孕妇体内各种激素水平发生一系列的变化，会让很多孕妈咪产生不适，例如一些孕妇因为体内激素水平变化而出现早孕反应，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应，而这些反应也会影响孕妇的睡眠，导致睡眠质量相对较差。

此外，随着子宫增大，对膀胱产生一定的压迫，导致孕妇要频频上厕所，这也是影响睡眠的原因之一。而到了孕晚期，不少孕妇反映，“平时那么自然的翻身，竟然成了高难度动作”，甚至有些孕妇由于肚子实在太大，需要借助手的托力帮助翻身变换睡姿。总之，由于增大的子宫的压迫，常常让孕妇感觉“怎么睡都不舒服”。

“纠结型孕妇”越来越多，这个年代人们的焦虑情绪比较普遍，孕妇也不例外，甚至更明显。

焦虑的情绪，必然影响睡眠

总结了一下在临床上常见的孕期各种纠结：

怀上了以后在纠结自己之前感冒了会不会有影响？

吃了什么药物，会不会有影响？

孕早期总是担心自己是否会出现流产，身边的朋友发生的流产，自己会不会也中招？

到了孕中期，又常常会担心孩子发育是否健康；

到了孕晚期，又开始焦虑分娩的问题。

“纠结的问题很多，焦虑情绪不仅影响睡眠，而且有研究指出，妈妈在孕期的焦虑情绪会传递给腹中的宝宝。”“尤其在知识女性中，孕期焦虑出现概率高，睡眠质量与此成反比。”

每天8小时以上即可 ，绝大部分的孕妇都觉得自己的孕期睡眠不理想，是否会对腹中胎儿的发育有影响呢？

一般来说，孕妇在主观感受上可能觉得睡眠质量较孕前下降，但是每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就OK了。目前尚没有相关研究明确指出，孕妇睡眠问题影响胎儿的发育，因为影响睡眠的因素很多且复杂，而不是单一因素。

有些“睡不好”情况要警惕

“孕期睡眠受影响不要太紧张，但是，孕妈咪们对于一些病理性情况要警惕。”特别提醒，有一些孕期睡眠障碍可能是孕妇或胚胎的不适发出的早期信号。例如妊娠期高血压疾病，它最开始可能就是表现出轻度水肿、头晕、睡眠不好。“因此，每次产前检查要充分和你的医生沟通，将自己的情况反映给医生，让医生通过病史、辅助检查帮你判断诊治处理。”

此外，有些孕妇到了孕中期出现半夜腿抽筋，可能食物中的钙已经不能满足孕妇的需求，除多吃肝脏、豆腐、虾皮等含钙多的食物外，可适当补充点钙剂。

胎动的影响，注意观察

一般到孕16周左右，大部分孕妇可以感受到胎动。如果碰巧你家的宝宝喜欢在你睡觉时做运动，而且你又属于比较敏感的孕妇，这又必然成了影响睡眠的一个因素。

“孕妇要留心胎动，胎动的个体差异比较大，有些宝宝很安静，动得比较少，而有些宝宝比较活跃，动得相对频繁一些。妈妈主要是查看其规律，不管是爱动还是不爱动的宝宝，正常的胎动一般都有规律性、周期性，例如在某个时段出现比较多，有些是在饭后，有些是在睡前等等。如果出现那种连续的不安的胎动，就要到医院做胎儿监护，看看胎儿是否缺氧。”

“有一种情况，虽然不是很多见，但是也要提醒，有时候羊水过少，胎动的时候母亲的不适感就特别强，导致晚上睡不着，要找医生反映，通过一些辅助检查可以明确。”

孕期离“安眠药物”远一点

孕期睡不好，能不能来几片安眠药呢？“安眠药主要是安定类的，这在孕期是不主张使用的，它属于孕期用药FDA分级的C类，也就是可能对胎儿发育影响致畸，我们不主张擅自使用。当然，如果是在妊娠的中晚期有一定的指征，例如妊娠高血压等，医生可根据实际情况给予一些镇静药物，这个时候胎盘屏障已经建立，对胎儿的影响很小。”

对于怀孕前就有服药帮助睡眠的女性朋友，在备孕前建议到产科就诊评估，让医生根据个体情况进行药物调整，使用相对安全的药物进行过渡。

偶尔睡不着，也没关系

如果你无法像往常一样倒头就睡，也别有压力，如果你夜里醒来，也别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己和宝宝有效的睡眠模式。放松你的心情，很重要。

四大原则帮助好睡眠

首先，放松自己的心情。

其次，要养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主，睡前不要做剧烈运动。不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。

另外，不要纠结睡姿的问题，选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲，这是被无数次证实的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿。白天不妨多些小睡，白天小睡30~60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

晚上少喝水，怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少孕妇夜里起来上厕所的次数。

最后，还是祝

孕妈妈们

都拥有好睡眠哦~

↓以下来自网友的评论↓

1. 说：一到晚上就在肚子里各种翻滚……本来睡眠就浅，动一下醒一次

2. 说：一晚上能睡三小时也是好的，睡眠质量太差了