1分钟解码备孕机密，跟着我们轻松开启造人大计！（ 你们是怎么开始备孕的 ）

提及备孕，你觉得除了啪啪啪，还是啪啪啪？NONONO，要想高质量、高效率地备孕，你得跟着我们的流程来。

做好身体和营养准备

提前6~12个月做孕前检查

提要想优生优育，孕前检查不可少。孕前检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；另外还要进行优生四项检查，即TORCH筛查，优生四项是优生优育中非常重要的一项常规检查项目。

在检查中，如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，应该及时治疗后才考虑怀孕。

提前半年改变不良习惯

戒掉烟、酒、软饮料等对身体有刺激的东西，并且给自己制定一套锻炼身体的计划：如每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。另外，夫妻双方都要戒烟、戒酒，不要熬夜，避免X光等辐射。

提前6个月停药

在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。

提前停止避孕

如果平时使用避孕套或自然避孕法等避孕方式，一旦停止避孕，立刻就能恢复生育能力。如果使用复合避孕药和避孕注射剂等其他方法，在停止避孕后可能需要等一些时间月经周期才会恢复正常。待自然生理周期稳定了，让身体做好充分准备，就可以尝试怀孕了。

提前3个月补充叶酸

提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。

叶酸从怀孕前3个月开始补充，一直到怀孕后3个月。

剂量：每日补充叶酸0.4~0.8毫克。

途径：购买专为备孕和孕期服用的叶酸片。

提示：夫妻双方都应该补充。

调整健康饮食

在怀孕前需要调整饮食健康，这样一旦受孕就可以给宝宝提供所需营养。饮食要规律、均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工和垃圾食品。确保饮食包括：

碳水化合物 - 全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物。

水果和蔬菜 - 试着每天吃5份，记住水果或蔬菜颜色越鲜艳，营养越丰富。

蛋白质 - 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。鲜奶和奶制品 - 含有大量对骨骼发育非常重要的钙。

脂肪 - 试着从橄榄油或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。

备孕爸爸需要做的事

健身并保持身体健康：爸爸应尽量多运动，少饮酒、戒烟并健康饮食；

保持睾丸凉爽：应穿宽松的内裤，避免用过热的热水洗澡。睾丸持续处于“高温”状态可能会损害精子质量；

活跃的性生活：研究表明男性如果每隔几天射精一次可以产生DNA质量较好的精子；补充叶酸：与妻子一起补充叶酸效果更好。

提前6个月放松心情

放松心情，轻松享受和谐的性生活，有助于提高受孕率，孕育健康的宝宝。有条件的话，还可以安排一次轻松愉快的旅行。

确定最容易受孕的日子并同房

每个月经周期女性只有几天时间可以怀孕，这一段时间被称为排卵期。也就是说，只有在妻子的排卵期进行正常的性生活，才有可能怀孕。

一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。

排卵日的计算方法为：（上次月经来潮日+月经周期）-14天。

卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1-2天，以等待受精。男性的精子在女性的生殖道内可维持2-3天受精能力，在排卵期的第一天开始，保持两天同房一次的频率更容易受孕。

除了通过月经周期推算排卵期外，还可以通过基础体温测量法、宫颈粘液观察法、排卵试纸检测法来确定排卵期。

什么时候能备孕成功？

这个问题，因人而异。据统计，只有1/3的夫妻能在第一个月内成功怀孕。

一般来说，35岁以下且身体健康的夫妻，花费1年的时间进行备孕是非常正常的。如果备孕时间超过1年，建议寻求医生的帮助；

超过35岁的夫妻，可以在备孕 6 个月后就医寻求帮助；

40 岁以上的夫妻，则建议在决定怀孕时尽快就医。

是否备孕成功？

怀孕的症状有很多，也常常因个体而异，具体来说有月经没有来、疲倦、恶心呕吐、小便频繁、情绪波动、对食物口味改变、对气味敏感等。当然，最准确的便是通过早孕试纸、B超、抽血来进行早孕验证。