上班族妈妈没时间做饭，每天吃外卖，胎宝宝的营养怎么保证？（孕期没有注意饮食天天外卖会怎么样）

?当验孕棒上出现两条线，送子观音来送子喽！很多职场妈妈在惊喜之余，就开始陷入思考：工作太忙，没时间在家里做饭。只能每天吃外卖填饱肚子，该怎么吃才能保证营养全面，让宝宝更聪明健康？

经常吃外卖的上班族妈妈，在吃的时候要多花些心思，其实上班族妈妈在外吃的健康并不难，只要掌握这几个原则，让宝宝聪明健康，妈妈长胎不长肉！

一、三多一少的原则

现在外卖五花八门，只要你想吃没有买不到的。但美味的背后也隐藏许多需要注意的细节，只要秉持三多一少的原则，孕妈就可以放心吃了，就是少糖、少油、少加工食品、多蔬菜。一般孕妈三餐都能控制的很好，最容易忽视的就是下午茶和宵夜，这个时间宝妈都喜欢吃点糕点之类，糕点里糖粉太多，热量也偏高，吃到肚子里非常长肉！所以孕妈一定要注意。

二、控制好进食分量

一怀孕，婆婆就说，多吃点，你现在是两个人，要多吃点，这个多吃是没有错的，但是多吃的是各种营养素，而不是吃进肚子的热量，如果只是满足饱腹感，吃了太多单一的食物，那长肉没商量！尽量多的吃各种食物，每一种的量不要多，但是种类一定要多！

三、黄金三角的搭配

孕妈所需的营养比孕前要多，因此每餐必须含有3大食材。主食＋新鲜豆鱼肉蛋＋新鲜蔬菜，这三大营养每餐缺一不可。每餐都要有这3大类食材，可以自由组合，变化的空间就很大。如果发现自己胖的太快，就必须减少淀粉的摄入。

营养专家推荐的一日菜单

早餐

里脊肉三明治＋牛奶

材料：全麦吐司2片，大量生菜，荷包蛋一个，煎里脊瘦肉一片，西红柿数片

午餐

杂粮米饭＋香菇油菜＋肉末豆腐＋紫菜蛋花汤

下午点心

萝卜、魔芋条、水煮玉米

晚餐

青菜肉丝面＋清蒸鱼

宵夜

牛奶或者豆浆一杯

宝妈根据自己的口味自行搭配，为了肚子里的宝宝头脑好，身体壮，一定要吃好呦！