孕期健康饮食有哪些建议?（孕期健康饮食有哪些建议和要求）

随着社会的发展和生育观念的转变，越来越多的年轻人开始选择晚婚晚育。此外，随着生活环境的变化、工作压力的增加以及现代都市女性以瘦为美的审美观，生育能力也随之下降。

那么在日常生活中，我们应该如何通过合理的饮食来达到健康生育的目的呢？临沂市妇幼保健院生殖医学科医生有以下建议。

首先，孕育新生命的物质基础是饮食合理，营养均衡，孕前体重调整到适宜水平。

一旦看到体重控制，一些女性往往会误入歧途，盲目追求瘦，突然发现准时的阿姨不会来。这是由于体重过轻和体内脂肪含量过低引起的内分泌紊乱、月经紊乱甚至闭经。

那么什么样的体重是正常的呢？我们用体重指数来反映，体重指数(BMI)=体重(公斤)÷平方身高(米)(kg/m2)。您可以查看表中的范围。

既然标准来了，孕妇们就要行动起来，增重增重，减肥减肥。适当增加低体重人群的食物量：每天增加200牛奶量ml或谷物/畜肉50g或蛋/鱼75g；肥胖者应减缓进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，选择低血糖指数、高膳食纤维和高营养密度的食物。假如你的体重正常，也不要骄傲，努力保持哦！

无论如何，要坚持的目的是合理饮食，均衡营养。那么问题又来了，怎样吃才合理、均衡呢？

《中国居民均衡饮食宝塔》和《中国居民饮食指南》告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷物为主，注意粗细搭配，确保蔬菜和水果的摄入，适当摄入鱼类、虾类、家禽和牲畜、牛奶和乳制品、豆类和豆制品。科学搭配食物，按比例分配到一日三餐。

第二，除了健康饮食之外，适龄夫妇尤其是女性朋友也可以根据自己的实际情况适当补充营养。

成功怀孕的必要条件是铁营养良好。根据2012年的统计结果，育龄妇女贫血发生率为10.4%，孕前和孕早期缺铁或贫血会影响妊娠结局和母子健康。所以要根据情况适当多吃富含铁的动物性食物，必要时按照医嘱适当补充铁。一般建议孕妇和孕妇每天吃一小份红瘦肉。红肉富含血铁，胃肠道吸收率高，一天一份不仅补充铁，还不用担心脂肪摄入过多。

妊娠前良好的碘营养状况可以防止碘缺乏对胎儿神经系统和身体发育的不利影响。特别是，妊娠期间对碘的需求增加，而对妊娠早期有明显反应的妇女会影响碘的摄入量。选择碘盐是补充碘最经济、方便、安全、有效的方法。

维生素E对女性具有抗氧化作用，增强黄体，调节生殖免疫。维生素E可以减少异常精子的出现，提高精子运动能力，提高精子质量。因此，学龄夫妇可以在医生的指导下补充维生素E。

孕妇还需要补充叶酸，叶酸也称为维生素B9.它是一种水溶性维生素，能有效降低胎儿神经管畸形的发生率。补充叶酸的最佳时间应从怀孕前3个月开始到整个怀孕早期。每天早餐后半小时至一小时内服用叶酸是合适的。除了预防神经管出生缺陷外，补充叶酸还可以降低孕妇患先兆子痫和妊娠高脂血症的风险。

第三，科学备孕也要改变不良的饮食、生活方式。

饮酒和吸烟会导致内分泌紊乱、精子和卵子异常，影响胚胎发育，增加不良妊娠结局和出生缺陷的发生率。夫妻双方都应该戒烟和戒酒，远离吸烟环境，避免烟草和酒精对胚胎的不利影响。有规律地生活，避免熬夜，确保充足的睡眠和快乐的心情，新的生活做好准备！

以上是关于孕期健康饮食的相关建议。如果您想了解更多与孕期准备相关的生活知识和注意事项，可以随时联系临沂市妇幼保健院生殖医学科。我们将更专业、更全面地回答您的问题。最后，我希望所有怀孕的夫妇都能实现他们的愿望，尽快实现他们的梦想。