自从怀孕后，我就发现我的胃口剧增，别人怀孕头三个月因为孕吐吃不下东西，而我恰恰相反，隔一阵子就想吃东西，不吃就难受，忍也忍不住的那种。那阵子可把老公忙坏了，不停地买买买，家里冰箱从来就没空过。

当时怀孕三个月，肚子就已经看起来像五个月那么大，产检的时候，医生每次都会说同一句话：“宝宝偏大，你要控制体重”。

问题是我不吃肚子就饿得难受，实在不知道怎么做。孕早期我没有太在意，孕中期自己也觉得体重增长太快了，累不说，再这么下去真的要患孕期糖尿病就麻烦了。

然后我才开始引起重视，幸运的是，我孕晚期体重被有效控制住，一切归功于我学习到了如何通过饮食来调理体重。

怀孕就该一个人吃两个人的饭吗？

俗话说：“一人吃，两人补”，身边好些人都认为孕妈妈要多吃，我婆婆也经常说：“你多吃点，一个人吃，两个人拉”，我总被劝要多吃饭，我身边也有很多和我有类似经历的朋友，其实这样是不科学也是不可取的。

我有位朋友比较夸张，怀孕后顿顿吃两大碗饭，再加一碗汤，中间还加2-3次点心，接近临产时，身体体重由原来的95斤增长到160斤，整个孕期足足涨了65斤。这让她整个孕期遭了不少罪，生完孩子后体重也没法回去，现在还维持着156斤的体重。

有研究认为，孕妈妈不能因为怀孕了就改变生活方式，而需要在科学的指导下摄入身体所需的营养。

妊娠期每天需要300卡的热量，相当于三杯去脂牛奶所含的热量。不能大吃大喝，更不能想吃就吃，特别是油炸食品和经过加工处理过的食品。

自从怀孕后，每个孕妈妈们都需要学习和了解，孕早期、孕中期、孕晚期和月子里该吃什么，哪些不能吃，哪些能吃，哪些要少吃等等。

孕期学习如何帮助自己减少许多不必要的担心和焦虑，这很重要！不要让自己带着迷茫和焦虑度过整个孕期，这很不利于胎儿和孕妈妈的健康。

孕妈妈整个孕期体重应该增加多少为宜

孕期体重是许多孕妈妈比较关心的话题，记得我当时怀老二的时候只有118斤，到了即将临产有148斤，前后增加了30斤，算控制得比较好的。医生建议：妊娠期孕妈妈的体重平均增加10-12.5千克为宜，尽量控制在15千克以内比较好。

一般孕早期体重增加比较少，均在0.7-1.5千克，孕中期和孕晚期体重增加幅度会比较大，孕中期平均增加4-5千克，建议每周体重增加0.4千克为宜；孕晚期体重会超过6千克，每周增加350-400克。

如果孕期比较轻的孕妈妈，体重可以稍微多增加一些，建议每周0.5千克；孕期体重超重的孕妈妈应适当控制体重的增加，减少能量的摄入，每周体重增加0.3千克为宜。

孕妈妈体重增长过多有哪些危害？

如果孕期体重增长过多或过快，对孕妈妈和胎儿都没有好处。最常见的问题是：

• 容易诱发妊娠高血压
• 妊娠期糖尿病
• 生殖和泌尿系统感染
• 胎儿过大

而胎儿过大又会引发新的问题：

• 导致胎儿宫内缺氧
• 胎位不正
• 羊水早破
• 难产

除此之外，还容易导致孕妈妈产道损伤、伤口不容易愈合，甚至还可能引起新生儿死亡。对体重过重的孕妈妈来说，分娩后的体形也更难恢复。

“嘴馋”的孕妈妈如何通过饮食调节体重

首先，孕妈妈不能通过药物减肥，但可以在医生的指导下，通过调整饮食结构来减轻体重。

关于主食、蔬菜类、菌菇类、肉/蛋类等等，哪些适合孕期吃，哪些适合坐月子吃，孕妈妈们都可以学习和了解，对于孕期怎么吃就不再迷茫了。

其次，自己平时要控制糖类、高脂肪类食物的摄入。

做好以下几点很重要：

一个控制：米饭和面食，每天的量要控制在每日的标准内；

两个选择：动物性食物要选择含脂肪较低的鸡肉、鱼肉、奶、蛋、虾；水果类要选择含糖分比较低的苹果、梨、圣女果、金桔、猕猴桃；

三个少量：少量食用脂肪较高的牛肉、猪肉、羊肉；少吃刺激性类食物；少吃高热量食物；

四个不吃：不吃油炸食物；不吃腌制食物；不吃剩菜剩饭；不宜过量吃菠菜；

五个多吃：多吃当季蔬菜；多吃补脑食物如小米、赤豆、核桃、芝麻、花生等；多吃高蛋白食物；多吃五谷杂粮；多吃益智作用的食物，如大枣、黑木耳、黄花菜、海带、紫菜、香蕉、柠檬、芹菜、莲藕、胡萝卜等。

写在最后：

十月怀胎，一朝分娩，每个孕妈妈都希望生孩子前和生完孩子后，都能保持好的身材和体形，只有做到科学饮食，适当运动，保证营养，才能更有利于宝宝和自身的健康，让整个孕期“韵味”十足。

我是@灵动育儿，一位二宝妈妈，从事家庭教育工作近20年。育儿路上，我们一起成长！感谢你的关注。

（文中图片源自网络，侵必删）