孕期最怕胖做好这3条，控制体重超轻松（肥胖人士怀孕如何控制孕期体重）

说到怀孕最怕什么，“怕长胖”这条肯定能排在前三。

说到吃，孕妈妈们很为难。

吃了，担心胖太多，生完孩子也恢复不了，爱美之心人皆有之，生完孩子就变臃肿，实在委屈！

不吃，又担心宝宝营养不够，如果影响了宝宝发育，那可就得不偿失了！

那么，到底该怎么办呢？

各位孕妈妈别担心，“孕期怎么吃”，其实没有你想象中的那么难。只要做好下面这三条，轻轻松松控制体重。

现在就一起来看看吧！

01

提前了解孕期增重多少是合理的

要知道自己有没有胖、需不需要减肥，首先要知道，孕期增重多少是合理的。

毕竟我们的肚子里揣了个宝宝，宝宝一天天长大，我们的体重却纹丝不动，那是不正常的。

所以对孕妈妈来说，体重增加 ≠ 变胖！

如果你孕前体重属于正常水平。那么在孕早期体重变化不大，在孕中期和晚期一共增长12千克左右（这里包括了宝宝和羊水的重量），都是正常的。

如果孕妈妈孕前体重偏高，或超重，那么在孕期就需要稍微注意控制，整个孕期体重增长不超过10千克会比较健康。

同样的，如果孕妈妈在孕前体重偏低，那么整个孕期增重15千克左右都是比较合适的。

但是请注意，如果你在整个孕期体重增加了20千克以上，或者你的体重超过了80千克，那就太重了！

吃得太多并不好，可能会让你患上孕期高血压和糖尿病，怀上巨大儿，还有可能影响宝宝的生长发育。

02

三个小诀窍，吃得对、不会胖

为了把体重控制在合适的范围内，我们就要“先发制人”！

而控制体重最关键的，就在于吃得好、吃得对。

诀窍1：均衡营养，多吃蔬菜

均衡的营养才能保证孕妈妈和胎宝宝的健康。

主食方面，要做到粗细搭配，多吃玉米、燕麦米等粗粮。

还要注意荤素搭配，每餐都要有蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等，才能满足身体的需求。

多吃蔬菜很重要，因为蔬菜里含有丰富的维生素、大量的膳食纤维，易产生饱腹感，不仅能提供充足营养，还能控制体重增长。

诀窍2：少食多餐

因为肚子里有小宝宝，有些孕妈妈会刻意多吃，但这样会给肠胃带去很大的负担，造成脂肪过多，甚至引发一些孕期并发症。

孕妈妈可以采用“少食多餐”的方式，这样想吃的时候可以吃，也不会吃撑。

诀窍3：不吃或少吃重油、重糖的食物

高脂肪、高热量的食物和甜品，既容易导致肥胖，营养价值还很低，所以不建议孕妈妈吃。

如果实在很馋了，可以吃一点点。但如果你的体重本来就有些失控，为了自己和宝宝的健康，还是暂时放弃吧！

除此以外，盐的摄入量也需要控制，特别是体重增长过快或有妊娠高血压、水肿情况的孕妈妈。每日摄取6克左右的盐是比较合适的。

03

养成健康的生活方式

要想保持体重的稳定，除了饮食上要做好合理规划，还应该养成良好、健康的生活方式。

很多孕妈妈在怀孕后因为身体笨重，变得越来越不爱动，但是长期不动，不但容易长胖，也不利于顺利生产。

因此，在怀孕期间，我们还是要保持适量的运动。

当然，孕期也不能进行过于剧烈的运动，以免伤到肚子的宝宝。但简单的散步、拉伸运动，哪怕只是每天出去走走、饭后站一站，对身体都是很好的。

此外，还应当保持良好的作息习惯，不要总是熬夜。

还可以请另一半帮忙、监督，做好体重和身体各项指标的阶段性记录。

如果能做好以上这三点，相信你一定能远离肥胖，保持良好身材，孕育出健康的宝宝!