文 | 幸运孕妹(高级母婴护士，原创不易，请不要抄袭)

许多怀孕的母亲在怀孕后最关心的是吃什么？他们担心他们的日常饮食会给他们的孩子带来好处伤害，我也希望胎儿能通过饮食使胎儿通过饮食发育得更好。

孕妈有这样的关心其实很正常，也很正确，因为不同的饮食导致胎儿不同结局的例子很多。

人们经历了怀孕期间的饮食

怀孕的时候，我每天都吃葡萄，宝宝又白又可爱。不过最近有消息说怀孕期间不能多吃葡萄，而且含糖量很高，所以还是要自己选择。

女明星胡可说，安吉出生的时候，又白又可爱，小鱼出生后又黑又瘦，因为她在怀安吉的时候吃得比较好，怀小鱼儿的时候，对饮食不那么讲究。

不久前，一位不幸的准妈妈因为每天吃三个苹果和大量荔枝而停止生产，导致高血糖，但她没有去体检。

由此可见，孕期饮食对胎宝的发育确实有非常重要的影响。

怀孕后不知道吃什么的孕妈？多吃这8种食物，胎宝可以发育得更好

1)有颜色的蔬菜

深色蔬菜中的营养元素优于浅色蔬菜：

• 深绿色蔬菜含有丰富的钙、叶酸，菠菜、空心菜；
• 黄色，橙色，红色蔬菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C，比如西红柿、胡萝卜、甜椒；
• 深紫色蔬菜含有丰富的花青素，比如紫甘蓝、紫苏，注意茄子是浅色蔬菜。

但是白色和浅色的蔬菜也不能不吃，莲藕、茭白中的营养也比较丰富。

每天吃各种不同颜色的蔬菜，宝宝可以吸收更多的营养。

2）水产品

水产品，尤其是海鲜，丰富DHA，能促进胎儿大脑发育，缓解孕妈妈的不良情绪，如鳕鱼、三文鱼、海藻等。

孕妈每周都要吃3~4次鱼虾，有一次最好是深海鱼，买鱼的时候要注意购买优质水域，以免被重金属污染。

3）坚果

通常不吃坚果的孕妇可以把这当作零食，每天吃20克左右，帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。

20克左右是极限哦，如果吃得多了，很容易发胖，反而不利于自己和宝宝的健康发育。

4）牛奶

到了孕晚期，胎宝的骨骼开始发育，对钙的需求相对较高，从平时的800ml涨到了1000mg，所以，孕妈需要从怀孕开始每天保持300ml不能喝牛奶的牛奶量，可以用酸奶、奶酪代替。

通常，深绿色蔬菜也可以用来补充钙，通过深绿色蔬菜维生素D添加剂，促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼发育更加健康，孕妈也可以减少夜间抽筋。

5）鸡蛋

鸡蛋白含有丰富的优质蛋白，能促进宝宝身体发育；鸡蛋黄含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，具有良好的补脑效果。

怀孕期间最好每天吃一个鸡蛋。

6）豆类食品

豆类食品，尤其是大豆，也很丰富胆碱和磷脂酰丝氨酸，可以帮助宝宝补脑，豆制品也很丰富植物蛋白，钙、磷、铁，非常健康，也需要每天摄入。

7）粗粮

富含两种维生素B1、B2，对神经的发育非常好，国内70%~90%的人缺乏这两种维生素，是因为粗粮、坚果吃得少。

而且以粗粮拌白米为主食，营养丰富，可以促进消化，缓解孕妈便秘，还可以防止血糖升高，对胎儿健康的威胁。

8)含糖量低的水果

孕妈需要每天摄入250克左右虽然这个量的水果不多，但是全部用于荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果，很容易导致血糖升高。

所以孕妈需要多吃含糖量低的水果，比如梨、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等。最好每天吃3种左右的水果。

这三种食物在怀孕期间不能食用，害胎儿宝藏的健康

1)腌制、熏制食品

腌制食品中的咸鱼、咸菜、火腿等盐含量较高，容易引起孕妇身体水肿、血压升高，且含有大量血压亚硝酸盐，会导致胎儿发育异常，或难产。

熏鱼和熏肉含有有害物质苯并芘，也会导致胎儿发育异常。

2)含酒精的食物

米酒、酿酒饺子等食物中所含的酒精不容忽视，也会威胁胎儿健康。烹饪食物时，应少放啤酒、料酒、黄酒等香料。

3）寒性食物

螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等冷食可能会导致孕妇宫缩，导致胎儿生长不稳定，出现胎停。